10 potravín, ktoré by nemali chýbať v jedálničku vášho dieťaťa

Anastasia Florea
28. novembra 2018 3 min prečítané

Anastasia Florea ea.md

/images/alimente-trebui-lipseasc-59C7.png 450 245 28. novembra 2018 15. februára 2019 https://ea.md/wp-content/uploads/2018/11/oksana_kuzmina-1080x720.jpg 800 533

Zdravá strava je pre vaše dieťa nevyhnutná. Existuje veľa potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička. V nasledujúcom uvidíte zoznam 10 potravín od ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny až po mäso a fazuľa nabité bielkovinami.

Dané produkty sú plné základných živín, sú lahodné, ľahko sa pripravujú a navyše ich nájdete za prijateľné ceny, uvádza sa na webe www.babycenter.com.

1. Avokádo

Mnoho mamičiek ponúka svojim deťom avokádo ako jednu z prvých potravín na spestrenie. Toto maslové zeleninové ovocie je bohaté na zdravé nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú mozgu pri vývoji. Zloženie avokádového tuku je v skutočnosti trochu podobné zloženiu materského mlieka.

2. Banány

Banány známe ako dobrý zdroj draslíka tiež obsahujú vitamíny B6 a C, ako aj minerály vápnik a železo.

3. Čučoriedky

Môžeme povedať, že čučoriedky sú skutočné bomby s antioxidantmi. Hlboká, jasne modrá farba týchto bobúľ pochádza z flavonoidov, ktoré majú priaznivý účinok na oči, mozog a dokonca aj na močové cesty dieťaťa.

4. Brokolica

Táto zelenina z čeľade krížovkovitých obsahuje vlákninu, folát a vápnik. Môže tiež pomôcť predchádzať rakovine. Ak brokolicu vložíte na začiatku jedálnička dieťaťa, rozšírite jeho chute a povzbudíte ho, aby po celý život miloval zelenú zeleninu.

Fazuľa a iné strukoviny poskytujú veľa bielkovín a vlákniny. Ale na rozdiel od fazule, šošovica ľahšie vrie a môže sa zmeniť na príjemné pyré na zahryznutie dieťaťa. Šošovka je tiež jednou z najlacnejších zdravých potravín, ktorú si môžete kúpiť.

6. Mäso

Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu. Americká pediatrická akadémia odporúča mäso ako základnú potravinu pre kojencov. Mäso je dôležitým zdrojom bielkovín, zinku a železa, najmä červeného mäsa a hydiny. Dojčatá navyše absorbujú železo z mäsa ľahšie ako z obilnín obohatených o železo.

7. Slivky

Či už im dáte prednosť čerstvé alebo sušené, tieto skromné plody nie sú príliš pôvabné, ale sú jemné, sladké a plné vlákniny. Vaše dieťa môže pri prechode na tuhú stravu trpieť zápchou, pretože je to pre jeho tráviaci systém veľká zmena. Pridajte mu do jedálnička slivky, ktoré mu pomôžu stráviť a udržať veci v pohybe.

8. Batáty

V Spojených štátoch amerických. Sladké zemiaky sú jednou z najobľúbenejších detských potravín, pokiaľ ide o začiatok diverzifikácie. Zdá sa, že batoľatá majú radi skôr sladkosť aj štruktúru sladkých zemiakov. Táto farebná koreňová zelenina je plná betakaroténu, vitamínu C a minerálov vrátane železa a medi.

9. Tekvica

Oranžová, žltá, predĺžená alebo okrúhla, tekvica je veľmi chválenou zeleninou kvôli mnohým výhodám. V prvom rade je mimoriadne bohatý na betakarotén, ktorý je vynikajúci pre oči. Tekvica je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Vďaka prírodnej sladkosti a krémovej textúre je veľmi atraktívnou zeleninou.

10. Jogurt

Jogurt je bohatý na vápnik a vitamín D, potrebný pre zdravé kosti a zuby. Dieťa môže konzumovať jogurt od 4 do 6 mesiacov, dávno predtým, ako je pripravené na kravské mlieko.

Vyberte si obyčajný jogurt bez pridaného cukru. Tiež vyhľadajte jogurt so živými mliečnymi kultúrami, ktorý pomáha regulovať dobré baktérie v zažívacom trakte dieťaťa. Určite si dajte jogurt z plnotučného mlieka - deti potrebujú tukové kalórie.

Poznámka: Pred zavedením tuhej stravy sa poraďte so svojím pediatrom, či je váš drobček pripravený na diverzifikáciu a aké je poradie zavádzania stravy. Potom pridávajte jedlo jeden po druhom, počkajte najmenej tri dni, kým sa nepridá nové, aby ste sledovali prípadnú alergickú reakciu.