10 posvätných prikázaní o zdravej výžive

prikázaní zdravého stravovania

1. Jedzte jedlo čo najrôznejšie a nabité základnými živinami.

2. Vyberte na prípravu denných jedál hlavne celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie a čerstvú zeleninu.

3. Udržujte svoju telesnú hmotnosť na normálnej úrovni cvičením fyzických cvičení, vedeckým kŕmením a podávaním jedál podľa pevne stanoveného harmonogramu.

4. Jedzte pri stole porcie odporúčané špecialistami, nie viac a menej.

5. V hlavných jedlách jedzte toľko, aby ste utíšili chuť do jedla, a nevynechávajte žiadne z jedál dňa.

6. Nevzdávajte sa tukov, vajec, masla, mäsa alebo mliečnych výrobkov a syrov a iných živočíšnych produktov, ale iba výrazne znížte ich príspevok do stravy.

7. Drasticky znížte denný príjem soli a cukru z vašej stravy.

8. Neobmedzujte sa iba na jedlá, ktoré poznáte od svojej matky doma a od susedov, ale vyskúšajte zdravé recepty čo najpestrejšie a s rôznymi prísadami.

9. Ak máte problémy s jedlom alebo váhou, urobte si denník, zdokumentujte ich, poraďte sa s lekárom a upravte stravu podľa potrieb vášho tela a jeho genetických predispozícií.

10. Akékoľvek zmeny stravovania alebo novo prijaté diéty zavádzajte postupne a nie náhle. Nechajte telo včas prijímať správne signály a prispôsobte svoje funkcie svojim potrebám.

Dodatočné pravidlo: Spoliehajte sa veľa na svoje inštinkty a signály odmietnutia alebo prijatia generované telom a podľa toho zmeňte svoje stravovacie návyky.