10 potravín, ktoré znižujú krvný tlak! Odporúčania odborníka na výživu Gianluca Mech

Vyvážená a zdravá strava sa odporúča všetkým, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Dopĺňa liečbu odporúčanú odborníkom. Aby boli výsledky optimálne.

Taliansky odborník na výživu Gianluca Mech odporúča 10 potravín, ktoré pomáhajú regulovať hladinu krvného tlaku. Znižujú tiež riziko vzniku srdcových chorôb.

Citrusové plody, ako je grapefruit, pomaranče a citróny, môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Sú bohaté na vitamíny, minerály a rastlinné zlúčeniny, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé.

Štúdie preukázali, že denný príjem citrusovej šťavy v kombinácii s chôdzou významne znižuje riziko srdcových chorôb.

Je však dôležité vedieť, že grapefruit a grapefruitová šťava môžu interferovať s liečbou, ktorú užívate. Preto sa pred zaradením tohto ovocia do svojej každodennej stravy poraďte s lekárom.

2. Losos a iné mastné ryby

Mastné ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 tukov. A majú významný prínos pre zdravie srdca. Tieto tuky môžu pomôcť znížiť krvný tlak znížením zápalu a znížením hladiny zlúčenín, ktoré obmedzujú cievy nazývané oxylipíny.

3. Tekvicové semiačka

Tekvicové semiačka sú malé, ale koncentrovaným zdrojom výživných látok. Obsahujú dôležité živiny pre reguláciu krvného tlaku. Patria sem horčík, draslík a arginín. Posledne menovaná je aminokyselina potrebná na produkciu oxidu dusnatého, ktorá je nevyhnutná na uvoľnenie krvných ciev a zníženie krvného tlaku.

Ukázalo sa tiež, že tekvicový olej je silným prírodným liekom na vysoký krvný tlak.

4. Fazuľa a šošovica

Fazuľa a šošovica sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak. Ako napríklad vláknina, horčík a draslík. Početné štúdie dodnes ukazujú účinnosť konzumácie šošovice a fazule u ľudí s hypertenziou.

5. Bobule

Konzumácia bobúľ prináša veľa zdravotných výhod. Majú dokonca potenciál znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak.

Bobule sú bohatým zdrojom antioxidantov. Vrátane antokyanov, pigmentov, ktoré dodávajú týmto plodom žiarivú farbu.

Ukázalo sa, že antokyány zvyšujú hladinu oxidu dusnatého v krvi a znižujú produkciu molekúl, ktoré obmedzujú krvné cievy. Čo môže pomôcť znížiť váš krvný tlak.

Čučoriedky, maliny, černice a jahody sú len niektoré z bobúľ, ktoré je dôležité zahrnúť do svojej stravy.

Pistácie sú mimoriadne výživné. Je bohatý na látky nevyhnutné pre zdravie srdca a reguláciu krvného tlaku vrátane draslíka “, dodáva výživový poradca Gianluca Mech.

Mrkva je nielen vynikajúca, ale aj mimoriadne zdravá. Majú vysoký obsah fenolových zlúčenín, ktoré pomáhajú uvoľniť krvné cievy a zmierniť zápal. To môže pomôcť znížiť váš krvný tlak.

Môžu sa jesť varené alebo surové. Ľuďom trpiacim na vysoký krvný tlak však odporúčam konzumovať surovú mrkvu.

Zeler je obľúbená zelenina, ktorá môže mať pozitívne účinky na krvný tlak. Obsahuje zlúčeniny nazývané ftalidy, ktoré môžu pomôcť uvoľniť krvné cievy a znížiť krvný tlak.

Tá istá štúdia, ktorá spájala príjem surovej mrkvy s nízkym krvným tlakom, zistila, že medzi bežne konzumovanou varenou zeleninou bol príjem varenej zeleru významne spojený s nízkym krvným tlakom.

Paradajky sú bohaté na mnoho výživných látok, vrátane draslíka a karotenoidového pigmentu lykopénu.

Lykopén bol významne spájaný s priaznivými účinkami na zdravie srdca. A konzumácia potravín bohatých na túto živinu môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak.

10. Brokolica

Brokolica je známa mnohými priaznivými účinkami na zdravie. Vrátane tých v premávke. Napríklad pridanie tejto krížovej zeleniny do vašej stravy je dobrý spôsob, ako znížiť krvný tlak.

Brokolica je bohatá na flavonoidné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak zlepšením funkcie krvných ciev a zvýšením hladiny oxidu dusnatého v tele, “odporúča výživový poradca Gianluca Mech.