11 metód na dosiahnutie ideálnej hmotnosti - dom Natur

Hovorí sa, že vaše obľúbené oblečenie nikdy neklame. Keď je čoraz ťažšie zatiahnuť za zips vašich obľúbených nohavíc alebo sukne alebo keď sa vám obľúbená bunda stiahne, je na čase sa opýtať, či ste nepriberali viac, ako ste si mysleli. Rovnako ako oblečenie neklame, a váha vám ukáže, že ak chcete získať späť svoju postavu, musíte zhodiť pár kíl. Ak teda neviete, s čím začať, ďalšie kroky vás povedú správnym smerom k dosiahnutiu vašej ideálnej hmotnosti.

1. Berte do úvahy počet kalórií

Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií. Väčšina ľudí má v porovnaní so skutočnými potrebami tela stravu, ktorá je príliš kalorická. a výživový poradca môže vám povedať správny stravovací plán a je dobré vedieť, že počet kalórií by sa vo všeobecnosti nemal znižovať na menej ako 1 200, pretože to môže spomaliť metabolizmus. Nejde však o všeobecné pravidlo, a preto sa odporúča zostaviť si stravovací plán so špecialistom.

2. Monitoruje príjem kalórií

Nielen, že potrebujete vedieť, koľko kalórií by ste mali jesť, ale musíte tiež sledovať, koľko kalórií skutočne konzumujete. Zvyknite si kontrolovať počet kalórií, ktoré každá potravina obsahuje, a všetko si zapisujte do denníka, alebo môžete použiť rôzne aplikácie, ktoré to za vás urobia. Je dôležité zapísať si úplne všetko, čo zjete, dokonca aj praclík alebo keksík, ktoré ste chňapali v kancelárii, pretože sa všetky tieto malé „úniky“ spoja. Každý týždeň sa tiež vážte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.

3. Odvážte všetky množstvá

Majte po ruke kuchynskú váhu, odmerné poháre alebo špeciálne lyžice, aby ste presne navážili všetky prísady, ktoré používate pri varení. Napríklad nie je vhodné dávať si svoju porciu pred oči celé zrniečka, pretože je veľmi ľahké podceniť porcie, keď máte hlad. Ak si vážite všetky jedlá, ktoré konzumujete, zvyknete si po čase porcie správne oceniť.

4. Jedzte päť jedál denne

Malé a silné porcie vám pomôžu eliminovať pocit hladu a už nebudete mať tendenciu jesť príliš veľké porcie pri každom jedle. Plán tri hlavný mesiac a dve občerstvenie medzi jedlami. Nevynechávajte jedlá, aby ste znížili počet kalórií, pretože to len spomalí váš metabolizmus a spôsobí prírastok hmotnosti. Posledné jedlo by sa malo užiť najmenej dve hodiny pred spaním, aby sa predišlo problémom s trávením.

5. Čo a kedy jete

Vaše denné jedlo by malo obsahovať bielkoviny, ktoré uhasia pocit hladu, vlákno čo dáva pocit sýtosti, dobré sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, ale aj lipidy, v menšom množstve. Hlavné jedlá by mali obsahovať viac kalórií ako občerstvenie a obed by mal byť najdôslednejší, aby malo telo potrebný čas na spálenie kalórií.

6. Robte zdravé rozhodnutia

Je veľmi ľahké znížiť počet kalórií spotrebovaných jednoduchým faktom, že si vyberáte zdravšie jedlo. Iba nahradením sýtených štiav vodou alebo hovädzím mäsom hydinou alebo rybami, už robíte lepšie rozhodnutia s nižším obsahom kalórií, čo si všimnete pri svojej každodennej strave.

7. Naplánujte si jedlo vopred

Najväčším negatívnym faktorom, s ktorým sa stretávajú ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, je pocit hladu. Aby ste sa vrhli na koláč alebo sendvič kúpený na rohu ulice, nezabudnite na zdravé občerstvenie. Môžete si naplánovať jedlo na týždeň a ubezpečiť sa, že máte jedlo, ktoré potrebujete na každý deň. Vďaka tomu budete oveľa ľahšie odolávať pokušeniam.

8. Dajte si viac pohybu

Strava je súčasťou zdravého životného štýlu a druhou zložkou je fyzická aktivita. Ak chcete rýchlo spáliť kalórie, mali by ste mať hodinu intenzívnej fyzickej aktivity niekoľkokrát týždenne. Prechádzka po bloku je dobrým začiatkom, ale nestačí. Najlepšie je začať športovať, či už je to beh, cyklistika, plávanie alebo fitnes. Zvýšite tak svoju svalovú hmotu, a to zintenzívni spaľovanie tukov.

9. Stanovte si priebežné ciele

Nemôžete schudnúť cez noc, preto je užitočné stanovovať si menšie ciele, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť. Nájdite spôsoby, ako osláviť malý pokrok, ktorý urobíte, napríklad plánovanie dňa, kedy si môžete oddýchnuť alebo si dopriať krátky víkendový pobyt.

10. Zachovajte svoju objektivitu

Neexistujú žiadne kúzelné diéty, ktoré by umožnili schudnúť za pár dní, a žiadne potraviny, ktoré by ste mali jesť alebo nie, pretože majú špeciálne účinky v procese chudnutia. Všetko, čo je príliš obmedzujúce alebo nie je zdravo výživné, nie je cestou, ktorou by ste sa mali riadiť. Musíte si osvojiť zdravý životný štýl, mať diverzifikovanú a vyváženú stravu a malú odchýlku si dovoliť len občas. Potom si musíte uvedomiť, že po chudnutí sa nemôžete vrátiť k svojim starým zvykom. Ak začnete ráno opäť jesť niekoľko šišiek, so steakmi a hranolkami na obed a výdatnou večerou každý deň, je prirodzené dať späť všetky stratené kilogramy alebo ešte viac pribrať.

11. Buďte trpezliví a pamätajte, aký je konečný cieľ

Tak, ako sa nazhromaždili všetky kilá navyše, bude vám chvíľu trvať, kým ich zhodíte. Vychutnajte si každú stratenú libru a keď si chcete na narodeniny kamaráta naservírovať ďalší kúsok torty, spomeňte si, z akého dôvodu to nechcete urobiť. Myslite na to, že nadváha je jednou z príčin mnohých chorôb, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie a to, ako dobre sa cítite, keď neriešite záťaž kilogramov navyše.