10 metód, ako zabrániť výkrmu v chladnom období

Počas leta sa väčšine ľudí, ktorí majú predispozíciu na priberanie, celkom ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov, pretože dobré počasie podporuje pohyb a vysoké teploty znižujú potrebu kalórií a spravidla znižujú nadmernú chuť do jedla. . S prístupom k chladnému obdobiu sa však potreby tela menia, úroveň fyzickej aktivity klesá, strach z priberania sa vracia.

Tu je desať najefektívnejších spôsobov, ako si udržať požadovanú postavu:

1 Obmedzte príjem intenzívne spracovaného jedla a nápojov na maximálne 30% denného menu. Rozhodnite sa pre ovocie, čerstvú zeleninu, orechy a semená, čerstvo pripravené džúsy, omáčky bez majonézy, cukru a oleja, znížte príjem solí a sladké pečivo a cukrovinky konzumujte len príležitostne.

2 Vysoko kalorické kompulzívne občerstvenie, ktoré sa často používa na základe stresu, rozrušenia alebo nudy, nahraďte viac kilogramami za pás, zdravými alternatívami, ako sú nakrájané kúsky ovocia a zeleniny, za oveľa menej kalórií.

3 Vyhýbajte sa hladovaniu, pretože vaše telo zmení svoj metabolizmus a snaží sa prijať opatrenia proti nedostatku potravy prostredníctvom ukladania energie. Namiesto toho jedzte málo a často.

4 Nezbavte sa dostatočného spánku, inak sa spustí uvoľňovanie kortizolu, ktoré pomôže telu vyrovnať sa s preťažením.

5 Odstráňte stres a postupujte podľa jeho metód riadenia, pretože telo vníma tento stav napätia ako hrozbu a vylučuje prebytočný kortizol, hormón nazývaný „boj alebo útek“. Zvyšuje inzulínovú rezistenciu a „riadi“ ukladanie tukov.

6 Osvojte si denný cvičebný program v trvaní najmenej pol hodiny. Aj v chladnom období sa telo musí hýbať a spáliť kalórie. V tomto zmysle je dobré nájsť si aktivity, ktoré vás skutočne bavia, inak sa všetko môže zmeniť na stres navyše.

7 Nevynechávajte hlavné jedlá! V závislosti od vášho pracovného a rodinného harmonogramu si pripravte stravovací plán, ktorý obsahuje tri hlavné menu a najmenej dve zdravé občerstvenie. Tajomstvo je naplánovať si deň vopred, čo musíte na druhý deň zjesť, a každú porciu pripraviť do krabičiek.

8 Vypočítajte počet prijatých kalórií a tých, ktoré sa vylúčia fyzickou aktivitou. Aplikácie pre smartphony robia túto úlohu ľahšou ako kedykoľvek predtým.

9 Pite dostatok vody po celý deň a pred každým jedlom vypite pohár citrónovej vody, čo je vítaný trik, pretože vám „zníži“ chuť do jedla.

10 Vykonajte kompletný súbor testov a ďalšie lekárske vyšetrenia odporúčané lekárom, napríklad hormonálne, pretože určité stavy môžu spôsobiť náchylnosť k priberaniu.