12 pravidiel, ktoré vám pomôžu mať vyváženú stravu

Zmierte sa s tým - väčšina z nás neje preto, že sme hladní, ale preto, že sa necítime dobre a potrebujeme niečo sladké, studené alebo teplé a vždy chutné. Tu je však niekoľko rád psychológa o stravovacích návykoch:

1. Ľahšie so sladkosťami

Všetky svoje sladkosti schovajte na najvzdialenejšie miesto v chladničke alebo na najtmavšie a najchladnejšie miesto v dome. Môže sa zdať jednoduchšie si ich vôbec nekúpiť, ale nie vždy musíte svoje potešenie odmietnuť.

2. Dobre žujte

Štúdie preukázali, že ak veľmi dobre žujeme, klesá naša chuť do jedla a rýchlejšie sa cítime plní.

3. Ráno sa nevyhýbajte kalóriám

Ako vieme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ľudia s nadváhou, ktorí ich vynechávajú, aby znížili kalórie, sa mýlia. Jedzte teda dobre.

4. Nechajte niečo za sebou

Ľudia, ktorí majú radi kuracie krídla, sa ponáhľajú, aby sa zbavili dôkazov svojej žiadostivosti. Slabí ľudia nevenujú pozornosť hromade kostí, ale až keď sa cítia plní.

5. Fenomén taniera bez dna

Zdá sa, že ľudia jedia všetko - nie až do sýtosti, ale aj z taniera. Jediným spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, či ste unavení alebo nie, a nie to, koľko po vás ešte zostáva.

6. Nebojte sa zlyhaní

Často sa stáva, že začnete s diétou, budete ju dodržiavať týždeň a potom sa jednu noc zobudíte pred chladničkou. Nebuď teraz na seba príliš tvrdý.

7. Nasleduje zoznam

Pri nakupovaní na budúci týždeň sa správajte ako skúsený kuchár - urobte si zoznam nevyhnutne potrebných produktov. Pred nákupom si presne pozrite, aké mäso, obilniny a zeleninu potrebujete.

8. Buďte opatrní, čo vidíte

Nie je veľmi ťažké dodržiavať toto pravidlo - podávajte všetko ako knihu a pamätajte: čím menej vidíte, tým menej jete.

9. Pravidlo usporiadania stravovania

Mäso si nechajte na jednej strane taniera, šalát, ryby a zeleninu na druhej strane, aby ste mali disciplinovanú stravu.

10. Spoločnosť

Keď sme sami, jeme o 30% menej ako keď sme s niekým iným. Keď vám budú spoločnosť robiť 3 - 4 priatelia, zjete dvakrát viac. Snažte sa jesť sám a zostať s niekým, iba keď máte občerstvenie.

11. Zmeňte miesto, kde jete

Nejedzte na jednom mieste. Z kuchyne idem do obývacej izby, kancelárie, na balkón, na terasu alebo do záhrady. Počas prechádzok môže prejsť hlad.

12. Pokojný a dôsledný

Neponáhľajte sa robiť všetko naraz. Nový životný štýl sa získa v priebehu času - rovnako ako telo, o ktorom ste vždy snívali.

Pri pokuse o chudnutie je ťažké odolať pokušeniu a nejesť. Nie je to tak, že počas diéty máte vždy chuť niečo žuť, ale zdá sa, že vaše ruky siahajú po dverách chladničky samy? Máme pre vás dobrú správu - existujú jedlá, ktoré nepoškodia vašu postavu, ktoré môžete jesť kedykoľvek chcete, pretože majú veľmi málo kalórií. Tu je niekoľko príkladov:

1. Vaječný bielok
Aj ľudia s prísnou diétou môžu jesť veľké množstvo bielkov. Môžete ich zmiešať s trochou paradajok. Ak ste so siluetou opatrní, je lepšie ich nevyprážať na oleji.

2. Šalát
Šalát obsahuje vitamín A, C a kyselinu listovú a železo. Nemá takmer žiadne kalórie, takže môžete bez obáv zjesť toľko šalátu, koľko chcete.

3. Uhorky
Uhorky sa vyrábajú takmer výlučne z vody. Hovorí sa, že najzdravšie sú mladé, chrumkavé uhorky. Jedzte ich celé so škrupinou - obsahuje veľa betakaroténu.

4. Karfiol
Karfiol dodáva telu vitamíny C a K a nepoškodzuje vašu postavu. Má veľmi málo kalórií. Najzdravšie je jesť ho surový.

5. Paradajky
Paradajky obsahujú lykopén, vitamín A, C, B3, kyselinu listovú, vlákninu, chróm a draslík a sú nízkokalorické.

6. Popcorn
Mak vám nezväčší bruško, pretože sú vyrobené viac zo vzduchu.

7. Čerstvý hrášok
Čerstvý hrášok vás tiež nezbaví tuku. Má málo kalórií, ale veľa vlákniny a dokonca aj bielkovín.

