10 výživových reflexov na ploché brucho

Správne sa stravujte v pravý čas: toto je princíp chronickej výživy, metóda chudnutia vyvinutá Dr. Delabosom. 10 tipov, ako získať plochú ohavnosť. Výsledky budú viditeľné o dva týždne.

reflexov

Pri chudnutí na bruchu sa riaďte zásadami chronickej výživy. Táto metóda sa riadi prirodzenými rytmami tela: ráno jeme tuk, na obed bielkoviny, na občerstvenie džem a na večeru ryby a zelenina.

1. Ráno si vyberte správny chlieb. Uprednostnite celozrnné pečivo. Pokiaľ ide o množstvo, musí byť medzi 40 a 60 g.

2. Jesť syr a vajcia ráno, aby ste sa vyhli nadúvaniu. Syry a vajcia konzumované na raňajky sú uložené v hornej časti tela, a nie v žalúdku. Umožňujú vám tiež jesť menej večer, časť dňa, keď máte sklon k chorobe.

3. Správna chuť do jedla. Neváhajte a zvýšte množstvo syra na raňajky, mäsa na obed a večer, pretože tieto jedlá nespôsobujú nadúvanie, ak sa konzumujú v správnom čase.

4. Sledujte množstvo škrobnatých potravín. Správna dávka škrobového jedla je 10 cl (2 čajové lyžičky), ak meriate menej ako 1,60 m, 15 cl (3 čajové lyžičky), ak meriate 1,70 m, 20 cl (4 ct.), Ak meriate 1,80 m. A ak sedíte, škrobové jedlá sa dajú nahradiť zeleninou v rovnakom množstve, ale nie viac, pretože konzumácia príliš veľkého množstva zeleniny spôsobí hlad.

5. Vyberte správne semená. Uprednostňujte mandle, vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy, ktoré prinášajú rastlinné tuky uprostred popoludnia, zatiaľ čo lieskové orechy môžu spôsobiť nadúvanie, pretože sú bohaté na omega-9 mastné kyseliny, ktoré spôsobujú reakciu pečene.

6. Ovocie iba na občerstvenie. Ovocie skonzumované o 16:00 vracia späť potrebnú energiu až do večera. Jedno ovocie stačí, ak meriate menej ako 1,70 m. Môžete zjesť dve, ak meriate menej ako 1,80 m. Vyhýbajte sa banánom, pretože obsahujú veľa cukrov.

7. Vzdajte sa veľa občerstvenia. Mnoho jedál môže spôsobiť, že budete chcieť jesť medzi jedlami: stres, únava, nedostatočné jedlo. Vezmite si kúsok hrianky. Tieto produkty obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá utišuje hlad a telu nedáva ani váhu, ani objem.

8. Uprednostňujte varenú zeleninu. Odporúča sa na večeru, zelenina sa varí a mieša. Vlákna sú potom lepšie znášané a nenadúvajú sa.

9. Vyhýbajte sa zelenine v polievkach. Zelenina by sa nemala jesť v tekutej forme, pretože je dôležitým vektorom zadržiavania vody a črevo má problémy so správnym riadením tejto potraviny.