10 potravín pre ploché brucho

U žien v strednom veku sa brušný tuk zdá byť nevyhnutnosťou. Posledné štúdie však ukazujú, že brušný tuk už nemôže byť bežný iba u žien po 50 rokoch. Niektoré faktory, ako napríklad stres a sedavý životný štýl, viedli k zvýšeniu obezity a k rastúcim obavám z chudnutia.

U žien v strednom veku sa brušný tuk zdá byť nevyhnutnosťou. Posledné štúdie však ukázali, že brušný tuk už nemôže byť bežný iba u žien po 50 rokoch. Niektoré faktory, ako napríklad stres a sedavý životný štýl, viedli k zvýšeniu obezity a k rastúcim obavám z chudnutia.

Navyše, objav, že obezita súvisí so zdravotnými stavmi, ako je cukrovka, vyvinul priemysel na chudnutie v hodnote miliónov dolárov. Od populárnych diét cez doplnky výživy až po cvičebné doplnky sa klient musí len rozhliadnuť a nájsť rôzne možnosti, ktoré mu môžu pomôcť pri chudnutí. A to nezahŕňa množstvo lekárskych postupov, ktoré sú k dispozícii pre obéznych ľudí a pre tých, ktorí nechudli pomocou liekov, cvičenia alebo stravy.

Zdravé možnosti
Tvárou v tvár všetkým nákladným programom na chudnutie je stále možné schudnúť bez toho, aby ste sa museli uchýliť k všetkým módnym diétam, doplnkom a drastickým opatreniam, ako je liposukcia, ktoré by z dlhodobého hľadiska mohli spôsobiť viac škody ako úžitku. Našťastie sa brušná obezita dá ľahko stratiť správnym stravovaním a cvičením.

V roku 2004 štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine ukázala, že odstránenie podkožného tukového tkaniva liposukciou u 15 obéznych osôb nemalo žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi, krvný tlak, inzulínovú odpoveď alebo cholesterol. Zistilo sa však, že chudnutie cvičením a stravou vyvolalo pozitívne zdravotné zmeny.

Strata tuku hladom navyše nie je najlepší nápad. Hlad ironicky vedie telo k ukladaniu tukov, pretože spomaľuje metabolizmus. Ak by ste čítali o chudnutí, často by ste narazili na myšlienku nízkokalorickej stravy. Redukcia kalórií je účinná pri odbúravaní tuku na brušnej dutine. Ak sa však hlad stane pravidelnou udalosťou, diéta sa bude ťažko udržiavať.

Nízkokalorické diéty navyše nemôžu obstáť bez nepríjemných vedľajších účinkov, ako sú výkyvy nálady, slabá pamäť a vypadávanie vlasov. Príznaky sa časom zhoršujú a môžu prerásť do chorôb, ktoré úplne porušia účel diéty, ktorým je chudnutie pre lepšie zdravie.

Vedieť, čo jesť
Veľkorysé stravovanie nemusí znamenať nezodpovedné stravovanie. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že musíte jesť prírodné a na výživu bohaté jedlá, ako aj celé jedlá, ktoré telo pochopí, ako ich správne používať. Tu je niekoľko príkladov:

1. Jablko - Na prísloví „Jablko denne drží lekára preč“ je veľká pravda. V brazílskej štúdii o váhe schudli jedinci, ktorí jedli tri jablká denne počas diéty, viac ako tí, ktorí jablká nejedli. Toto ovocie obsahuje pektín, zlúčeninu, o ktorej je známe, že inhibuje rakovinu hrubého čreva. Jablká sú plné výživných látok a sú bohatým zdrojom vitamínu C, betakaroténu, vlákniny, fytosterolov, flavonoidov, antioxidantov, vitamínov a minerálov.

2. Vodný melón - V štúdii University of Kentucky sa preukázalo, že vodný melón má významný vplyv na ukladanie aterómového plaku v tepne, mení lipidy v krvi a znižuje riziko tvorby brušného tuku. Vedci poznamenali, že ich subjekty, zvieratá v experimente, ktoré mali stravu bohatú na cholesterol, dostávali doplnok šťavy z melónu, zatiaľ čo iná skupina dostávala iba vodu. O osem týždňov neskôr mali zvieratá konzumujúce melónovú šťavu nižšiu telesnú hmotnosť ako zvieratá, ktoré dostávali iba vodu. Zdá sa, že nedošlo k žiadnemu zníženiu svalovej hmoty a úbytok hmotnosti bol spôsobený stratou brušného tuku.

