10 tajomstiev žien, ktoré chudnú, ale nikdy nedržia diétu
Ak z diéty nikdy nedosiahnete požadované výsledky, je tu dôvod: „Diéty nefungujú alebo fungujú krátkodobo,“ hovorí Carla Heiserová, odborníčka na výživu a členka predstavenstva Chicago Board of Nutrition and Metabolic Medicine.
Obmedzenie toho, čo jem, je dočasné riešenie. Dôležitý je zdravý výber jedla a čo najvyváženejší životný štýl, aby sa udržala ideálna váha.
Tu je niekoľko rád od žien, ktoré nepriberajú na váhe, aj keď nedržia diétu:
Uprednostnite bielkoviny
Pravidlom je pridávať do každého jedla bielkoviny. Bielkoviny sa metabolizujú pomaly, čo znamená, že si dlhšie udrží pocit nasýtenia.
Plusom je, že bielkoviny udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú pre čo najlepšie odbúravanie tukov.
Zjedzte stôl
Sme zaneprázdnení a vždy skončíme pri jedle, kde môžeme, bez toho, aby sme sedeli za stolom. Je veľmi dôležité jesť aspoň jedno jedlo denne v pokoji. Jedenie márne, narýchlo a pri iných veciach môže viesť k prejedaniu sa.
Vyberám si zdravé občerstvenie
Hryzenie medzi jedlami môže viesť k priberaniu. Pokiaľ si ale vyberiete zdravé občerstvenie, ktoré udržuje vašu energetickú hladinu, nebudete mať problémy s kilami navyše.
Jedlo dobre požujte
Žuvanie je prvou časťou tráviaceho procesu, aj keď mu nie je venovaná veľká pozornosť. Správne žuvanie jedla môže pomôcť, aby slinné enzýmy lepšie rozpúšťali jedlo a boli ľahšie stráviteľné. Žuvanie môže tiež pomôcť zabrániť prejedaniu sa, čo vedie k priberaniu. Mozog potrebuje asi 20 minút, aby si uvedomil, že žalúdok je plný.
Ja používam malé taniere
Používanie menších tanierov pomáha znižovať spotrebu potravín. Musíme byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o množstvo jedla, ktoré konzumujeme pri každom jedle.
Nezbavuje sa samého seba
Jedlo by sa nemalo deliť na dobré a zlé výrobky. Štúdia University of Toronto ukázala, že ženy, ktoré boli týždeň zbavené čokolády, pocítili viac chutí a bolo pravdepodobnejšie, že budú jesť viac čokolády. Nemusíte sa pozerať na seba a tvrdiť, že jedlo je zlé a môže vás pripraviť o tuk. Pre šťastný vzťah s jedlom vypustite toto slovo zo slovnej zásoby.
Pre udržanie ideálnej hmotnosti je veľmi dôležité zostať hydratovaný. Pocit hladu sa dá ľahko zameniť s pocitom smädu.
Nejedzte diétne jedlá
Potraviny s nízkotučným alebo nízkokalorickým štítkom znejú dobre iba teoreticky. Problém je v tom, že sú často spracované silné a bohaté na sacharidy.
V tele sa zmenia na cukor, ktorý prispieva k priberaniu. Výrobcovia navyše vylepšujú tieto výrobky po odstránení tukov čerpaním pomocou cukru, soli a iných prísad.
Odpočívajú
Ak chcete mať normálnu váhu, výskum ukázal, že je veľmi dôležité spať 8 hodín v noci. Nedostatok spánku má hormonálne účinky, ktoré vedú k priberaniu a nechutenstvu.
Oni za to nemôžu
Ak ste práve jedli hamburger, ktorý ste ochutili hranolkami, nesťažujte sa. Prekonajte toto preháňanie a sľúbte si, že pri ďalšom jedle sa budete stravovať zdravšie.
Súcit môže viesť k lepšiemu vzťahu k jedlu a zdravšiemu BMI, odhaľuje nový výskum na University of Waterloo v Kanade.
Nižšie sebavedomie môže viesť k chaotickému stravovaniu a spôsobiť priberanie. „Správajte sa k sebe ako k milovanej osobe: s povzbudením a potvrdením,“ hovorí doktor Shemek.
- Aké sú tajomstvá slabých žien Zdravie
- Čo jesť na raňajky, obed a večeru ľudia, ktorí sú slabí bez diéty
- 3 dôvody, prečo by v dámskej strave nemalo chýbať pivo
- Tínedžeri v strave sú náchylní na mobilné fajčenie
- Zistite, ako si udržať Cosminu Pasarin! Tmavovláska si diétu nikdy nenechala! Viď jej tajomstvo -