10 potravín, ktoré znižujú riziko depresie

Depresia, choroba moderného človeka, vám dáva tvárou v tvár realite, ktorá sa vám nepáči, ale ktorú nemôžete zmeniť, pretože nemáte potrebné zdroje. Postupne vám začne ustupovať celé telo. V tomto procese zohráva výživa kľúčovú úlohu.

„Každá emócia, stav, ktorý telo cíti, je výsledkom chemických procesov, ktoré prebiehajú na bunkovej úrovni. Látky vylučované v mozgu, ako je serotonín alebo hormón šťastia, môžu ovplyvňovať našu náladu a môžu sa podieľať na zlepšovaní depresie, “hovorí lekár Florin Ioan Bălănică pre Čo sa stane, doktor?!

Tu sú podľa názoru špecialistu potraviny, ktoré môžu priniesť dobrú náladu a môžu znížiť riziko depresie.!

Čokoláda obsahuje množstvo zlúčenín zodpovedných za pozitívnu náladu a môže navodiť pocit upokojenia. Zároveň zvyšuje produkciu endorfínov v tele, čo dodáva telu pohodu.

hnedá ryža obsahuje pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ktoré spúšťajú uvoľňovanie serotonínu a norepinefrínu v tele, čo vám pomáha lepšie zvládať stres, pretože zlepšuje vašu náladu a energiu.

cesnak obsahuje látku nazývanú alicín, ktorá pomáha vyblednúť stavy fyzického a psychického vyčerpania. Má antivírusové a protiplesňové vlastnosti, znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak, ktorý je spojený so stresom, a pomáha zvyšovať dobrú náladu.

Slnečnicové semienka obsahujú draslík, komplex vitamínu B12 (najmä B6 a kyselinu pantoténovú) a zinok, látky, ktorých hladina v období stresu prudko klesá.

riasy pôsobia energicky na pečeň, uľahčujú elimináciu toxínov a tým znižujú hladinu stresu v tele. Riasy obsahujú všetky známe živiny vrátane tých, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém. Obsahujú 60% bielkovín a aminokyselín, z ktorých sa získavajú hormóny, ktoré vytvárajú blahobyt tela, serotonín a noradrenalín.

uhorky majú upokojujúci účinok na krv a pečeň. Ak je pečeň správne vyživovaná a nie je prepracovaná, pomáha vyvážiť hormóny, zvyšuje dobrú náladu a eliminuje stres.

olejniny sú bohaté na vitamíny B a E, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitný systém a znižovať krvný tlak, čo vedie k relaxácii tela a stavu pokoja.

banány obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorú naše telo premieňa na serotonín a vďaka ktorej sa cítime šťastnejšie. Všeobecne by sme ich mali konzumovať s mierou, pretože obsahujú značné množstvo cukru, čo sa odporúča opatrne pacientom s cukrovkou.

tekvica, kapusta, brokolica, špenát produkujú v tele endorfíny, ktoré zmierňujú depresiu.

Pacientom trpiacim depresiou odporúčam, aby si do stravy zahrnuli zdroje vitamínu D: losos, vajcia, mlieko, jogurt, huby, pomarančový džús obohatený o vitamín D, ktorý má za úlohu zvyšovať hladinu serotonínu v tele.

„Pacienti s depresiou by mali mať vyváženú stravu založenú na ovocí, zelenine a iných potravinách bohatých na vitamíny a minerály, ktoré môžu zmierňovať príznaky. Zdravá a správna strava spojená s aktívnym životom môže byť kľúčom k úspechu v dlhom, krásnom a šťastnom živote “, dodáva lekár Florin Ioan Bălănică.