10 tipov na zdravú výživu vo veku 40 rokov

Choroby výživy sú založené na nesprávnej strave, chudobe na živiny a bohatej na tuky a spracované potraviny. Telo potrebuje sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály, aby udržalo zdravé životné orgány, kosti, svaly a nervy zdravé, a tiež aby produkovalo hormóny a chemikálie potrebné pre správne fungovanie tela.

Výživa pre zdravý život by sa mala riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:

1. Pestrá strava: Snažte sa mať vyváženú stravu založenú na čo najčerstvejších výrobkoch (zelenina, ovocie, strukoviny, olejnaté semená atď.), Spracovaných čo najmenej a s vysokou nutričnou úrovňou (vitamíny a minerály).

2. Prírodné jedlo; Vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom pridaného cukru, veľmi dlhou trvanlivosťou a zlúčeninám, ktorých názov nepoznáte

3. Žiadny spracovaný cukor; Vo veku 40 rokov sa odporúča strava s nízkym obsahom jednoduchých sacharidov (cukor, hnedý cukor, kukuričný sirup, komerčné sladkosti, ovocné šťavy zo spracovaných výrobkov, sýtené nápoje atď.), Ktorú je potrebné nahradiť komplexnými sacharidmi pochádzajúcimi z hnedej ryže, divokej ryže., celé zrná, celé zrná, čerstvé ovocie (mierne), zelenina a olejniny. Denný podiel komplexných sacharidov by nemal presiahnuť 40% - 50% dennej stravy, v závislosti od úrovne fyzickej aktivity.

4. Veľmi málo prírodných tukov; Odporúčajú sa prírodné tuky, za studena spracované oleje (sezamové, olivové atď.), Ktoré sa konzumujú ako zálievka alebo sa používajú ako podpora na vyprážanie. Veľmi dobrým zdrojom zdravých tukov sú semená (najmä ľan), orechy a všetky druhy surových olejnatých semien, nepražené dodávatelia omega 3 a omega 6. Denný príjem požadovaný niekde medzi 20 - 30% z celkovej energetickej hodnoty potrebnej pre každého človeka.

5. Chudé mäso; Nízkotučné mäso (morčacie, kuracie, ryby, divina, morské plody) je dobrým zdrojom bielkovín. Vysoký príjem bielkovín sa však dá konzumovať aj zo zeleniny a olejnatých semien (cícer, sója a pohánka) z mliečnych výrobkov a vajec, čo je preferovaná varianta, pretože natoľko nenúti trávenie ako mäso.

6. Používanie korenia; Chuť je veľmi dôležitá, preto je vhodné používať čerstvé korenie, ktoré tiež hrá úlohu pri podpore tráviaceho procesu; Napríklad himalájska soľ obsahuje 84 minerálov: chlorid sodný, sírany, vápnik, draslík, horčík.

7. Spotreba tekutín je veľmi dôležitá. Voda a čaje sú zvyčajne indikované vo veľkých množstvách a môžu sa podávať počas jedla v malých dúškoch, aby sa uľahčilo trávenie. Vyvarujte sa konzumácii veľkého množstva tekutín pred jedlom alebo po jedle. Mali by ste sa vyhýbať sýteným nápojom a spracovaným šťavám a konzumácii kávy a alkoholu by ste sa mali držať v určitých medziach (približne jedna šálka kávy a jeden pohár vína denne).

8. Disciplína stravovacieho poriadku. Ak budeme jesť každý druhý deň v inom čase, utrpí to tráviaci systém, rovnako ako náš celkový stav. Zároveň je veľmi dôležité nejesť, kým to neodmietneme. Žalúdok by mal byť do polovice plný jedla po jedle, štvrtina tekutinou a zvyšok treba nechať dýchať.

9. Uvoľnená atmosféra pri stole; Pokúste sa pripraviť jedlo, ktoré jete, a jedzte ticho. Potraviny si kladú za cieľ nakŕmiť telo, a ak budeme jesť na úteku, v príliš rozrušenom prostredí alebo v príliš rozrušenom duševnom a fyzickom stave, bude trpieť proces asimilácie živín.

10. Jedzte jedlá čo najčerstvejšie, najprirodzenejšie a s vysokým výživovým príjmom.

Kampaň „Krása vo veku 40 rokov“ trvá 12 mesiacov, od marca 2015 do februára 2016. Počas tejto kampane je pozvaných 12 dám z tlače vo veku od 35 do 47 rokov, aby hovorili o tom, čo znamená krása v okolí 40 rokov, ponúka tipy na zdravú starostlivosť a stravovanie. Fotografie dám zúčastnených na kampani sa každý mesiac transformujú do obrazov, ktoré vytvoril partnerský maliar projektu Daniel Bulimar-Henciu. V roku 2016 bude z kampanových obrazov vyrobený nástenný kalendár a výstava. Prvou dámou pozvanou do kampane je Daniela Kammrath.