10 TRIČKOV, KTORÉ POMÁHAJÚ PROPAGOVAŤ VÁŠ METABOLIZMUS

Už viete, že na chudnutie musíte menej jesť a viac športovať. Ale keď sa váha zdá o pár kíl ťažšia ako vaša ideálna váha, môže byť potrebné zvýšiť váš metabolizmus. Malé zmeny životného štýlu (napríklad nedodržiavanie diéty!) Môžu zabezpečiť úspech. Tu je niekoľko jednoduchých návrhov na urýchlenie spaľovania kalórií podľa špičkových odborníkov a najnovších štúdií.

1. Udržujte svoje denné kalórie nad 1 200

Znie to neintuitívne, ale konzumácia menej ako 1 200 kalórií denne vás môže skutočne spomaliť. Keď budete jesť oveľa menej, ako vaše telo potrebuje, je možné hladovať a ukladať si tuky. Stredne vysoká žena, ktorá je mierne aktívna, potrebuje 1400 - 1700 kalórií denne. A tieto kalórie by mali pochádzať z rôznych výživných látok, ktoré pozostávajú z sacharidov s vysokým obsahom vlákniny (100% celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny), nízkeho obsahu bielkovín (ryby, kuracie mäso a koža bez kože) a zdravých tukov (orechy, semená, olej). olivový a avokádový).

2. Napumpujte žehličku

Vaše telo udržuje svalovú hmotu syntézou bielkovín, čo je proces intenzívneho spaľovania kalórií. Vedci sa domnievajú, že samotný sval spáli 20 - 40 kalórií na kg za deň v porovnaní so spaľovaním 2 - 4 kalórií na 1 kg tuku. Ak držíte diétu bez silových cvičení, asi 25% chudnutia bude pochádzať zo svalového tkaniva. Toto potláča metabolizmus, pretože vám chýbajú ďalšie kalórie, ktoré spaľuje existencia svalov. Zahrňte teda do svojho tréningu silové tréningy 2 - 3 krát týždenne a nezabudnite na všetky hlavné svalové skupiny.

3. Pohybujte sa nepretržite

Pohyb po celý deň podstatne zrýchľuje metabolizmus. Tí, ktorí každý deň vykonávajú akúkoľvek fyzickú aktivitu, priberajú menej ako tí, ktorí sú dobrí. Preto musíte ísť po schodoch namiesto výťahu a vstávať zo stoličky minimálne každú hodinu. Tieto maličkosti sa spájajú.

4. Jedzte morskú trávu

Aj keď je efekt zeleného čaju na spaľovanie tukov dobre známy, možno nebudete vedieť, že podobne funguje aj iná zelená rastlina. V štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že fukoxantín, ktorý dáva veľkým trávam zelenohnedú farbu, má protiobezitný účinok. Pacienti s nízkou rýchlosťou metabolizmu, ktorí neznášajú lieky, môžu užívať fukoxantín v kombinácii so zeleným čajom.

5. Pridajte vinaigretu do šalátov

Nedávna štúdia ukázala, že obézni jedinci, ktorí do svojej stravy zahrnuli ocot, pribrali na nižšej váhe, ako aj na nižšej hladine tukov a triglyceridov. Pri konzumácii šalátu zmiešajte olivový olej a ocot. Spolu s účinkom na zníženie tuku, ktorý má ocot, vám zdravý tuk v olivovom oleji pomáha cítiť sa dlhšie sýty a jeho kyselina olejová spúšťa uvoľnenie hormónu potláčajúceho chuť do jedla.

6. Jedzte ryby

Omega-3 mastné kyseliny, polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, robia zázraky pre váš metabolizmus. Rybí olej stimuluje metabolizmus tukov. Pravidelne jedzte veľa lososa, tuniaka, sardiniek, pstruhov. Divoký losos je najlepší, pretože je veľmi bohatý na polynenasýtené tuky a ľahko ho nájdete vždy mrazený alebo konzervovaný. V dňoch, keď nejete mastné ryby, užívajte so súhlasom lekára kvalitný doplnok s rybím olejom.

7. Zmeňte množstvo prijatých kalórií

Ak neustále konzumujete rovnaké množstvo kalórií, vaše telo sa dokáže prispôsobiť znížením rýchlosti metabolizmu. Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom tukov po dobu 4 týždňov, po ktorej nasledujú 2 týždne o niečo viac bielkovín, tukov a sacharidov. Keď sa vrátite k nízkokalorickej strave, namiesto toho, aby ste to prehnali, chudnete. Len sa uistite, že vaše týždne bohaté na kalórie nie sú výlučne dovolenkami v reštaurácii. Stačí pridať do všetkých jedál až niekoľko ďalších gramov bielkovín a až 2 porcie ovocia a obilnín denne.

8. Jedzte viac mliečnych výrobkov

Mlieko nikotínamid ribozid a všetky ostatné mliečne výrobky spaľujú tuky. Vďaka väčšiemu množstvu tejto látky môžu mitochondrie, jednotky na výrobu energie v bunkách, ľahšie metabolizovať tuky efektívnejšie na energiu. V štúdiách na zvieratách táto látka znížila mieru obezity u potkanov, dokonca aj u tých, ktorí držali diétu s vysokým obsahom tukov. Skúste do mixéra pridať mlieko a vezmite si občerstvenie pozostávajúce z jogurtu z gréckeho ovocia.

9. Jedzte viac melónu

Arginín, obľúbená letná aminokyselina, nielenže spaľuje tuky, ale tiež zabraňuje ukladaniu lipidov. Prírastok hmotnosti bol o 30% nižší u potkanov, ktorí užívali tento doplnok 12 týždňov. A mnoho ďalších výhod zistených v tejto štúdii: lepšie kontrolovaná hladina cukru v krvi, vyššia svalová hmota, podstatne viac hnedého tuku, typ, ktorý spaľuje kalórie, a stimulácia vývoja svalov. Melón rozmixujte v ovocných šalátoch a nealkoholických nápojoch alebo si uvarte chutné melónové predjedlá!

10. Rozhodnite sa pre všetko, čo je ekologické

Zdá sa, že chemické konzervanty potravín, ktoré sú známe ako obézne, prispeli v posledných rokoch k zvýšeniu miery obezity. Musíme však presne vedieť, ako to funguje, pretože zatiaľ sa vedci domnievajú, že obezogén ovplyvňuje chuť do jedla alebo metabolizmus alebo spôsobuje premenu buniek na tukové bunky. Takže vždy, keď je to možné, jedzte všetko ekologické. Vyvarujte sa najmä ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú najviac pesticídov.

Táto položka bola zobrazená 40047 krát.