3. Paradajka - Paradajka obsahuje asi 33 kalórií. Navyše, nedávna štúdia identifikovala špeciálnu zlúčeninu extrahovanú z rajčiaka, nazývanú 9-oxo-oktadekadienová (9-oxo-AOD), ktorá preukázateľne ovplyvňuje množstvo lipidov v krvi. Podľa vedúceho štúdie Dr. Teruo Kawada: „Nájdenie zlúčeniny, ktorá pomáha predchádzať chronickej obezite z potravy, je veľkou výhodou v boji proti týmto chorobám a paradajky umožňujú ľuďom zvládnuť nástup dennej dyslipidémie pomocou stravy. . “ Dyslipidémia je stav, pri ktorom je v krvi príliš veľa lipidov, zvyčajne spôsobené stravou a životným štýlom.

4. Banán - Toto je ovocie, na ktorom si môžete pochutnať, bez obáv, že priberiete. Rovnako ako jablká, aj banány obsahujú vlákninu zvanú pektín, o ktorej je známe, že inhibuje rakovinu hrubého čreva. Obsahujú tiež vitamín A, C, E, B6, ako aj vápnik a horčík, draslík. Banány, v závislosti od svojej veľkosti, obsahujú medzi 75 a 135 kalóriami.

5. Morské plody - Morské plody obsiahnuté v strave by mohli viesť k štíhlejšiemu pásu a lepšiemu zdraviu. Pre tých, ktorí sa tešia vynikajúcemu zdraviu a ideálnej telesnej hmotnosti, môžu morské plody zabrániť priberaniu. Štúdie preukázali, že morské plody obsahujú mononenasýtené tuky (MUFA), ktoré môžu zabrániť aj brušnému tuku.

6. Jahňacie - Jahňacie mäso obsahuje vitamín B, bielkoviny, zinok a trytofán. Toto je určite lepšia voľba pre spracované alebo konzervované mäso a je zdravým zdrojom bielkovín. Jahňacie mäso obsahuje konjugovanú kyselinu linolovú. Podľa doktora Jamesa Howenstina, autora „Príručky lekára k prírodným produktom na zdravie, ktoré fungujú“, môže nízka hladina konjugovanej kyseliny linolovej v tele viesť k obezite, pretože tuky z potravy nemožno použiť ako energiu a sú presunuté do buniek, ktoré vedú k tučný. Poznámka redakcie: Z humanitárnych dôvodov nemôžem tolerovať konzumáciu jahňacieho mäsa. Jahňatá sú cicavce a bolo by oveľa menej škodlivé pre živé zvieratá, keby ste sa rozhodli namiesto toho jesť jednoduchý život, napríklad ryby.

7. Čerešne - V štúdii Michiganskej univerzity sa zistilo, že strava s čerešňami môže pomôcť zmierniť príznaky srdcových chorôb a metabolického syndrómu. Metabolický syndróm je termín používaný na označenie skupiny príznakov, ktoré zvyšujú riziko mnohých chorôb srdca, cukrovky a brušného tuku. Čerešne majú tiež antioxidačné vlastnosti.

8. Zeler - Zeler je jedlo, ktoré obsahuje iba osem kalórií. Je bohatý na vitamín C, vápnik a ideálne je jesť ho surový. Čerstvý zelerový džús pred jedlom môže pomôcť pri chudnutí. Obsahuje apigenín, aktívnu zlúčeninu, ktorá znižuje riziko rakoviny vaječníkov.

9. Avokádo - Toto ovocie má antibakteriálne a plesňové vlastnosti. Obsahuje aminokyselinu lecitín - ktorá pomáha predchádzať preťaženiu pečene - pomáha pamäti a vyváženiu váhy. V jednej štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí konzumovali značné množstvo avokáda, preukázali zjavné zlepšenie zdravotného stavu. Vyrovnáva hladinu cholesterolu a predchádza infarktu a mŕtvici.

10. Kelp rezance - rezance z morských rias sú dobrou alternatívou pre tých, ktorí majú radi tradičné rezance. Sú vyrobené z morských rias a obsahujú iba šesť kalórií. Sú bohaté na minerály a dajú sa použiť ako každé rezance.

Je načase prehodnotiť teóriu nízkokalorických diét a uvedomiť si, že iba prírodné potraviny môžu správne vyživovať organizmus a napomáhať jeho obnove. Jedlo nám môže skutočne pomôcť udržať si dobré zdravie a reguláciu hmotnosti. V kombinácii s cvičením nám môže diéta pomôcť: dosiahnuť trvalé chudnutie, vyhnúť sa obezite, zabrániť množstvu ďalších chronických chorôb a zvýšiť prínosy pre zdravie, ktoré priamo zlepšujú kvalitu nášho života.

Fórum, kde s radosťou komentujem

Odporúčame prečítať si tiež: