archív mamičiek

Učím sa zo svojich skúseností a zo skúseností ostatných

Každý, kto ma pozná, môže povedať, že som slabý, pretože mám dobré mihalnice. Moja mama je chudá, na svoj vek vyzerá veľmi dobre.

Nie veľa ľudí vie, že moja matka vie veľa o zdravom životnom štýle. Pamätám si, že boli chvíle, keď som bojoval s kilami navyše. Moja matka je veľmi pozorná voči tomu, čo konzumuje, je dobre hydratovaná a je veľmi aktívna.

Ďaleko odo mňa nie je odporúčanie zázračných diét, ktoré vám za krátku dobu ušetria veľa kilogramov. Je to preto, že akákoľvek zmena v strave, ako je táto, sa vás môže veľmi dotknúť. Čím je zásah tvrdší, tým sú účinky zo všetkých hľadísk radikálnejšie. Efekt Yoyo navyše nie je možné ignorovať (vaše telo má výhrady, takže keď znova prejde podobným obdobím, má ho kde „skonzumovať“).

Zdravým spôsobom, ako sa zbaviť nahromadenej hmotnosti, je vyvážená strava a udržiavanie fyzickej a psychickej kondície.

Cieľom je dať telu to, čo potrebuje, keď to potrebuje.

Ako schudnúť zdravo?

1. Odstráňte zdravotné príčiny

Príčiny priberania na váhe môžu byť: tehotenstvo, hormonálne zmeny (menopauza, hypotyreóza, Cushingov syndróm, zvýšený stres), zadržiavanie tekutín, nedostatok spánku.

Ihneď vyhľadajte lekára, ak sa vyskytnú nasledujúce príznaky:

Horúčka
Citlivosť na pokožku
Ťažké dýchanie
Ťažkosti s prehĺtaním
Opuchnuté nohy
búšenie srdca
Potenie
Poruchy videnia
Rýchle priberanie na váhe

Ak tieto príznaky sprevádzajú nevysvetliteľné priberanie, môže to byť vážny stav.

V mojom prípade som počas tehotenstva pribrala 20 kg. Jeme takmer každú hodinu, viem, prečo som už v zrkadle nevidel svoj pás.

2. Vytvorte plán

Stanovte si realistický cieľ a sledujte ho. Márne ste sa mali radi vo veku 18 rokov. Márne sa chcete obliecť do oblečenia skôr, ako ste tehotná, vaše telo sa počas tehotenstva zmení. Ak chcete niečo dosiahnuteľné, bude pre vás jednoduchšie udržať si cieľ. Odborníci odporúčajú schudnúť medzi 5% a 10% vašej hmotnosti, nie viac ako 1 kg týždenne.

Povedal by som, že by som mal aj pár kíl zo stehien. Môj problém je v tom, že sa nemám rád slabý, zdá sa mi, že si príliš zbystrujem tvár. Chceli by všetky ženy odtiaľ trochu vziať, dať trochu ďalej? Alebo len tie, ktoré poznám? 😂😂😂

3. Naučte sa čítať štítky

Obsah 100 ml/g produktu je uvedený na štítkoch potravín. Pozorne sme čítali:

koľko gramov jednoduchých cukrov - vyberieme čo najmenej
koľko gramov nasýtených tukov - preto utekáme
koľko gramov vlákniny tento výrobok obsahuje - vyberieme ich čo najviac
koľko gramov sodíka tento výrobok obsahuje - vyberieme ich čo najmenej

Kontrola štítku sa stáva cvičením reflexom. Ak som spočiatku pred regálmi strácal veľa času, teraz trvá pár sekúnd, kým sa rozhodnem, či si produkt kúpiť.

4. Buďte opatrní, čo kupujete

- vyhnúť sa šťavám alebo iné nápoje okrem vody;

- vyhnúť sa klamlivým okusáciám: čipsy, tyčinky, sušienky atď.

- vyhnite sa pečivu: koláče, oblátky, šišky atď. Mne osobne čokoláda a zmrzlina z domu nechýbajú, ale držím sa čo najďalej.

- kúpiť najmä:

zeleninu. Pamätajte na to ak nedojčíte, môžete urobiť detoxikačnú kúru so zelenou zeleninou (hlávkový šalát, brokolica, kapusta, cuketa, špenát, rukola, endívia, zelené fazuľky)

ovocie (bobule, hrušky, jablká, grapefruit, avokádo, granátové jablko)

celé zrniečka (ovsené vločky, divoká ryža, jačmeň, cirok, semená a otruby psyllia, quinoa, pohánka, bulgur atď.),

Strukovina (šošovica, fazuľa, hrášok, sója).

Veľmi nízkotučné mliečne výrobky (hladina cukru a energie klesne, takže vás bude lákať jesť viac (najmä sladkostí) alebo piť kávu, aby ste sa postavili na nohy.

- Dajte svojmu žalúdku čas stráviť pred spánkom (2-3 hodiny);
- Vyvarujte sa preťaženiu žalúdka, ale pokrývajte všetky skupiny potravíne) zabudnite na typ I, typ II a dezert;
- Občerstvenie by malo pozostávať hlavne z ovocia alebo zeleniny krutý. Arašidy, hummus, mrkva, zeler alebo nízkotučný jogurt môžu byť dobrým občerstvením, ak chcete schudnúť.

