10 spôsobov, ako znížiť vysoký cholesterol

Diagnostikovali vám vysoký cholesterol. Čo robiť? Je to otázka, ktorá dnes ovplyvňuje miliardy ľudí na celom svete. Váš lekár pravdepodobne odporučil zmeny vo vašej strave alebo viac pohybu, prípadne lieky.
Na kontrolu hladiny cholesterolu v krvi odporúčajú odborníci tipy si zaslúži pozornosť každý, kto má vysoký cholesterol, bez ohľadu na to, akú liečbu dodržiava. Preto:

1. Zistite, kam sa zmestíte

Pravidelná kontrola cholesterolu je nevyhnutná pre dobré zdravie. Podľa American Heart Association sú ľudia s hladinou cholesterolu 240 mg/dl náchylnejší na srdcový infarkt ako ľudia s hladinou cholesterolu 200 mg/dl. Hladinu cholesterolu môžete kontrolovať iba vtedy, ak viete, kde ste a pravidelne sa tým riadite. Národný inštitút zdravia, pľúc a krvi Národného ústavu zdravia v skutočnosti odporúča, aby si všetci dospelí vo veku nad 20 rokov nechali urobiť test na cholesterol aspoň raz za 5 rokov. A ak máte určité rizikové faktory, cholesterol by sa mal kontrolovať častejšie. Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov sa dá cholesterol ľahko regulovať aj bez liekov, musíte však poznať východiskový bod a hladinu, ktorú chcete dosiahnuť.

2. Buďte dobre informovaní

Ak vám diagnostikovali vysoký cholesterol, ďalším krokom je, aby ste sa poponáhľali s liečbou odporúčanou lekárom. Pokiaľ váš cholesterol nepotrebuje urgentný zásah, je dobré si nejaký čas premyslieť svoju situáciu a zvážiť všetky možnosti liečby, ktoré máte k dispozícii. Pravdepodobným východiskovým bodom by bolo posúdenie vlastných rizikových faktorov srdcových chorôb spôsobených vysokým cholesterolom, napríklad pohlavie, vek, rodinná anamnéza. Môžete si zlepšiť stravovacie návyky, prestať fajčiť, cvičiť. Medicína ponúka veľa možností liečby a alternatívnych spôsobov liečby, ale skôr ako sa rozhodnete, ktorú liečbu alebo kombináciu liečby chcete vyskúšať, je dobré sa poradiť so svojím rodinným lekárom, ale až potom, ako sa presvedčíte, či je riešenie, ktoré identifikujete, účinné a bezpečné.

3. Zbavte sa kíl navyše

Ak je vaša váha nad normálne limity, chudnutie môže znížiť hladinu cholesterolu. Výskum ukazuje, že u obéznych ľudí nie je metabolizmus tukov rovnaký ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Takže aj keď prestanete jesť mastné jedlá, vaša hladina cholesterolu neklesne, pokiaľ sa vám nepodarí zhodiť kilá navyše. Ale buďte veľmi opatrní, aby ste nezvolili drastické diéty, je dôležité chudnúť postupne, ale určite. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom pred začatím programu chudnutia a spolu s ním sa rozhodnúť, kedy a ako začať s chudnutím.

4. Chôdza

Bez ohľadu na váš cieľ, znížiť hladinu cholesterolu alebo schudnúť, je kľúčom k úspechu pravidelné cvičenie. Nie je to o fyzickom tréningu, ale o malom cvičení každý deň. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že každodenná chôdza po dobu 20 - 40 minút môže výrazne znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Chôdza je najpohodlnejšia forma fyzickej aktivity, ale bez ohľadu na fyzickú aktivitu, ktorú podnikáte, sa uistite, že ju vykonávate 30 minút a najmenej 5 dní v týždni.

