10 vecí, ktoré robíme každý deň zle. Aké sú najčastejšie kroky, ktoré nerobíme správne

Od umývania rúk až po sedenie na stoličke - bežné veci, ktoré každodenne robíme, môžu zvýšiť riziko chorôb a z dlhodobého hľadiska znížiť priemernú dĺžku života, ak sa nebudú robiť správne.

10 vecí, ktoré robíme každý deň zle. Aké sú najčastejšie akcie, ktoré nerobíme správne (Obrázok: Archív Mediafax Photo/AFP)

Od umývania zubov po cvičenie máme všetci návyky, ktoré opakujeme každý deň, ale to, že robíme veci určitým spôsobom, každý deň, ešte neznamená, že to robíme správne. Dailymail.co.uk urobil zoznam najčastejších chýb, ktoré každý deň robíme a ako by sme ich mohli vylepšiť.

1. Dýchanie

Denne dýchame asi 17 000-krát, a napriek tomu môžeme urobiť zle. Odborníci odporúčajú, aby sme dýchali menej často a hlbšie. Diafragmatické alebo brušné dýchanie pomáha znižovať stres, znižuje napätie a zlepšuje športový výkon, pomáha zvyšovať vytrvalosť a znižovať únavu. Drvivá väčšina ľudí dýcha draho, trpezlivo, ale vďaka zlepšeniu tohto procesu sa môžeme cítiť lepšie a odpočívať.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Američan bol zatknutý 50 rokov po jeho úteku. Čo urobil a ako sa mu podarilo skryť

Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 14. novembra. Posledná súvaha COVID-19

Toto je najdrahší produkt predávaný spoločnosťou Black Friday a ktorý je najdrahší na kúpu

HOROSKOP 14. novembra. Mars vychádza z degradácie. Čo si musíte z tejto skúsenosti nechať?

2. Čistenie zubov

V prvom rade vedci tvrdia, že sa neodporúča čistiť si zuby ihneď po pití alebo konzumácii kyslých jedál alebo nápojov, pretože tým by sme kyselinám pomohli iba napadnúť sklovinu. Namiesto toho by sme mali počkať pol hodiny alebo si jednoducho vypláchnuť ústa studenou vodou. Všeobecne sa odporúča umývať si zuby zakaždým dve minúty mäkkou zubnou kefkou, ktorá nepoškodzuje zuby ani ďasná.

Príliš mnohokrát týždenné umývanie vlasov šampónom môže mať viac negatívnych ako pozitívnych účinkov. Nadmerné šampónovanie odstraňuje kožný maz, dôležitý olej vylučovaný mazovými žľazami, čo by mohlo spôsobiť, že vaše vlasy budú mastnejšie ako kedysi. Po odstránení mazu sa mazové žľazy vyrovnajú a produkujú viac, ako je potrebné. Inými slovami, v kúpeľni by sme mohli zostať príliš dlho, tvrdia vedci. 20-minútová horúca sprcha pokožku vysuší, spotrebuje asi 65 litrov vody a odstráni množstvo „dobrých baktérií“.

4. Holenie

Po prvé, vedci tvrdia, že mýtus, že pri častom holení sa vlasy stávajú čoraz hustejšími, nie je pravdivý. Potom sa odporúča pripraviť našu pokožku pomocou správnych krémov a hydratačných a zahrievacích techník, pretože čepeľ môže poškodiť vzhľad pokožky na tvári alebo chodidlách. Nakoniec odborníci odporúčajú holiť sa v noci a nie ráno, pred odchodom z domu, pretože proces zanecháva veľmi citlivú tvár.

5. Umývanie rúk

Podľa štúdií si iba 5% Američanov umýva ruky poriadne, takže je veľká šanca, že patríme do kategórie tých, ktorí sa mýlia. Aj keď sa „pokyny“ zdajú byť veľmi jednoduché, odporúčaním je použiť horúcu mydlovú vodu a trieť si ruky spolu po dobu 20 sekúnd, proces však zahŕňa veľa detailov, ktoré nemusíme brať do úvahy.

Napríklad antibakteriálne mydlá používajú látky ako triklosan (v tekutých mydlách) alebo triklokarbán (v tuhých mydlách), ktoré môžu spôsobiť rezistenciu na antibiotiká a dokonca hormonálnu nerovnováhu, a štúdie ukazujú, že antibakteriálne mydlá nie sú pri prevencii chorôb účinnejšie ako bežné. . Nakoniec by sušenie rúk malo trvať najmenej 15 sekúnd, ak používate papierové uteráky, alebo 45 sekúnd, ak používate elektrickú sušičku.

Po prvé, vedci tvrdia, že mýtus, že každodenné raňajkovanie zabraňuje priberaniu, je falošný. Potom sa zdá, že jeme príliš veľa mäsa a rýchleho občerstvenia, ktoré sú pri nadmernom použití škodlivé. Odborníci tiež varujú pred rýchlosťou, akou jeme. Zdá sa, že ak jeme príliš rýchlo, môžeme blokovať určité prírodné chemické signály v tele a konzumovať ich viac, ako je potrebné, čo vedie k vysokému riziku obezity.

7. Fyzické cvičenia

Strečing, strečing pred cvičením by mohol byť škodlivý, namiesto toho, aby pomohol, pretože dočasne oslabuje svaly a zjavne neznižuje ani svalovú horúčku. Pokiaľ ide o samotné cviky, zdá sa, že zdvíhanie ľahších váh mnohokrát nepomáha pri chudnutí viac ako cviky, pri ktorých sa vyžaduje len málo opakovaní s vyššími váhami, a nepomáha ani nadmerné cvičenie, najmä zdvíhanie závažia. schudnúť vôbec.

Odborníci zároveň odporúčajú vyhnúť sa dennému cvičeniu, stačia tri alebo štyri sedenia týždenne.

8. Pranie oblečenia

Vedci odporúčajú vyčistiť práčku, ktorá môže mať stopy E. coli alebo výkaly, a to kvôli zvyškom na oblečení a najmä spodnej bielizni. Ďalšou častou chybou je rozdelenie odevov do dostatočných kategórií a pranie podľa pokynov, alebo naplnenie práčky príliš veľkým alebo príliš malým počtom odevov, čo tiež ovplyvňuje kvalitu prania a správne fungovanie spotrebiča.

9. Posaďte sa na stoličku

Sedenie na stoličke viac ako niekoľko hodín denne môže výrazne skrátiť dĺžku života zvýšením rizika cukrovky alebo srdcovo-cievnych ochorení. Aj v prípade ľudí, ktorí cvičia každý deň, má sedenie v kresle v kancelárii rovnaké negatívne účinky na zdravie. Vedci odporúčajú zakaždým, keď máme, stáť v lavici alebo vstávať zo stoličky.

Spíme takmer tretinu svojho života, takže by sme si mohli myslieť, že sa nemôžeme mýliť. Podľa výskumov však viac ako 70 miliónov Američanov nedodržiava všetky odporúčania týkajúce sa spánku, ktoré by mohli mať vplyv na ich pamäť, schopnosť učiť sa, tvorivosť, produktivitu a emočné schopnosti. Počet hodín, ktoré by sme mali každú noc spať, ovplyvňuje veľa faktorov, ako je vek, pohlavie, aktivita, ktorú ideme robiť, atď.

Vedci tvrdia, že spanie menej, ale aj viac, ako telo potrebuje, zvyšuje riziko zdravotných problémov a z dlhodobého hľadiska znižuje dĺžku života. Vedci odporúčajú pred spánkom cvičiť, vypínať mobilné telefóny a navrhovať seba samých, aby telo oklamalo, že je unavené.