11 pravidiel správania sa v telocvični, o ktorých vám nikto nehovorí

Telocvičňa môže mať niekedy odradzujúci účinok, najmä pre ľudí, ktorí sú na začiatku cesty. Často si kladú otázky: „Čo ak urobím niečo zlé?“, Alebo sa boja robiť niečo, čo by ich dostalo do nepríjemnej situácie. Mali by ste sa takýmto myšlienkam vyhýbať a venovať sa veciam, ktoré skutočne chcete dosiahnuť.Pamätajte, že aj tí najslávnejší kulturisti boli kedysi začiatočníci.Aby sme veci zjednodušili, Pripravil som niekoľko pravidiel ktoré by ste mali dodržiavať v telocvični.Kľúčom k úspechu je dodržiavanie týchto jedenástich pravidiel aby sme sa vyhli nepríjemným pocitom z telocvične. Poďme do práce!

1. Nerobte flexie bicepsu na kolennej ortéze

Toto pravidlo je terčom mnohých vtipov, ale sme si istí, že ste sa náhodou stretli s ľuďmi, ktorí pomocou kolennej ortézy urobte zhyby.Prečo by ste sa mali vyhnúť tomuto „zlozvyku“? Pri cvičení v posilňovni by ste mali predpokladať ktoré chce niekto použiťzariadenie, ktoré používate.Rešpektujte ostatných ľudí v miestnosti a používajte iba pomôcky určené na cvičenie, ktoré cvičíte. Aj keď je kolenná ortéza čoraz menej používaná, stále sa nájdu ľudia, ktorí tieto prístroje používajú.

2. Buďte opatrní a rešpektujte váhy, s ktorými pracujete

Zmierte sa s tým, že váhy sú iba kúsky železa. Činky sú niekedy pokryté ochrannou gumou, ale to nič nemení na skutočnosti, že zakaždým, keď činku zdvihnete z miestnosti, použitezariadenie, ktoré má tiež majiteľa. Áno, všetky závažia sa časom opotrebúvajú, dokonca aj veľké kovové činky, ktoré sa zdajú nezničiteľné. Ako si vážite a staráte sa o veci ostatných, mali by ste sa tiež starať o vybavenie a váhy, ktoré nájdete v telocvični a ktorépoužívate seba na dosiahnutie svojich cieľov.

3. Zamerajte sa na seba

Pre niektorých ľudí môže byť telocvičňa skutočne stresujúcim miestom, takže posledná vec, ktorú začiatočník potrebuje, sú nechcené a pochybné rady od „skúseného“ veterána.V telocvični by mali radiť iba tréneri.Existuje však jedna výnimka - ak niekto riskuje zranenie seba alebo niekoho iného. Napríklad, ak sa začiatočník pripravuje na priamy ohyb so skloneným chrbtom, rovnako ako každý deň pred počítačom. V takom prípade je alternatíva „zbitého“ ega lepšia ako postihnutý spinálny kanál.

4. Nevyhadzujte závažie

Keď skončíte sériu cvikov s váhami a hodíte ich hlučne na podlahu, znamená to že buď nerešpektujete niekoho majetok (pozri pravidlo č. 2) alebo tak nie si dosť silný na to, aby si sa pustilzávažiaktoré ste použili. Ak nám nerozumiete dobre, sú prípady, v ktorých sa od vás konkrétne žiada, aby ste odhodili závažie.Napríklad na olympijských hrách na činkách, tam, kde je gumový nárazuvzdorný povrch - potom je to úplne v poriadku. Koniec koncov, ak niečo zdvihnete tak tvrdo, najbezpečnejším spôsobom, ako činku vrátiť späť na podlahu, je jednoducho ju nechať ísť.Ale aj potom si pravidlo správania vyžaduje, aby tyč skočila zo zeme iba raz.

Ďalšou výnimkou môže byť, ak používate činky počas odporúčania.Počas najťažšej fázy cvičenia, keď znížite váhu, bedrová chrbtica je najviac exponovaná. Potom je lepšie nechať činku spadnúť, ako ju ovládať. Dve vyššie uvedené výnimky však neznamená, že by ste po páde mali nechať činky váľať sa po podlahe.