5. Zoznámte sa s dobrými tukmi

Pri diagnostikovaní vysokého cholesterolu váš lekár odporúča znížiť príjem tukov v tele. Ale nie každý vie, aký je rozdiel medzi dobrými a zlými tukmi. Arašidové maslo, avokádo, olivový olej sú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, a sú oveľa zdravšie ako nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych potravinách: mäso, maslo, plnotučné mlieko, syry, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu cholesterolu. . Je vedecky dokázané, že omega 3 tuky - mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách (makrela, biely tuniak, losos) znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

6. Buďte spojencom vlákien

Nie je žiadnym tajomstvom, že vegetariáni majú nižšie riziko srdcových chorôb v porovnaní s tými, ktorí jedia mäso. Je to čiastočne spôsobené tým, že vegetariáni jedia potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, fazuľa, celozrnné výrobky). Vláknina sa nachádza v dvoch formách: rozpustná a nerozpustná, pričom podľa výskumu sú rozpustné tie, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu o 5 - 10 percent, ak sa konzumujú 15 gramov denne. Pektín je druh rozpustnej vlákniny, ktorá sa nachádza v jablkách a iných druhoch ovocia. Nielenže znižuje hladinu cholesterolu, ale prispieva aj k zlepšeniu trávenia.

7. Vybavte sa multivitamínmi

Aj keď znížite príjem zlých tukov v tele a budete jesť potraviny bohaté na vlákninu a dobré tuky, vaša strava môže mať určité výživové nedostatky. Multivitamínové a minerálne doplnky môžu pomôcť tieto nedostatky pokryť a znížiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Hľadajte tie multivitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, vitamín B6 a B12. Štúdia Harvardovej univerzity ukázala, že ľudia, ktorí konzumovali kyselinu listovú, mali o 31% nižšie riziko vzniku srdcových chorôb. Taktiež po 50 rokoch ľudské telo absorbuje viac vitamínu B12 z potravy, a preto by v strave ľudí s vysokým obsahom cholesterolu nemali chýbať doplnky na báze vitamínu B12.

8. Preskúmajte všetky možnosti liečby

Ak vám diagnostikovali vysoký cholesterol, je dôležité podrobne sa so svojím lekárom porozprávať o konvenčných a alternatívnych možnostiach, ktoré medicína ponúka v boji proti vysokej hladine cholesterolu. Niektorí ľudia sa cítia veľmi dobre pri užívaní liekov na zníženie hladiny cholesterolu, zatiaľ čo iní by sa im snažili vyhnúť. Pre ľudí, ktorí už prekonali srdcový infarkt, môžu byť minimálne na začiatku liečby nevyhnutné konvenčné liečby a chirurgické zákroky. Pre ľudí s miernym až stredne závažným zlyhaním obličiek sú alternatívne terapie, lieky alebo chirurgické zákroky zbytočné. Pre týchto pacientov môže byť potrebná správna strava, ktorej nechýba pohyb.

9. Nájdite najlepšie spôsoby boja proti stresu

Ak chcete zvíťaziť vo vojne s cholesterolom, je kontrola stresu rovnako dôležitá ako zdravá strava a pravidelné cvičenie. Pretože keď ste napätí alebo nervózni, je pravdepodobnejšie, že zanedbáte činnosti znižujúce hladinu cholesterolu, ako keď nie ste v strese. Stres v kombinácii s emóciami, nervozitou, úzkosťou, depresiou spúšťa uvoľňovanie chemikálií, ktoré sťahujú tepny, znižujú krvný obeh v srdci, zvyšujú krvný tlak. Tieto javy v kombinácii s vysokým obsahom cholesterolu zvyšujú pravdepodobnosť srdcového infarktu. Aby ste sa vyhli stresu, pokúste sa zhlboka nadýchnuť, urobte si krátke prestávky, maximálne si oddýchnite, ľahnite si, odvádzajte pozornosť od napätých problémov.

10. Dajte si záväzok

Ak chcete zvíťaziť v boji proti vysokej hladine cholesterolu, musíte sa zaviazať, že sa budete predovšetkým starať o osobnú starostlivosť, zmeny, ktoré je potrebné vykonať v životnom štýle, a o cestu k zdravému životu. Priatelia a rodina sú vám vo všetkých prípadoch oporou, ale jediný, kto sa môže rozhodnúť, ako budete žiť svoj život, ste vy.!