1 200 kalorická diéta

Text stravy 1 200 kalórií

Zníženie príjmu kalórií 1200 kalorické menu

Zníženie príjmu kalórií 1200 kalórií Menu Ako som povedal v predchádzajúcom príspevku, začal som diétu znižovaním počtu kalórií. Krátka rekapitulácia predtým vykonaných výpočtov:

1. počiatočná hmotnosť: 65 kg2. 65 kg x 33 = 2145 kalórií3. 2145 kalórií 1 000 kalórií = 1145 kalórií/deň potrebných na zníženie hmotnosti 0,5 - 1 kg/týždeň. Denné menu nebude mať menej ako 1 200 koní. Zvyšok kalórií spálim športom.

1. deň Raňajky: 1 šálka (150 ml) 0,1% tučného jogurtu s

celozrnné na výber z pšenice, ovsa, raže

káva alebo čaj bez cukru

Občerstvenie: 1/2 šálky ovocia (bobule, jahody, čerešne) zmiešané s šálkou 0% tučného mlieka

Obed: 2 krajce celozrnného chleba

omáčka (3 malé paradajky, 1 malá uhorka, 3-4 listy šalátu) s 1 čajovou lyžičkou oleja a šťavou z 1/2 citróna.

Večera: 100 g kuracích pŕs (bez kože, bez kostí) na grile alebo na nepriľnavej panvici

šálka varenej hnedej ryže

2. deň Raňajky: 2 plátky hrianky s 2 čajovými lyžičkami diétneho džemu

1/2 šálky ovocného koktailu v konzerve

2 lyžice kyslej smotany na ovocný šalát

Obed: 100 g kuracích pŕs (bez kože, bez kostí) na grile alebo na nepriľnavej panvici

1 stredne uvarený alebo pečený zemiak

1 stredné ovocie (morské, hruškové, broskyňové atď.)

Snack: 4 krekry z celozrnnej múky

Večera: 150 g pečeného teľacieho steaku

vyprážaná zelenina na nepriľnavej panvici: pohár nakrájaných šampiňónov, 1/4 cibule, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 1 pohár inej zeleniny podľa vášho výberu. (môžete použiť 200g mrazenej zeleniny)

3. deň Raňajky: vajce uvarené natvrdo

2 plátky hrianky s 1/2 lyžičky masla

pohár odstredeného mlieka

Obed: 100 g ľahko stlačenej morčacej prsia alebo šunky

2 krajce celozrnneho chleba

2 mrkvy alebo 1 veľký varený zemiak

Večera: 2 šálky varených cestovín

1/2 šálky bezmäsitej špagetovej omáčky

2 lyžičky olivového oleja

1 polievková lyžica chudého syra

Snack: 200 g jogurtu s 0% tuku

Obed: kuracia alebo hovädzia polievka

2 krajce celozrnneho chleba

Večera: 1 čajová lyžička olivového oleja

1 šálka varenej zelenej fazule

5. deň Raňajky: syrový toast Zahrejte v mikrovlnnej rúre 1 plátok celozrnného chleba s 1/4 šálky odmasteného dreveného uhlia.

1 pohár odstredeného mlieka

Obed: 200 g vyprážanej zeleniny (môžete použiť mrazenú zeleninu)

Večera: 200 g pečených kuracích pŕs so 100 g šampiňónov a 50 g chudej šunky

6. deň raňajky: 2 vaječné omelety

Snack: šálka nakrájaného ovocia

2-3 lyžice kyslej smotany

Obed: 6 plnených šampiňónov a malý šalát

Snack: sendvič s tuniakom: 2 čajové lyžičky nakrájaného tuniaka, 2 šalátové listy, 2 plátky paradajok a 2 plátky celozrnného chleba

Večera: 100 g vyprážaných bielych rýb

7. deň Raňajky: čierna káva

2 krajce celozrnneho chleba

2 čajové lyžičky diétneho džemu

Občerstvenie: 1 šálka sladkého sladkého syra, 1/2 šálky ovocia a 2 nasekané vlašské orechy

Obed: 200 g grilovaného alebo pečeného kuracieho mäsa

2 šálky vyprážanej zeleniny alebo 2 pečené zemiaky

1 lyžica olivového oleja

Snack: 1 šálka ovocia

Večera: šalát: 2 varené zemiaky, 1 vajce uvarené natvrdo, 5 olív, 1/2 cibule a 2 lyžice olivového oleja

Pomocou tejto kalorickej tabuľky zistíte, koľko kalórií má každá potravina.