10 zdravých pochutín ideálne na rozhodujúce obdobie - spôsob zdvíhania

zdravých

10 zdravých pochutín ideálne na rozhodujúce obdobie

Občerstvenie medzi jedlami je veľmi užitočné, pokiaľ chcete schudnúť znížením percentuálneho podielu tuku na tele, aj keď chcete zvýšiť svalovú hmotu, pokiaľ je zdravé.

Správne zvolené občerstvenie môže byť veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť a majú diétu založenú na podstatnejšom kalorickom deficite.

Ak si vyberiete zdravé a celozrnné jedlá s množstvom bielkovín a výživných látok, občerstvenie môže byť pri chudnutí prospešné. Niektoré vám môžu dokonca pomôcť zostať sýtymi po celý deň a obmedziť chuť na nezdravé jedlá.

A pre tých, ktorí sa zameriavajú na rast svalov, môže byť zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu alebo zdravé tuky rýchlym, jednoduchým a chutným spôsobom, ako skonzumovať kalórie počas dňa.

Aby ste nestrácali čas, nižšie nájdete 10 zdravých a chutných pochutín, ktoré sú prospešné a vítané v akejkoľvek strave.

1. Popcorn

A to nehovorím o filmových pukancoch alebo mikrovlnnom tuku.

Najzdravšou verziou popcornu je varenie v hrnci alebo na kuchynskom robote. Obe možnosti vyžadujú niekde okolo 1 - 2 lyžice olivového oleja/kokosového oleja a je to.

Pre tých, ktorí si nechcú „komplikovať“ jeho varenie, existujú niektoré veľmi dobré a zdravé varianty mikrovlnnej pukance. Stačí sa pozrieť na výživové hodnoty, keď si chcete kúpiť mikrovlnnú popcorn.

Snažte sa mať veľmi nízke percento tuku a vysoké percento vlákniny. Zvyčajne, ak je pomer vlákniny vysoký, percento tuku je nízke.

Ps: Vyhýbajte sa spoločnostiam pre CIO alebo začnite s potravinami, pokiaľ ide o popcorn v mikrovlnnej rúre.

Popcorn je potravina bohatá na vlákninu a bielkoviny, s pomerne nízkym obsahom kalórií.

2. Arašidová zmes

Vlašské orechy sú výživné a veľmi chutné občerstvenie.

Štúdie ukazujú, že orechy sú prospešné pri prevencii určitých druhov rakoviny, depresií a mnohých ďalších chorôb. Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy akéhokoľvek druhu, majú tiež znížené riziko vzniku srdcových chorôb.

Napriek tomu, že majú pomerne vysoký obsah tukov a nízky obsah sacharidov, sú veľmi sýte.

Niekoľko štúdií naznačuje, ako môže konzumácia orechov s mierou pomôcť pri chudnutí a znižovaní percenta telesného tuku. Môžu tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus.

Vlašské orechy poskytujú dokonalú rovnováhu tukov, bielkovín a zdravej vlákniny. Obsahujú priemerne 180 kalórií v dávke 1 unca (28 gramov). Pretože nevyžadujú chladenie, sú ideálne na občerstvenie „na cestách“.

3. Grécky jogurt s bobuľovým mixom

Rozhodol som sa navrhnúť túto kombináciu, pretože mnohým z vás sa obyčajný grécky jogurt môže zdať bez chuti.

Jednoduchý grécky jogurt (bez cukru a iného pridaného šialenstva) a bobule tvoria vynikajúce občerstvenie bohaté na bielkoviny a antioxidanty. Okrem vynikajúceho zdroja vápniku a draslíka je grécky jogurt bohatý aj na proteíny podobné kazeínu, ktoré sa vstrebávajú pomalšie.

Bobule sú jedným z najlepších zdrojov antioxidantov na svete. Jedzte zmes ovocia rôznych farieb, aby ste získali čo najviac z týchto zlúčenín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre prevenciu akýchkoľvek druhov zápalov v tele.

Kombinácia 100 gramov hladkého a kompletného gréckeho jogurtu s 1/2 šálky (50 gramov) miešaného ovocia poskytuje asi 10 gramov bielkovín a menej ako 150 kalórií.

4. Ovocie ... ÁNO.PLODY.VŠETKY!

Nemôžem povedať, ktoré ovocie je lepšie ako ostatné. Ovocie každého druhu je mimoriadne prospešné pre zdravie nášho tela a pre rozvoj svalovej hmoty.

Ovocie je hlavným zdrojom vlákniny a vitamínov v našej strave.

Aha, a ak sa bojíte jesť ovocie, pretože obsahujú fruktózu ... no ... nebuďte! Fruktóza nie je to isté ako ... no ... cukor, pokiaľ konzumujete ovocie ako celok, ale nielen džús (ovocný džús).

