10 chýb, ktoré vám bránia v chudnutí

Aká strava vám vyhovuje?

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky

Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Lepkové obilniny a celiakia. Keď nám môže pšenica ochorieť

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Vyrazili ste zhodiť pár kíl. A z tohto dôvodu si myslíte, že robíte všetko podľa knihy: raňajkujete, pijete 2 litre vody denne, konzumujete šaláty, ryby, ovocie, nepridávate do kávy cukor. týždňov. Zachovajte pokoj! Určite existujú určité príčiny, ale aj riešenia, ako sa zbaviť bremena nadbytočných kilogramov.

Neustále kontrolujte, či nerobíte niektorú z nasledujúcich 10 chýb, ktoré vám bránia v chudnutí:

1. Ste príliš v strese

Rušné dni v práci a nadčasy, napäté situácie, rodinné problémy ... Stres je pre mnohých z nás na dennom poriadku. Ak môže byť stres v malých dávkach motivujúcim faktorom, keď sa stane chronickým, predstavuje zdravotné riziko, a to aj pre postavu. Na vine sú stresové hormóny, najmä kortizol, ktorý podporuje ukladanie tukov. Stres je navyše koreňom emocionálneho stravovania, keď sa konzumácia vysokokalorických jedál (čokoláda, sladkosti, rýchle občerstvenie) stáva relaxačným prostriedkom. Je zrejmé, že si musíte byť týchto problémov vedomí a vyskúšať ďalšie protistresové riešenia: telefonujte s priateľom, počúvajte hudbu, choďte na prechádzku, cvičte rôzne relaxačné techniky (sauna, jóga, meditácia).

2. Črevná flóra ovláda vašu váhu

Črevný mikrobióm je pre každého jedinca jedinečný a zahŕňa všetky mikroorganizmy prítomné v zažívacom trakte. Mnohé nedávne vedecké štúdie tvrdia, že existuje priame spojenie medzi zložením črevnej flóry, ak je nevyvážené alebo mierne diverzifikované, a nadváhou. Obnovenie rovnováhy črevnej flóry je nevyhnutným opatrením na normalizáciu telesnej hmotnosti a udržanie zdravia. Na tento účel sa odporúča pestrá strava bohatá na vlákninu z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov, mandlí. V strave by nemali chýbať prírodné zdroje probiotík: fermentované mliečne výrobky, kyslá kapusta. Pravidelne sa dá vyliečiť kúra pomocou doplnkov výživy založených na probiotikách a prebiotikách.

3. Nedostatočný spánok

Nedostatok spánku vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Pozorovacie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si dostatočne neoddýchnu, majú vyšší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí spia 7-8 hodín v noci. Nedostatok spánku narúša vylučovanie hormónov, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti. Väčšina ľudí, ktorí trochu spia, vylučuje menej leptínu, ktorý upokojuje hlad, a viac grelínu, čo zvyšuje chuť do jedla. Čo sa to vlastne deje? Títo ľudia jedia viac, ako ich telo potrebuje. Únava v dôsledku nespavosti navyše vedie k sedavému životnému štýlu. Skutočný začarovaný kruh!

4. Vyskúšali ste príliš veľa diét, aby ste schudli

Vyše 80% ľudí, ktorí držia diétu, po ukončení diéty opäť priberie a dokonca dosiahne vyššiu váhu ako pôvodná. Tomuto jo-jo efektu sa dá vyhnúť, ak sa spoľahnete na vyváženú a rozmanitú stravu s kvalitným jedlom, ale v primeranom množstve. Nezabudnite na dôležité pravidlo: musíte byť trpezliví, aby bol výsledok časom trvalý. Čím pomalšie chudnete, tým máte väčšie šance na udržanie stabilnej požadovanej hmotnosti.