5. Matrac pomaly položte na podlahu

Určite sa vám stalo, že keď ste boli na matraci,Zrazu sa objaví cudzinec a hodí matrac priamo na vás ako deka. Ak je to tak, potom ste určite videli stúpajúcu vlnu prachu, ktorú ste nemali je len fajn, ak cvičíš. Preto buďte opatrnejší a rešpektovať priestor ostatných účastníkov vo fitnescentre.

6. Vždy vložte závažia na svoje miesto

Ak si dosť silný na to, aby si ich zdvihol spočiatku ste schopní nechajte ich tam, odkiaľ ste ich dostali. Vždy položte závažia na miesto, nenechajte ich stáť v ceste ostatným účastníkom, aby ich ostatní mohli používať na cvičenie.

7. Nepozeraj nástojčivo

Muži aj ženy nestratia zrak, ak budú cvičiť v ich blízkosti presne definovaný muž. Flirtovanie alebo rozhovory však nechajte mimo telocvične. Pre mnohých ľudí napr „Pohľady“ počas cvičenia môže byť nepríjemné.To isté platí, ak vidíte niekoho v telocvični, kto nemá taký dobrý tvar ako ty. Než sa na neho divne pozrieť,radšej sa na nich usmej. Možno ani nevieš koľko odvahy potreboval prísť do telocvične.

8. Nerušte ostatných počas cvičení

Ak chcete pracovať na konkrétnom zariadení, na ktorom momentálne pracuje iná osoba, počkajte, kým dokončí sériu cvičení a až potom by si sa jej mal spýtať, koľko jej ešte zostáva. Tiež vás nebaví obťažovať vás pri cvičení. Mali by ste tiež pamätať na to, že ak pri cvičení človeka vyrušíte, môže sa ľahko zraniť.

9. Majte vždy po ruke uterák

Toto pravidlo by malo byť normálnym problémom každého. Áno, všetci sa potíme v posilňovni, ale to neznamená, že musíme ležať na spotenej lavičke, ktorú niekto opustil. Namiesto matraca použite uterák alebo aspoň lavičku utrieť papierovými utierkami.Papierové uteráky sú k dispozícii takmer vo všetkých telocvičniach. Aj keď sa nezbavíte nežiaducich baktérií alebo vírusov na povrchu lavice, je to stále dobrý postup. Je to ako čistenie zubov alebo pripútanie bezpečnostným pásom v aute - malo by to byť automatickým zvykom, rutina.

10. Nechajte telefón v šatni

Ak na telefóne nepočúvate hudbu, telefón nepotrebujete. Nie je ten správny čas alebo miesto na ďalšie telefonovanietelocvičňa by mala byť miestom na odpočinok a únik z reality. Sociálne médiá a e-maily môžu čakať.

11. Vypustite svoje ego z telocvične

Toto pravidlo je najdôležitejšie zo všetkých.Každý z nás pochádza z iného prostredia. Môžete byť účastníkom súťaže Ironman, inštruktorom vzpierania, bežcom alebo jogou. Môžete byť super fit alebo vôbec. Možno máte nadváhu a máte nabrala odvahu vstúpiť do telocvične a zmeniť svoj životný štýl. Bez ohľadu na to, kto sme, predtým, ako sa dostaneme do telocvične, sme si všetci rovní. Všetci sa snažíme byť lepšími, chceme byť zdravší a šťastnejší. Ak chcete niekomu pomôcť, nabudúce pôjdeš na tréning, stačí sa na neho usmiať alebo povedať niečo motivačné. Jednoduché „dobre urobené“ môže človeka inšpirovať a motivovať k tomu, aby sa na druhý deň vrátil do posilňovne. Správajte sa teda ku všetkým presne tak, ako chcete.

Títo 11 pravidiel správania sa v telocvični malo by to byť normálne pre každého, kto navštevuje telocvične. Dodržujte tieto pravidlá a uvidíte, že nielen vy, ale aj ostatní sa budete počas cvičenia cítiť dobre.

Do tohto zoznamu by ste mohli pridať ešte niečo?Čakáme na vaše odpovede v komentároch. Ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite to zdieľať.