10 potravín, ktoré vám pomôžu mať zdravú pokožku

Stres, fajčenie, ultrafialové lúče, nedostatok spánku, neusporiadaný životný štýl sú faktory, ktoré napádajú našu pokožku. Dermatológovia tvrdia, že niektoré kožné ochorenia, vrátane psoriázy, akné a rakoviny kože, sú spôsobené vyššie spomenutými faktormi.

Výživová poradkyňa Mihaela Bilic, autorka knihy „Zdravé chute“, pripravila prvých desať jedál, ktoré udržujú našu pokožku zdravú.

â- ? paradajky majú vysoký obsah lykopénu a betakaroténu, dvoch antioxidantov, ktoré poskytujú ochranu pokožky. Táto zelenina pôsobí na dermis ako krém s ochranným faktorom UV. Preto je vhodné ich zahrnúť do dennej stravy v letnej sezóne.

â- ? Mastné ryby, vrátane lososa, tuniaka a tresky, oplývajú omega 3 mastnými kyselinami, látkami, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly. Toto jedlo navyše udržuje vrásky na uzde, pretože dodáva pokožke lepšiu hydratáciu.

â- ? pečeň napomáha regenerácii pokožky vďaka vysokému obsahu vitamínu A. Táto potravina by mala byť zahrnutá najmä do jedálnička ľudí so suchou alebo citlivou pokožkou.

â- ? mrkva Je bohatý na vitamín C a betakarotén, látky, ktoré majú antioxidačný účinok na pokožku a poskytujú ochranu pred slnečným žiarením. Pôsobí protizápalovo, revitalizuje a tonizuje pokožku. Odborníci tvrdia, že mrkvová šťava sa používa na liečbu dermatitíd, ekzémov, podráždenia a vrások spôsobených pôsobením voľných radikálov.

â- ? citrus zabraňujú vzniku vrások a udržiavajú celistvosť prírodného kolagénu v dermis. Pomaranče, grapefruity, mandarínky a klementínky majú vďaka vysokému obsahu vitamínu C silný antioxidačný účinok na pokožku.

â- ? Slnečnicové semienka sú bohaté na vitamín E a mastné kyseliny Omega 3. Zlepšujú vzhľad pokožky a udržujú ju hladkú. Navyše, vďaka obsahu vitamínu E majú slnečnicové semená schopnosť urýchliť proces hojenia pokožky v prípade úrazu.

â- ? Ľanové semená udržujte pokožku hydratovanú a predchádzajte zápalom. Odborníci na výživu tvrdia, že tieto potraviny sú ideálnym zdrojom vitamínu E a Omega 3 mastných kyselín.

â- ? Avokádo chráni štruktúru pokožky a zabraňuje starnutiu. Okrem toho stimuluje produkciu kolagénu a elastínu. Odborníci na výživu tvrdia, že toto exotické ovocie zvlhčuje pokožku, a to vďaka obsahu vitamínu E a nenasýtených tukov, známych aj ako „dobré“ tuky.

â- ? Morčacie mäso musí byť tiež súčasťou vyváženej stravy, zvlášť keď chceme mať zdravú pokožku. Vďaka obsahu aminokyselín v lyzíne tento druh mäsa blokuje vývoj vírusov a je užitočný pri popáleninách, ekzémoch a oparoch.

â- ? červené mäso, bohatý na bielkoviny, zinok a železo, umožňuje regeneráciu pokožky, zmierňuje zápaly a urýchľuje hojenie.