10 potravín bohatých na vápnik, ktoré výrazne zlepšia vaše zdravie

Spojler: Mlieko nie je najlepším zdrojom vápnika.

Opakovane nám hovorili, aké prospešné je konzumovať mlieko pre naše zdravie, najmä kvôli príjmu vápniku, ktorý prináša, a pretože je jednou z tých potravín bohatých na vápnik, ktoré sa často konzumujú.

Vápnik je skutočne nevyhnutný pre dobré zdravie, je kľúčom k pevným kostiam, zabraňuje osteoporóze a pomáha optimálnemu fungovaniu celého tela.

Ale okrem mlieka, Existuje mnoho ďalších potravín bohatých na vápnik, ktoré môžeme konzumovať, aby sme mali optimálnu hladinu vápnika v tele. Tu sú tie.

tofu

Možno to neviete, ale odporúčané denné množstvo vápniku je 1 000 mg. Čo sa nezdá veľa, ak pravidelne konzumujete tofu. Konkrétne priemerný kúsok tofu obsahuje 1 624 mg. vápnik a ľahko sa začleňuje do vašej stravy, či už si ho pridáte do smoothie alebo zjete vyprážané.

Obr

Potrebujete zdravé občerstvenie? Vyskúšajte figy! Jedna šálka sušených fíg obsahuje 241 mg. vápnik, ale je to tiež zdravá dávka horčíka a železa. Ak máte radi figy, nezabudnite, ako pripraviť džem z fíg!

Artičok

Na to, aby vaše telo získalo 71 mg, stačí jeden artičok. vápnik. Môžete si ho uvariť ako omáčku k rôznym jedlám a jeho chuť si určite prídu na svoje aj tí najnáročnejší hostia.

Amarant

Tento druh obilnín je veľmi bohatý na bielkoviny a vitamíny. Ďalej, jedna šálka amarantu obsahuje 116 mg. vápnik, ktorý je jedným z najzdravších spôsobov, ako môžete začleniť sacharidy do svojej stravy.

Čierne fazule

S toľkými výhodami pre naše zdravie by čierne fazule mali byť neustále na vašom zozname potravín. Jedna šálka čiernej fazule obsahuje 294 mg. vápnik, ale aj 29 gramov vlákniny a 39 gramov bielkovín.

Kale

Pridajte si šálku kalerábu do prírodnej zeleninovej a ovocnej šťavy, ktorú by ste si mali pripraviť každé ráno, a automaticky získate 101 mg. vápnik. Na optimalizáciu absorpcie vápnika odporúčajú odborníci pridať trochu vitamínu C (napríklad citrónovej šťavy).

Brokolica

Všetci sa mylne domnievajú, že nič nemôže pomôcť zvýšiť hladinu vápnika v tele viac ako mlieko. Nuž, potom by ste sa mali oboznámiť s brokolicou. Priemerný kúsok brokolice obsahuje 300 mg., To znamená toľko, ako šálka mlieka.

ALMOND

Mandle sú jedným z najlepších zdrojov vápniku, ktorý máme k dispozícii. Šálka mandlí obsahuje 378 mg., Čo znamená, že máte zdravé občerstvenie, ktoré telu prinesie ďalších 30 gramov bielkovín.

Chia semená

Chia semienka sú malé, ale také silné a výživné. V pol šálke chia semiačok nájdete 631 mg. vápnik. Môžete ich pridať do smoothie, ktoré si pripravíte ráno, alebo prečo nie, pripraviť si lahodný puding.

Až budete nabudúce mať možnosť kúpiť si túto zeleninu ázijského pôvodu, nerobte si veľké starosti. Jeden kus obsahuje 882 mg. vápnik, čo z neho robí jeden z najlepších zdrojov vápniku, ktorý je k dispozícii .