10 potravín bohatých na draslík, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy

Zdravé stravovanie sa v poslednej dobe čoraz viac presadzuje. To samozrejme nie je vôbec zlá vec. Hovorilo sa, že ľudia sa kedysi stravovali zdravo. Potom prišla explózia rýchleho občerstvenia, všetci boli zbláznení do tohto druhu jedla. Aj keď chuť rýchleho občerstvenia viedla mnohých ľudí k obezite.

Nakoniec sa stalo trendom opäť sa zdravo stravovať. Okrem toho máme teraz prístup k oveľa väčšiemu množstvu informácií, ako mali ľudia predtým. Teraz môžeme zistiť, prečo je dobré jesť určité jedlo. Pomocou jednoduchého vyhľadávania Google môžeme ľahko rozšíriť naše vedomosti o výžive.

Potraviny bohaté na draslík sú dôležité a mali by sme sa ubezpečiť, že sú súčasťou našej stravy.
Ak ste si ešte neuvedomili, aký dôležitý je draslík pre náš organizmus, mali by ste vedieť, že telu prináša veľa výhod. Draslík chráni cievy pred oxidačnými procesmi a bráni zhrubnutiu stien tepien.

Draslík je minerál, ktorý sa zaoberá udržiavaním pružnosti tkanív a stimuluje hojenie rán. Okrem toho pomáha tráveniu a zaisťuje, aby pečeň pracovala v optimálnych podmienkach.
Odporúčaná denná dávka draslíka pre mužov aj ženy je 4,7 gramu.

1. Banány

Toto je jedna z najbohatších potravín na draslík. 110 gramový banán obsahuje asi 0,4 gramu draslíka. Jediný banán teda dokáže poskytnúť 12% odporúčanej dennej dávky.

2. Huby

Poskytujú asi 0,3 gramu draslíka na 100 spotrebovaných gramov. Môžu byť navyše varené na veľa spôsobov, kombinovateľné s desiatkami ďalších jedál a sú nízkokalorické, s hmotnosťou iba 28 kcal na sto gramov.

3. Losos

Patrí medzi najzdravšie druhy mäsa a okrem mnohých ďalších výhod má losos aj bohatý príjem draslíka. Na sto gramov obsahuje losos 0,6 gramu draslíka.

4. Právnik

Avokádo je známe ako najzdravší tuk. Pri konzumácii 100 gramov avokáda asimilujeme 170 kcal a 0,48 gramu draslíka.

5. Pečené zemiaky

Každý asi miluje zemiaky. Ak ste sa doteraz vyhýbali ich konzumácii, povráva sa, že sú nezdravé a tučné, pravdepodobne budete radi, že viete, že ich môžete jesť aj pečené. V 100 gramoch pečených zemiakov je 0,53 gramu draslíka, teda 15% dennej potreby. Je však dobré vedieť, že toto jedlo sa neodporúča diabetikom.

6. Paradajky

Pri konzumácii iba 50 gramov paradajkovej pasty asimilujete 0,6 gramu draslíka. Okrem toho obsahuje 50 gramov paradajkovej pasty iba 57 kcal.

7. Jogurt

Toto jedlo je známejšie pre ďalšie výhody, napríklad obsah vápniku. Je však tiež dobrým zdrojom draslíka, pretože 230 ml jogurtu obsahuje 0,57 gramu tohto minerálu.

8. Melón

Je to obľúbené letné ovocie väčšiny ľudí. Je nízkokalorický, dobre hydratuje a je chutný. Čo ste pravdepodobne nevedeli, je, že toto ovocie je tiež dôležitým zdrojom draslíka, pričom na sto gramov tohto minerálu patrí 0,6 gramu tohto minerálu.

9. Biele fazule

Je dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín a škrobu. Dopĺňa dennú potrebu železa, ale je to tiež potravina pomerne bohatá na draslík, ktorá obsahuje 0,6 gramu tohto minerálu v 80 gramoch bielej fazule.

10. Špenát

Špenát obsahuje v 100 gramoch 16% príjmu draslíka, ktorý by sme mali konzumovať každý deň.