10 tukov, ktoré môžete konzumovať, aj keď držíte diétu

Zdravé tuky sú pre telo nevyhnutné a pri miernej konzumácii vás neztučnia. Okrem olivového oleja môžete konzumovať aj ďalšie dobré tuky!

ktoré

Dobré tuky, mononenasýtené alebo polynenasýtené, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú chudnúť, zlepšujú činnosť mozgu a znižujú hladinu zlého cholesterolu. Vysoký je tiež obsah vitamínov, ktoré dodávajú vlasom lesk a udržiavajú pružnosť pokožky. Myslím, že ste dali jasne najavo, že nie je vhodné úplne vylúčiť z diéty tuky, keď držíte diétu.

Konzumované v miernom množstve a vo vyššom pomere ako nasýtené (zlé), z dobrých tukov nevytučníte. „Strava úplne bez tukov je nebezpečná.

Ak držíte diétu, aby ste zhodili pár kíl, nemali by ste sa uchýliť k drastickým metódam alebo sa úplne vzdať dobrých tukov. Ak máte pravidelné jedlo, s malými porciami, cvičíte a na večeru si dáte niečo ľahké, podarí sa vám schudnúť bez poškodenia tela. Do svojej stravy by ste mali zahrnúť aj nasledujúce tuky, ktoré okrem toho, že sú prospešné, vám pomôžu aj pri chudnutí:

1. Právnik
Obsahuje veľmi málo nasýtených tukov a šálka avokáda poskytuje 40% dennej potreby vlákniny, ktorá reguluje trávenie.

Pridajte ho do šalátov, aby boli konzistentnejšie.

2. Losos
Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalovú úlohu a zabraňujú ukladaniu tukov okolo brucha.

3. Olivy
Kyselina olivová v olivách je druh tuku, ktorý zabraňuje ukladaniu tuku a poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.

4. Pistácie
Je bohatý na kyselinu linolovú, ktorá zintenzívňuje spaľovanie tukov a urýchľuje metabolizmus.

5. Vlašské orechy
Ak sú vlašské orechy konzumované surové, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri chudnutí. 2 - 3 orechy konzumované každý deň vás neztučnia, ale zabezpečia značný príjem dobrých tukov.

6. Olivový olej lisovaný za studena
Dve polievkové lyžice oleja zmiešaného v šalátovom zálievke na zeleninu, ktorú zjete na obed alebo na večeru, majú zázračný účinok a pomáhajú chudnúť.

Repkový olej lisovaný za studena
Obsahuje najmenej nasýtených (zlých) tukov. Na rozdiel od olivového oleja, ktorý má 15% nasýtených tukov, má repkový olej iba 7% nasýtených tukov.

8. Sardinky
Poskytuje vápnik, vitamín D, selén a omega-3 mastné kyseliny, živiny, ktoré pomáhajú telu pracovať na plný výkon.

9. Vajcia
Konzumované s mierou, asi 3 - 4 vajcia týždenne, majú úlohu urýchlenia metabolizmu.

10. Quinoa
Obsahuje zdravé tuky, ale tiež značný príjem vlákniny, ktorá reguluje trávenie a pomáha pri chudnutí.

Zoznam toxických tukov odporúčaných na príležitostnú konzumáciu:

  • Nasýtené živočíšne tuky zo: slaniny a tučného mäsa;
  • Hydrogenované a čiastočne hydrogenované rastlinné oleje: margarín, majonéza, spracované potraviny, sušienky, občerstvenie, hranolky, pečivo, cukrovinky, rýchle občerstvenie;
  • Prebytočné rastlinné oleje, rafinované a bohaté na omega 6 mastné kyseliny: kukurica, šafran, slnečnica, spracované potraviny;
  • Nasýtené tuky v mliečnych výrobkoch: plnotučné mlieko, tučné syry, syry, jogurty, maslo.