5. Nastavili ste limit, ktorý je ťažké dosiahnuť

Každý organizmus je geneticky naprogramovaný na určitú váhu tak, aby bol v rovnováhe. Lekári sa domnievajú, že ideálna hmotnosť súvisí s indexom telesnej hmotnosti (BMI). BMI sa počíta vydelením vašej telesnej hmotnosti (vyjadrenej v kilogramoch) druhou mocninou vašej výšky (vyjadrenou v metroch). Normálne hodnoty telesnej hmotnosti (normálna hmotnosť) sú medzi 18,5 a 25. Napríklad pre výšku 1,60 m sa hodnoty normálnej hmotnosti pohybujú medzi 47,5 kg a 64 kg. Ak chcete dosiahnuť váhu pod hranicou rovnováhy, telo spustí regulačné mechanizmy: na začiatku liečby všetko pôjde dobre, ale keď schudnete viac, ako je potrebné, pocit hladu silnie, objavia sa rôzne chute. jedlo, s ktorým si príliš dlho neviete dať rady.

Zistite, čo sa skrýva za chuťami na stravu, vo videu nižšie:

6. Podceňujte kalórie skonzumovaných nápojov

Kalórie v tekutinách majú tiež energetickú hodnotu a pridávajú sa do kalórií v potravinách. A to nehovoríme len o pár kalóriách. Napríklad: pohár vína (100 ml) = 70 kalórií; pohár čerstvej ovocnej šťavy (200 ml) = 80 kalórií; dávka coly (330 ml) = 140 kalórií.

7. Vylúčili ste zo svojej stravy dobré tuky

Tuky boli dlho obviňované z obezity, ktorá viedla k vzniku a náhlemu úspechu ľahkých alebo 0% tukových výrobkov. Postupom času sa však zistilo, že nedostatok tuku v strave predstavuje riziko pre zdravie. Tuky prispievajú k asimilácii vitamínov A, D a E, poskytujú vzácne esenciálne kyseliny omega 3 a omega 6, prispievajú k zlepšeniu imunity, regenerácii buniek, boju proti zápalom, ochrane pokožky a dodávajú jej pružnosť a hydratáciu. Celým tajomstvom konzumácie tuku je umiernenosť. Napríklad na časť šalátu stačí lyžica olivového oleja alebo na časť restovanej zeleniny - čajová lyžička masla. Zahrňte do svojej stravy zdroje zdravých tukov, ako sú: ryby, avokádo, orechy, mandle, pistácie, ľanové semiačka, olivový olej, ľan, tekvicové semiačka. Namiesto toho sa vyhýbajte spracovaným potravinám s vysokým obsahom trans-tukov alebo hydrogenovaných rastlinných tukov.

8. Zavádzate príliš prísny režim

Žiadny chlieb, žiadna čokoláda, žiadne pečivo, žiadne klobásy, žiadne mastné syry ... Potlačili ste všetky výkrmové jedlá. Problém je v tom, že niektoré z nich nie sú odstránené z vašich myšlienok. A keď je pokušeniu neodolateľné, vzdáte sa a zhltnete celú čokoládovú tyčinku alebo horúcu bagetu s klobásami, syrmi. Snažte sa pristupovať k tabuizovaným potravinám zmierlivo. Dajte si príležitosť konzumovať ich príležitostne a v obmedzenom množstve, na vychádzke s priateľmi v reštaurácii, na rodinnom jedle, na obede s kolegami v kancelárii.

9. Neplánujte si svoje denné menu

Ak chcete zhodiť ďalšie kilogramy zdravou a vyváženou stravou, musíte si usporiadať denné menu. Vytvorte si nákupný zoznam a naplánujte si ranné, obedové a večerné jedlo vrátane občerstvenia medzi jedlami. Ak si doprajete improvizáciu, vždy si môžete vybrať rýchle občerstvenie, pečivo alebo niečo na zahryznutie.

10. Ste v pohybe sledovaný

Trávite veľa času na stoličke, cestujete autom, nemáte čas na šport alebo len neradi chodíte do posilňovne ... Potom je ľahké pochopiť, prečo spálite menej kalórií a prebytok sa ukladá vo forme tukového tkaniva. Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť, konzumovať kalórie z potravy. Zvyknite si chodiť, zabudnite na výťah, hrajte sa s dieťaťom v parku, choďte s bicyklami, kolieskami. Keď budete mať opäť radosť zo športovania, neváhajte sa rozhodnúť pre organizované aktivity: plavecké kurzy, fitnes, tenis, tanec.

Ocitli ste sa vo vyššie uvedených situáciách? Poučte sa z chýb a nezabudnite na tri kľúčové prvky, ktoré sa týkajú chudnutia: vyvážená a rozmanitá strava, pravidelné cvičenie a pozitívna nálada.