10 malých gest, skvelý efekt pri diétach

Mnohokrát, keď si odmyslíme diéty na chudnutie, predstavíme si obrovský balvan, ktorý musíme tlačiť zo všetkých síl. Mnohokrát prevezmeme úlohu Sizyfa ... Jojo efekt sa nemusí hanbiť dostaviť, rovnako ako kilá navyše. Čo však ešte treba urobiť?

Buď sa uchýlime do prvej cukrárne, ktorú cestou stretneme, pokračujeme v sérii sklamaní, ktoré sa nás týkajú, alebo sa pokojne pozrieme na situáciu a pochopíme, že z dlhodobého hľadiska nám pomáhajú malé a bezpečné kroky a na každom zdravom stravovacom geste záleží.

· Už ste niekedy premýšľali nad tým, koľko kalórií by ste za rok ušetrili, iba ak by ste sa vzdali pitia sýtených nápojov každý deň? Zvedavo si prečítajte štítok obľúbeného džúsu. Vynásobte priemerným množstvom, ktoré skonzumujete. Nevyzerá to tak chutne? Najmä preto, že obyčajná a minerálna voda majú nulové kalórie!

· Alebo aké ľahké by bolo pre vás chudnutie, keby ste si sladili kávu, čaj menej (vôbec)? Poteší vás nielen šanca na lepšiu kondíciu, ale aj ich autentický vkus.

· Rovnako ako vzdať sa výťahu aspoň pri vystúpení?

· Čo tak zvoliť si porciu paradajkového šalátu alebo šalátu namiesto veľkej porcie hranolkov (viac ako 400 kalórií/sto gramov)?

· Alebo sa namiesto krajca koláča rozhodnite pre domácu zmrzlinu vyrobenú z jogurtu, pyré zo sezónneho ovocia a lyžice fruktózy?

· Vždy si vyberte odtučnené výrobky a kupujte nízkotučné mliečne výrobky: maslo, smotana, jogurt, sladké mlieko.

· Prestaňte jesť biele pečivo! Dva plátky povolené každý deň aj pri diétach by mali byť celozrnná múka, aby ste si mohli vychutnať výživový obsah, nielen prázdne kalórie.

· Ak máte chuť na šišky alebo na papanu, jedzte sušené ovocie: datle, figy, sušené slivky, sušené brusnice a pár mandlí.

· Nikdy sa nedotýkajte kože kurčiat, rýb. Z mäsa tiež odstráňte zvyšky tuku.

Ak sa vám podarí ušetriť 200 kalórií (asi 40 g čokolády) alebo ich skonzumujete každý deň v pohybe, bez veľkej námahy môžete za mesiac vážiť o 800 g menej.