12 pochutín bohatých na bielkoviny, ktoré tlmia pocit hladu

Prehľad

Riešením na udržanie ideálnej hmotnosti môže byť občerstvenie bohaté na bielkoviny, zložené z potravín, ktoré dodávajú telu energiu a tlmia pocit hladu, ako aj nutkanie konzumovať sladkosti a iné škodlivé výrobky.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Chutné občerstvenie pomáha regulovať telesnú hmotnosť

Štúdia publikovaná na univerzite v Missouri v USA v roku 2012 zistila, že ženám bez zdravotných problémov, ktoré konzumujú občerstvenie bohaté na bielkoviny (asi 24 gramov), sa podarí dlhodobo udržať svoju telesnú hmotnosť, pretože im nehrozí riziko s pocitom pretrvávajúceho hladu po celý deň.

Na druhej strane štúdia tiež zdôraznila skutočnosť, že ženy, ktoré sú zvyknuté konzumovať občerstvenie s nízkym obsahom bielkovín, zvyčajne bojujú s kilami navyše, pretože sú náchylnejšie na prejedanie sa na pozadí zvýšenej chuti do jedla a ťažko sa ovládajú.

Odborníci na výživu upozorňujú, že aj keď občerstvenie, ktoré poskytuje veľké množstvo bielkovín, pomáha potlačiť pocit hladu, je tiež vysoko kalorické. Preto je nevyhnutné obmedziť porcie, aby sa zabránilo priberaniu.

Výber potravín s najvyšším obsahom bielkovín a ich vyvážená kombinácia je v tomto prípade ďalším tajomstvom. Veľké varené vajce obsahuje asi 6 gramov bielkovín, dve polievkové lyžice arašidového masla poskytujú 8 gramov bielkovín a 113 gramov odtučneného syra 14 gramov bielkovín. Grécky jogurt má dvakrát toľko bielkovín ako bežný jogurt.

Zdravé a výživovo vyvážené občerstvenie by nemalo presiahnuť príjem 24 gramov bielkovín.

Občerstvenie s vysokým príjmom bielkovín

1. Grécky jogurt s mandľami

Chutné občerstvenie s uspokojivým príjmom bielkovín sa skladá z pohára nízkotučného gréckeho jogurtu a 43 gramov mandlí, čo predstavuje spolu asi 21 gramov bielkovín.

2. Turecká šunka a odtučnený syr

Jedzte medzi plátkami dva plátky morčacej šunky nakrájané na dvoch plátkoch odstredeného syra, aby ste využili ideálny príjem 24 gramov bielkovín, čo je dostatočné množstvo na to, aby ste účinne bojovali proti pocitu hladu a pokušeniu jesť niečo sladké až do ďalšieho. hlavný stôl.

3. Hrozno a tvaroh

Ďalším vynikajúcim občerstvením pre jeho výdatný obsah bielkovín je tvaroh, škorica a hrozno. Kombinácia je ľahká a lahodná a poskytuje asi 26 gramov bielkovín pre pocit dlhodobého zasýtenia.

4. Sójové bôby a figy

Asi 60 gramov sóje a štyri malé figy pridajú k drahocennému príjmu 22 gramov bielkovín, čo z neho robí vynikajúce občerstvenie pre náročný deň.

5. Zelené smoothie

Zelené smoothie vyrobené z nutrične hodnotného ovocia a zeleniny môže byť zdravým občerstvením, ktoré udrží hlad pod kontrolou a pomôže telu mnohými inými spôsobmi. Recept je možné pripraviť len za 10 minút a zahŕňa spracovanie nasledujúcich ingrediencií v mixéri

- ruka plná mladého špenátu;
- 2-3 stredné uhorky dobre umyté;
- stonka zeleru nakrájaná na kúsky;
- polovica priemerného banánu;
- pol šálky ananásu (čerstvý alebo konzervovaný);
- 170 gramov obyčajného nízkotučného gréckeho jogurtu;
- 3-5 kociek ľadu (voliteľné);

Jogurt je možné nahradiť tofu syrom, čo je vegetariánska verzia tohto smoothie. Porcia bielkovín, ktoré poskytuje toto občerstvenie bohaté na antioxidanty, je asi 21 gramov bielkovín na pohár.

6. Hovädzie pastrami

Hovädzie pastrami pripravené tradičnými metódami bez prebytku sodíka a konzervačných látok môže nahradiť akékoľvek občerstvenie určené na zabezpečenie optimálneho fungovania proteínu, ktorý je potrebný pre telo. Asi 3 gramy hovädzieho pastrami obsahujú 24 gramov bielkovín.

10 letných jedál, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Občerstvenie spaľujúce kalórie

Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?

7. Šošovicový šalát

Šošovicový šalát vyniká kokteilom kvalitných tukov z plátkov avokáda, nesolených orechov a semien a zeleniny, ktorú obsahuje. Šošovka je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny, takže významne prispieva k udržaniu pocitu sýtosti, k zvýšeniu kontroly nad príjmom potravy každý deň.

8. Tekvicové semiačka

Pečené a nesolené tekvicové semiačka sú ďalším zdravým a sýtym občerstvením, pretože pol šálky poskytuje asi 14 gramov bielkovín.

9. Tvrdé varené vajce

Varené vajcia je plné základných výživných látok pre telo a je tiež vynikajúcim občerstvením, ktoré dokáže prijať uspokojivé množstvo bielkovín. Vajce sa môže jesť hladké alebo nakrájané na plátky a dať sa na krajec alebo dva celozrnné pečivo.

10. Mandľové maslo a zeler

Niekoľko plátkov zeleru je možné glazovať mandľovým maslom (iné varianty sú arašidové maslo alebo kešu oriešky) a premeniť sa tak na mimoriadne sýte občerstvenie, ktoré veľkoryso poskytuje bielkoviny. Zeler je možné nahradiť čerstvými plátkami jabĺk a arašidové maslo posypať hrozienkami, ktoré mu dodajú ešte väčšiu chuť.

11. Cookies s ovsenými vločkami a hrozienkami

V miske na hyenu zmiešajte 25 gramov ovsených vločiek, lyžičku hnedého cukru, lyžicu múky, vaječný bielok, 1/4 lyžičky vanilkového extraktu, 1/4 lyžičky prášku do pečiva, 1 lyžičku škorica a 1 lyžica hrozienok. Ingrediencie dobre premiešajte, kým nevznikne vláčne cesto, a všetko vložte na 45 sekúnd do mikrovlnnej rúry. Získate lahodné a vysokoproteínové sušienky, ktoré môžu byť vždy zdravým občerstvením, ktoré vám pomôže zostať v kondícii.

12. Grécky jogurt s bobuľami

Grécky jogurt je vždy záchranou pre doplnenie príjmu bielkovín. Vložte do pohára jogurtu tohto typu a pridajte pol pohára bobúľ. Obsah bielkovín môžete doplniť lyžicou čerstvých alebo pražených mandlí (ale bez pridania soli).