10 životných tipov, ktoré vám pomôžu zostať neustále vo forme

Hľadáte stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu, vkusu a potrebám? Tu je niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu vyzerať a cítiť sa čo najlepšie:

1. Stanovte si realistické ciele

Stanovte si niektoré krátkodobé a dlhodobé ciele. Uistite sa, že sú realistické a dosiahnuteľné. Po každom úspechu si dajte chvíľku, aby ste sa odmenili - takže budete mať pozitívny vzťah k dosiahnutiu najdôležitejšieho cieľa.

2. Bohaté raňajky a ľahká večera

Hovorí sa, že „by ste mali raňajkovať ako kráľ a večere ako žobrák“. Tí, ktorí vynechajú raňajky, majú väčšie riziko priberania. Je preto veľmi dôležité dať si výživné raňajky a mať čas si ich vychutnať. Ak budete na večeru jesť menej, budete spať ako metabolizmus a zrýchlite si metabolizmus.

Ďalej sa dozviete: 5 chýb, ktoré urobíte, keď sa snažíte schudnúť

3. Naučte sa vedieť, kedy máte hlad

Vedeli ste, že vaše telo si často zamieňa smäd s hladom? Keď sme dehydratovaní, naše telo prijíma rovnaké signály, ako keď nejete dosť. Ak máte hlad, najskôr vypite pohár vody a počkajte niekoľko minút, aby ste sa vyhli tomu, že zjete viac, ako potrebujete.

4. Snažte sa jesť málo a často

Veľmi dlhé prestávky medzi jedlami vám spôsobia strašný hlad. Všetko zjete veľmi rýchlo a kým sa nebudete cítiť sýti, zje vás viac, ako ste potrebovali.

5. Naučte sa variť

Ľudia si často myslia, že „zdravé“ jedlo je nudné a bez chuti, ale kľúčové je naučiť sa, ako ho okoreniť a ako diverzifikovať. Vyskúšajte nové jedlá a pripravte si zdravé jedlá z jedál, ktoré vám najviac chutia.

6. Potraviny „vinné radosti“

Za správne správanie sa niekedy musíme odmeniť. Nejedzte pol kila zmrzliny, ale nechajte si zjesť malú porciu svojho obľúbeného jedla, potom sa vráťte k svojej každodennej rutine.

7. Zmenšite porcie

Môžete vyskúšať trik, ako oklamať mozog - jedzte z menších tanierov. Rovnaké množstvo jedla sa bude zdať vyššie a bude sa zdať, že jete veľa.

8. Všetci robíme chyby

Ak máte slabé chvíle, príliš sa nehádajte. Je to normálne a môže sa to stať každému. Uznajte svoju chybu, prekonajte ju a vráťte sa k svojej zdravej rutine.

9. Myslite pozitívne

Ak ste frustrovaní a chcete sa vzdať, myslite na pozitívne veci a ciele, ktoré ste už dosiahli, nech už sú akékoľvek. Zapíšte si svoje dôležité ciele, aby ste si pamätali, ako veľmi chcete uspieť.

10. Nasmerujte svoj stres

Stres generuje kortizol, hormón, ktorý vám môže zabrániť v chudnutí. Preto uvoľnite svoju myseľ, prečítajte si knihu a snažte sa robiť veci, ktoré sa vám skutočne páčia.

Snažíte sa tvrdo chudnúť? Využívate na túto zdanlivo nemožnú misiu všetko, čo máte k dispozícii? Cvičíte pravidelne? Držíte prísne diéty? Stále sa však nemôžete zbaviť tuku? Môžete zabudnúť na jeden dôležitý detail pri chudnutí - ranné rituály. To väčšina, ktorí sa snažia schudnúť, zanedbáva:

1. Spíš príliš veľa
Ak spíte príliš málo, vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť kvôli vysokej hladine kortizolu, stresového hormónu. To však neznamená, že sa vám zníži chuť do jedla, ak spíte príliš veľa. Index telesnej hmotnosti bude vyšší, ak spíte viac ako 10 hodín.

2. Pripravujete sa v tme
Aj keď sa to zdá čudné, slnečné svetlo môže mať vplyv na vašu váhu. Možno budete potrebovať aj ranné lúče, ktoré obsahujú stopy modrého svetla, o ktorom je známe, že zvyšuje metabolizmus.

Ďalej sa dozviete: Ako sa obliekať podľa vašej postavy

3. Neurobte si posteľ
Ak si pravidelne zabudnete ľahnúť, nečudo, že sa vám stále nepodarilo mať svoje vysnívané telo. Zdá sa, že tí, ktorí si ráno upravia posteľ, spia lepšie. A dobrý spánok je bezpečná cesta k zdravému telu.

4. Zabúdate sa vážiť
Nedávna štúdia zistila, že pri pokuse o chudnutie je najväčším motivačným faktorom sledovanie vašej hmotnosti. Najlepší čas na výstup na váhu je skoro ráno, pretože v noci chudnete najviac. Nezaškodí vedieť presne presné číslo.

5. Pri raňajkách jete príliš málo
Výdatné raňajky sú najlepším jedlom dňa. Mal by obsahovať najmenej 600 kalórií. To pomáha dodržiavať stravovací plán, pretože telo po výdatných raňajkách nepotrebuje po zvyšok dňa veľa kalórií.