Vyskúšajte jesť pomaly a vedome:

pred prehltnutím dobre prežujte obe strany čeľuste;

umiestnite vidličku medzi náustky;

pokúste sa zmestiť aspoň za 20 minút (pocit hladu nezmizne rýchlejšie bez ohľadu na množstvo skonzumovaného jedla);

vyhýbajte sa čítaniu, sledovaniu televízie alebo iným činnostiam, ktoré by vás mohli vyrušovať;

odložte stravovanie, ak ste v strese, máte konflikt alebo ste naštvaní;

- Vyvarujte sa vyprážaniu (môžete ich nahradiť pečením, parením);

-Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia. Tieto výrobky sú často bohaté na soľ, cukor a lacné tuky.

- Ak dojčíte, vyhýbajte sa drastickému chudnutiu, detoxikácia alebo akýkoľvek iný postup, ktorý môže negatívne ovplyvniť kvalitu mlieka;

- Objavte nové príchute, skús iné korenie. Prevýchova chuti, vyhýbanie sa príliš sladkému alebo príliš slanému jedlu, pomáha zdravej výžive;

- nechajte sa rozmaznávať s tým, čo sa vám páči, ale obmedzte sa na maximálne jeden únik týždenne v miernych množstvách. To je miesto, kde prichádza chuť na jedlo. Či už je to dezert alebo bravčová krkovička, výnimka má tiež svoje limity.

v prvej časti dňa sa lepšie rozmaznávajte

snažíte sa uspokojiť chuť do jedla, nejesť, kým nemôžete (koláč veľký ako dva prsty, čokoláda veľká ako jeden prst)

- Jedzte z malých tanierov (bude sa vám zdať, že jete viac);
- Nechajte niečo na tanieri. Zvyk jesť všetko z taniera nie je ani zďaleka zdravý. Keď sa cítite plní alebo plní, vyvarujte sa snahy zjesť posledné zvyšky taniera.

Tanier, ktorý je vhodný len na chudnutie, obsahuje:

25% sacharidov (hnedá ryža alebo iné celé zrná, celé zrná, celozrnný chlieb, čierne, celé zrná)

bielkoviny (mäso alebo náhrady) nie viac ako 150 g

5% dobrých tukov (ryby, avokádo, orechy a arašidy)

6. Kúpte si nové oblečenie

Hneď ako zmenšíte veľkosť, obnovte svoj šatník. Nové oblečenie vás môže motivovať k ďalšiemu úsiliu o chudnutie.

Pamätám si, ako sa mama pevne obliekla, v dnešnej dobe je jednoduchšie kúpiť si ďalšie oblečenie.

7. Odolajte pokušeniu vážiť sa

Výsledky sa začnú objavovať až za 21 dní.
Denné váženie je chyba. Uvidíte zmeny na oblečení. Čím častejšie sa vážite, tým viac máte pocit, že ste ďaleko od toho, čo chcete. Ak sa vážite (raz týždenne), robte to ráno nalačno, súčasne a čo najmenej oblečenia.

Pamätajte na to hmotnosť môže byť ovplyvnená:
- čas dňa;
- oblečenie (niektoré môžu vážiť 1 kilogram);
- u žien obdobie menštruačného cyklu;
- konzumácia slaných jedál;
- únava;

- stres;
- niektoré lieky;
- rast svalov po tréningu;
- zápcha;
- množstvo vody, ktoré pijete počas dňa.

8. Pite vodu

Často jete smäd, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Voda nielen plní žalúdok, ale aj hydratuje organizmus a pomáha mu v procese čistenia. Viac o hydratácii som písal v článku „Koľko vody mám vypiť?“;

9. Precvičujte svoje obľúbené pohybové aktivity

Môžete skákať cez švihadlo alebo ísť hore/dole po schodoch. Môžete behať alebo športovať (tenis, squash, volejbal, plávanie ...). Môžete ísť na tanečný kurz, ísť do klubov alebo na turistiku. Môžete sa prejsť po uliciach, po ktorých ste nikdy nechodili, alebo môžete navštíviť múzeum alebo zoo.
Myšlienkou nie je sedieť na gauči v televízii a očakávať, že vám mierku ukáže menej.
Ako matka máte veľa svojich aktivít obmedzených, máte však aj „výhody“: beh za dieťaťom, chôdza v náručí alebo v systéme, tlačenie na kočík, beh s ním na rôzne aktivity ... sedavý životný štýl je snom väčšiny matiek. Vyhýbam sa fyzickej námahe, ani som sa nenaučil bicyklovať. Namiesto toho mám rád cviky na mobilitu a rovnováhu. Chodila som od mamy, začiatok bol ťažší, teraz je mi potešením.

10. Postaraj sa o svoju morálku

Strava vás môže nenapraviteľne ovplyvniť. Pripravte sa na čas, keď bude vaša morálka nízka. Vytvorte si zoznam toho, čo sa vám na sebe páči (fyzicky aj charakterovo), a prečítajte si ho, keď máte pocit, že to potrebujete.

Ak chcete schudnúť, meníte svoje stravovacie návyky a životný štýl. Ak vidíte, že nemôžete byť sami, obráťte sa na špecializovanú pomoc.

Zázraky, z ktorých sa cez noc premeníme, existujú v príbehoch. V skutočnosti existuje trvalé osobné úsilie alebo existujú lekárske riešenia. Všetky možnosti sú udržiavané vyváženou stravou, ktorá je vhodná a uspokojujúca.

Ak vám z celého článku zostali nejaké nové nápady, čo vám pomáha pri chudnutí bez stresu z počítania kalórií, môj cieľ bol splnený.