10 nápadov na nízkokalorické občerstvenie

Nedávna štúdia z Kalifornskej univerzity ukazuje, že väčšina detí priberá, pretože jedia 35% nepripravených jedál, ktoré skrývajú kalórie, tuky a cukor, zatiaľ čo iná štúdia bola zverejnená minulé leto v časopise American Journal Klinickej výživy dokazuje, že ľudia sa stravujú oveľa zdravšie, keď sa stravujú v pohodlí domova.

tučný

Výsledky týchto štúdií by vás mali motivovať venovať 20 minút denne (alebo aj menej!) Príprave zdravého občerstvenia, ktoré môžete zabaliť alebo dať dieťaťu pred školskou dochádzkou! Ponúkame vám niekoľko nápadov:

1. Domáci syr s medom: dobrý dezert s niekoľkými kalóriami, ktorý môžete skonzumovať tak počas obedňajšej prestávky, ako aj doma, keď nemáte čas alebo chuť niečo zložité uvariť. Kúpte si odtučnený syr a šálku syra zmiešajte s 2 lyžicami medu.

2. Hrsť mandlí: sú nielen bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ale mandle sú tiež chutné. Vezmite si so sebou do kancelárie vrecúško s 10-15 surovými mandľami bez soli a hrýzlite ich, kedykoľvek máte hlad alebo len túžite po niečom dobrom.

3. Dve zrelé jablká: surové jablká sú vynikajúce, ale keď cítite potrebu varenia, vyberte jadrovník a vložte ich do rúry, do plechu vyloženého papierom na pečenie a nechajte ich 20 minút. Môžete ich vziať so sebou do práce, zohriať ich pred jedlom v mikrovlnnej rúre.!

4. Kruhy mrkvy s hrozienkami: môžete pripraviť zjednodušenú verziu klasického receptu, ktorý je z mrkvového šalátu s dresingom a hrozienkami, zmiešaním v kastróle nakrájanú mrkvu a dve čajové lyžičky hrozienok. Pre milovníkov sladkostí je to príjemné a nízkokalorické občerstvenie!

5. Jablkové plátky s arašidovým maslom: tiež pre tých, ktorí majú radi sladkosti a chcú sa vyhnúť pokušeniam s množstvom kalórií v supermarketoch, existuje menej kalorická a chutná možnosť - nakrájajte jablko na plátky a každý plátok namažte lyžičkou arašidového masla.

6. Jogurt s tekvicovými semienkami: keďže odtučnený jogurt je odporúčané občerstvenie pri chudnutí, ale môže sa stať monotónnym, zmiešajte si lyžicu nepražených a nesolených tekvicových semien a doprajte si časť zdravia!

7. Banánový dezert: Olúpte 2 banány, rozrežte ich na polovicu a namočte do odstredeného jogurtu, potom ich vložte do panvice odolnej voči nízkym teplotám a vložte na noc do mrazničky. Ráno si dáte zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať na raňajky.

8. Pukance pukance: keď ste v kancelárii a chcete jesť niečo rýchle a nie veľmi kalorické, vložte do mikrovlnnej rúry vrece s popcorn bez príchutí, iba so soľou. Ale nezje celé vrece, ale pochutí si iba na jednej šálke!

9. Závitky s chudou šunkou: Pražská šunka, morka alebo iné podobné odrody majú málo kalórií a sú to bielkovinové a výživné občerstvenie. Jednoducho si pripravte tri rožky, ktoré môžete zjesť v kancelárii: plátok šunky namažte kvapkou odtučneného syra a niekoľkými listami petržlenovej vňate, potom rolujte a vložte ich do kastróla, ktorý si môžete vziať so sebou.

10. Grapefruitový a ananásový šalát: rýchlejšia verzia klasického ovocného šalátu, táto kombinácia grapefruitu a ananásu je vynikajúca a má veľmi málo kalórií. Musíte len zmiešať dužinu grapefruitu s dvoma polievkovými lyžicami kúskov ananásu, čerstvými alebo zo svetlej plechovky.