8. Grapefruit
Toto ovocie stabilizuje hladinu cukru v krvi a má veľa vitamínu C bez toho, aby malo príliš veľa kalórií.

9. Vodný melón
Melón si určite zamilujete, ak máte radi dezert, ale chcete schudnúť. Má málo kalórií, vynikajúcu chuť a veľa vitamínu A a C.

10. Pomaranče
Pomaranče sú jedny z najobľúbenejších druhov ovocia. Môžete jesť koľko chcete, pretože majú málo kalórií. Ale sú bohaté na vitamín C a vlákninu.

Kvalitný spánok je nielen zdravý, ale tiež vám zabezpečí dobrú náladu na ďalší deň. V zásade platí, že ak spíme ako bábätká alebo bojujeme s nespavosťou, záleží to na tom, čo jeme na večeru.

Na večeru by ste mali a nemali jesť, aby ste mali dobrú noc:

Rýchle občerstvenie je nielen nepriateľom zdravia, ale aj spánku. Vysoké množstvo tuku stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny a spôsobuje popáleniny.

Alkohol je diuretikum, čo znamená, že ak ho budete piť pred spaním, budete sa musieť zobudiť v noci. Okrem toho spôsobuje hlasné chrápanie.

3. Tmavá čokoláda

Čokoláda, najmä tmavá, obsahuje kofeín a teobromín, ktoré stimulujú nervový systém, zvyšujú srdcovú frekvenciu a zvyšujú pravdepodobnosť nespavosti.

Vysoký obsah bielkovín v kuracom mäse spomaľuje trávenie o 50%.

5. Horúce korenie

Nikdy by ste ich nemali pridávať k večeri. Spôsobuje popáleniny a nie príliš pokojný spánok.

Vďaka obsiahnutému vápniku a horčíku sa svaly regenerujú a je zabezpečený dobrý spánok.

Kus morky zjedený asi 2 hodiny pred spaním vám pomôže rýchlejšie zaspať vďaka tryptofánu, ktorý zlepšuje vašu náladu a reguluje kvalitu a rytmus spánku.

A mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá vám pomôže dlhšie pokojne spať.
4. Jazmínová ryža

Spotreba postupne uvoľňuje glukózu v krvi, čím sa zníži potrebné množstvo spánku na polovicu.

Čerešňový melatonín riadi vnútorné hodiny tela a má priaznivý vplyv na kvalitu spánku.

V snahe mať dokonalú postavu často odmietame veľa vecí. Nie sú však také škodlivé, ako si myslíme.

Tu sú niektoré, ktoré sú pre vás skutočne dobré, ak ich konzumujete s mierou:

1. hranolky
Ak ich skonzumujete v malých dávkach, nestane sa vám nič zlé. Zemiaky obsahujú jód, vitamín B, fosfor, málo vitamínu C a kyselinu listovú, zlepšujú trávenie a posilňujú imunitný systém.

2. Zmrzlina
Presne - zmrzlina môže byť pre vašu postavu prospešná. Vápnik v mlieku spaľuje tuky, najmä u tehotných a dojčiacich žien. Zmrzlinové mlieko obsahuje veľa vitamínov a minerálov.

3. Popcorn
Máme dobrú správu pre tých, ktorí radi chodia do kina - popcorn reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha vám vylučovať inzulín a je tiež bohatý na antioxidanty.

4. Čokoláda
Kožné problémy spôsobené čokoládou sú iba fámy. Pravá čokoláda obsahuje látky, ktoré zlepšujú krvný obeh a udržujú vašu pokožku pevnú a hladkú. Čokoládová tyčinka môže navyše úspešne nahradiť šálku kávy.

5. Majonéza
Odporúča sa jesť šalát s majonézou 2-3 krát týždenne, pretože obsahuje rastlinné oleje, ktoré zabraňujú srdcovým chorobám. Obsiahnuté vitamíny E a F tiež neutralizujú negatívne účinky životného prostredia a zlepšujú metabolizmus.

6. Jej
Pivo má najužitočnejšie kyseliny. Kyselina citrónová zabraňuje vzniku obličkových kameňov, vitamín C a kyselina listová posilňujú imunitu. Nezabudnite to však piť s mierou.

7. Veľká noc
Cestoviny obsahujú škrob, vitamín B a antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie buniek.

8. Cukor
Ľudia v skutočnosti nemôžu žiť bez cukru - jeho nedostatok môže viesť k poruchám mozgu. Cukor navyše reguluje činnosť pečene.

9. Silný alkohol
V malých dávkach môžu byť silné alkoholické nápoje dokonca užitočné - zmierňuje bolesti hlavy, zlepšuje trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a zmierňuje stres.