Čítajte tiež: Ako sa obliecť podľa svojej postavy

Ak máte v skrini oblečenie, ktoré nikdy nenosíte, pretože sa vám nepáči, ako v ňom vyzerá, znamená to, že pri nakupovaní nie ste príliš opatrní s tvarom svojho tela. Ak nevyužijete niečo vo svoj prospech, s kupovaným oblečením nikdy nebudete spokojní. Naučte sa, ako by ste sa mali obliekať podľa tvaru tela.

1. Zistite, akú máte postavu

Existuje niekoľko všeobecných kategórií, napríklad obdĺžnikové alebo presýpacie hodiny atď. Ak si nie ste istí, aký tvar má vaše telo, vyhľadajte na Google, k dispozícii je veľa sprievodcov.

2. Silueta v tvare hrušky

Spodná časť je väčšia ako horná časť tela, boky sú širšie ako plecia. Zvýraznite svoje ruky a pás. Šaty by mali byť rozšírené a voľné, aby vyvážili boky a nosili blúzky bez ramienok, ktoré majú volániky.

3. Obdĺžnikový tvar

Veľkosť ramien, bokov a pásu je takmer podobná. Zvýraznite svoje ruky a nohy. Noste oblečenie, ktoré ukazuje vaše tvary, ako napríklad blúzky s nízkym strihom.

Nižšie uvádzame, ktoré z 8 odevov sa hodia na akýkoľvek typ siluety

4. Obrátený trojuholník

Ak máte v porovnaní s bokmi a pásom pomerne široké plecia a veľký hrudník, jedná sa o tvar nazývaný obrátený trojuholník. Skúste si zvýrazniť spodok, nosiť dlhé, pestrofarebné sukne.

5. Silueta presýpacích hodín

Vaše ramená a boky sú približne rovnako veľké a pás je tenký. Inými slovami, máte tvary a to by sa malo zvýrazniť. Noste tesné (ale nie príliš tesné) oblečenie a opasky, aby ste elegantne zvýraznili svoju postavu.

6. Silueta v tvare jablka

Boky sú pomerne úzke a vrchol je väčší. Zvýraznite svoje nohy. Pre monochromatický efekt nosí kratšie sukne, rovnakej farby ako blúzka. Môžete tiež nosiť pásy umiestnené v najtenšej časti pásu.

7. Starostlivo vyberajte vzory a farby

Bez ohľadu na tvar tela, ak existujú veci, ktoré chcete skryť, noste tmavé oblečenie a zvýraznite svoje silné stránky jasnými farbami.

Čítajte tiež: 8 odevov, ktoré sa hodia k akýmkoľvek typom siluety

Ženy trávia hodiny výberom svojich outfitov a hoci ich šatník je plný oblečenia, vždy hovorí, že si nemajú čo obliecť. Stáva sa to na samom vrchole, práve preto, že máme príliš veľa oblečenia, ktoré je stiesnené, a nikdy sa nám nepodarí nájsť to, čo potrebujeme.

Najlepšie je mať čo najviac šatníkových kúskov, ktoré časom nevyjdú z módy a sú vhodné na každú príležitosť. Zvyčajne sú základné odevy vhodné pre akýkoľvek typ slileuta.

Tu je niekoľko odevov, ktoré by vám v šatníku nemali chýbať:

1. Biele tričko

Tričko je veľmi všestranný odev, ktorý je možné použiť v mnohých kombináciách, denných alebo večerných, bez toho, aby ste v ňom zlyhali. Vyberte si kvalitný materiál a budete sa cítiť veľmi pohodlne.

2. Zúžené šaty

Šaty umožnia každej žene vyzerať lepšie, nežnejšie a ženskejšie. Musíte mať na pamäti niekoľko základných pravidiel a budete vyzerať nádherne. Dievčatá so štíhlou postavou si môžu dovoliť nosiť akýkoľvek typ variantu, zatiaľ čo dievčatá s pevnejšou stavbou by sa mali rozhodnúť pre šaty vyrobené z hrubších materiálov a zvýrazniť ich plusy.

3. Široké džínsy

Mierne široké džínsy sú veľmi univerzálnym kúskom oblečenia. Každá žena si ich môže dovoliť nosiť a navyše bude zakaždým vyzerať fantasticky.

4. Biela košeľa

Nie je žena, ktorá by v bielej košeli nevyzerala dobre. Ak si ho vyberiete dobre a vo veľkosti, ktorá vám prospeje. Biela košeľa môže za každých okolností pôsobiť nádherne, pretože je to odev, ktorý môže byť základom mnohých outfitov.

5. Klasické nohavice

Klasické nohavice sú základným nevyhnutným prvkom každého šatníka. Vyberte si modely s vysokým pásom, pretože vám predĺžia nohy a skryjú prebytok v brušnej oblasti.

6. Kožené bundy

Kožené bundy môžu urobiť akýkoľvek outfit zaujímavejším. Môžete to skombinovať s džínsami a jednoduchým tričkom alebo so svetlými šatami podľa toho, aký štýl chcete získať.

7. Ceruzkové sukne

Ak chcete zvýrazniť svoje tvary, zvoľte sukňu z hrubšieho materiálu a ak chcete skryť nedostatky, stavte na rovnú, širšiu sukňu. Modely, ktoré sa dostanú trochu pod koleno, spôsobia, že vaše nohy budú vyzerať dlhšie.

8. Utratené šaty

Spoločenské šaty sú dokonalé na vytvorenie dojmu siluety presýpacích hodín. Skryjú nedokonalosti a veľmi dobre zvýraznia pás. Ak ste plnší, vyberte si modely v jednej farbe.