10 potravín, ktoré znižujú váš hlad a pomáhajú vám pri chudnutí

1. Ovsené vločky

Celý ovos je zdravá obilnina a americká štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú ovsené vločky, sa cítia sýti po dobu 4 hodín a 21 minút. Ovsené vločky sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny vrátane beta-glukánu, ktorý pomáha spomaliť trávenie a vstrebávanie sacharidov.

2. Polievka s nízkym obsahom tuku

Polievky sú späť v trende medzi tými, ktorí chcú schudnúť! Nedávna štúdia z Pennsylvánskej štátnej univerzity ukazuje, že polievky vám pomôžu menej jesť, a preto konzumujú menej kalórií. Ženy, ktoré konzumovali slepačiu polievku, zjedli na obed o 100 kalórií menej a počas dňa si to nevynahradili. Deficit 100 kalórií denne vám môže pomôcť zhodiť najmenej 5 kíl ročne bez akejkoľvek ďalšej námahy.!

3 vajcia

V jednej štúdii sa ženy s nadváhou a obezitou, ktoré namiesto praclíkov raňajkovali vajcia, cítili dlho nasýtené. Okrem toho na obed a zvyšok dňa jedli oveľa menej kalórií.

4. Celozrnné cestoviny

Rovnako ako ovos, aj celé zrná obsahujú veľa vlákniny a sú zdravým zdrojom sacharidov. 100 g porcia celozrnných cestovín obsahuje trikrát viac vlákniny ako rovnaké množstvo bielych varených cestovín - 3,6 gramov v porovnaní s 1,2 g.

5. grécky jogurt

Ak chcete jesť niečo sladké a zdravé súčasne, zmiešajte grécky jogurt s jahodovými plátkami alebo čajovou lyžičkou medu. Získate lahodný, plný a zdravý dezert!

6. Mrkva

Mrkva je lacná a veľmi zdravá zelenina. Obsahujú betakarotén a vlákninu, ktoré vás zasýtia a navyše ich môžete kombinovať s rôznymi doma pripravenými diétnymi krémami a omáčkami. Jedzte napríklad mrkvové tyčinky s odstredeným syrom alebo humusom a budete mať zdravé a nízkokalorické občerstvenie.!

7. Surové mandle

Zdravé a bohaté na železo, vápnik a vitamín A sú surové mandle vynikajúcou voľbou na okamžité uspokojenie vášho hladu bez obáv o ďalšie kalórie - pred dosiahnutím veľkého množstva kalórií sa unavíte.!

8. Citrus

Pomaranče a grapefruity sú najplnšie - dodajú vám pocit sýtosti dvakrát rýchlejší ako napríklad banány pre nižší počet kalórií. Okrem toho obsahujú vitamín C, dobrý na imunitu.

9. Zelený šalát

Na chudnutie bez šalátu takmer neexistuje diéta! Štúdie ukazujú, že šalát ako predjedlo spôsobí, že počas hlavného jedla zjete menej kalórií - presnejšie o 12% menej. Doprajte si misku šalátu pred jedlom alebo ako občerstvenie medzi jedlami!

10. Popcorn

Pokiaľ ide o výber občerstvenia, popcorn je oveľa inšpiratívnejšou voľbou ako čipsy, čokoláda, zmrzlina, koláče alebo šišky. Ak nie ste presvedčení, odvážte si 25 g chipsov, 25 g čokolády a 25 g popcornu - uvidíte, že objem popcorn je vyšší a udrží vás dlhšie hladný.!