Ak ste zvedaví, aké ovocie si zvoliť, dobre, aké ovocie vám chutí, pridajte si ich do svojej každodennej stravy.

Medzi moje najobľúbenejšie patria: banány, zelené alebo červené jablká, kivi, melón, pomaranče, bobule, avokádo, hrušky, broskyne, jahody atď.

5. Varené vajce - tvrdé

Vajcia sú jednou z najzdravších potravín, a to ako pri diétach zameraných na zníženie telesného tuku, tak pri diétach vyvinutých pre rast alebo silu svalov.

Bohatý na bielkoviny a vitamíny K2 a B12. Vajcia sú neuveriteľne sýte a môžu znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete po mnoho hodín, čo by vám malo pomôcť pri chudnutí.

Aj keď im vysoký cholesterol po celé roky spôsobil zlú povesť, novšie štúdie naznačujú, že mierny príjem vajec nemá žiadny vplyv na vaše riziko srdcových chorôb.

Vajcia síce obsahujú cholesterol, ale obsahujú HDL cholesterol, ktorý sa považuje za „dobrý“ cholesterol.

Pred časom som napísal priamy článok o výhodách konzumácie vajec. Pre prístup k článku kliknite sem - ODKAZ NA ČLÁNOK

Dve veľké, dobre uvarené vajcia obsahujú asi 140 kalórií a 13 gramov bielkovín.

6. Tvarohový syr so škoricou a medom

Kombinácia, ktorú som „vymyslel“ po rokoch a rokoch, v ktorej som skúšal rôzne spôsoby konzumácie tvarohu. Zatiaľ si myslím, že je to najrýchlejšie a najchutnejšie občerstvenie pred alebo po tréningu alebo medzi jedlami.

Tvaroh má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Ten, ktorý zjem, má 2,2 g tuku na gram a 12 g bielkovín na 100 g.

V kombinácii s trochou škorice, veľmi prospešné, najmä na reguláciu glykemickej hladiny a trávenia; a s medom, známym ako božské jedlo.

Med má toľko výhod, že je pre mňa veľmi ťažké nedať mu celý článok, čomu sa budem venovať v budúcnosti.

7. Uhorka

Ideálne na občerstvenie, keď máte hlad, ale ešte nie je čas na plnohodnotné jedlo.

Uhorky sú veľmi bohaté na vlákninu a pomer kalórií na sto gramov je .... ako to povedať ... Môžete zjesť kilogram uhoriek, aby ste nepriberali.

Ak chcete mať občerstvenie po ruke, môžete si niektoré uhorky nakrájať na plátky, napríklad „zelené lupienky“, vložiť ich do malých škatúľ na potraviny alebo do sáčkov a voiliek.

8. Arašidové maslo so zeleným jablkom

Veľmi chutné a veľmi zdravé občerstvenie. Povedzme to vážne, zelené jablko (ovocie) a arašidové maslo (výrobok z lieskových orechov) ... OMG, zdravie. A nie, nie som sarkastický. Akékoľvek občerstvenie, ktoré obsahuje ovocie (celé, tj. Nie šťavu), je čistým zdravím pre telo.

Musíte len nakrájať jablko na plátky, čajovú lyžičku alebo dve arašidové maslo, vložiť ich v rovnakom množstve na každý plátok a je to.

9. Čerstvý tvaroh

Jedlo často zanedbávané medzi všetkými športovými nadšencami. Čerstvý tvaroh nie je to isté ako tvaroh.

Veľmi často sa používa v tradičných koláčoch, ako je sladký tvarohový koláč alebo Veľká noc. Aj keď sa najčastejšie používa do sladkých jedál, čerstvý kravský syr sa dá nájsť v rôznych výživových hodnotách.

Ten, ktorý osobne konzumujem, ponúka 0,6 g tuku na 100 g čerstvého tvarohu a ... 17 g bielkovín na 100 g produktu. Veľmi bohatý na bielkoviny a s takmer nulovým pomerom tukov.

Môžete ho kombinovať s akýmkoľvek ovocím, ktoré uprednostňujete, má textúru podobnú tvarohu, ale myslím si, že je oveľa chutnejšie.

10. Pretrepávanie bielkovín

Či už je to srvátka, hovädzie mäso, vegán, izolát alebo kazeín, kvalitný proteínový kokteil je rýchle občerstvenie bohaté na bielkoviny s nízkou úrovňou kalórií a nízkym pomerom tukov.

Srvátkový alebo kazeínový proteín je možné kombinovať s mliekom, jogurtom alebo ovsenými vločkami pre rýchle raňajky bohaté na bielkoviny a kvalitné sacharidy.