13-dňová diéta - osobná strava - zdravé chudnutie!

13 dňová diéta

Veľmi populárne v 80. rokoch, strava z 13 dní (alebo Mayova diéta) vyvinuli lekári na slávnej klinike Mayo v USA. Cieľ Mayova diéta je pomôcť stálym pacientom schudnúť pod lekárskym dohľadom. Mayo diéta tiež sľubuje trvalú zmenu metabolizmu, ak je dodržaná presne, bez akýchkoľvek chýb alebo odchýlok od predloženého jedálneho lístka.

Aká je 13-dňová strava?

Trinásťdňová diéta vám umožňuje zahrnúť do jedálnička jedlá z najdôležitejších skupín (mliečne výrobky, mäso, surová alebo varená zelenina, ovocie), ale obmedzuje sa konzumácia obilnín (celých aj iných).

Trinásťdňová diéta navyše výrazne obmedzuje obsah kalórií (zjete 800 - 1 000 kalórií denne, čo je veľmi málo) a neumožňuje vám odchýliť sa od jedálneho lístka - či už ochutnáte jednoduchý cukrík alebo ovocie navyše, ste penalizovaní a musíte okamžite ukončiť Mayovu diétu.

Pre Mayo diétu (a pre každú inú stravu) je veľmi dôležitý príjem tekutín - mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne a nesladené čaje.

Osobitné pravidlá mayského režimu

Diéta by mala byť okamžite zastavená, ak ste porušili jedno z pravidiel:

Ak ste dostali nesprávnu stravu počas prvých 6 dní, musíte ju ukončiť a po 4 mesiacoch ju môžete obnoviť
Ak máte nesprávnu stravu po prvých 6 dňoch, musí sa s ňou prestať a po 6 mesiacoch ju môžete obnoviť

Len čo sa Mayova diéta dodržiava (v plnom rozsahu), je možné ju opakovať až po období 2 rokov.

Výsledky mayovho režimu

Za 13 dní diéty môžete zhodiť 10 kg, čo je veľa.

Výhody mayského režimu

Diéta sľubuje výrazné zníženie hmotnosti a trvalú zmenu metabolizmu.

Nevýhody Mayovej diéty

Trinásťdňová diéta výrazne obmedzuje kalorický príjem (denne skonzumujete iba 800 - 1 000 kalórií, čo je veľmi málo) a správne stravovanie vás naučí iba čiastočne.

Po dokončení diéty sa musíte naučiť budovať zdravú stravu, inak sa stratené kilogramy vrátia.

Aj keď sme jednoznačne za zdravý životný štýl a proti prísnej diéte, ak si ju napriek tomu chcete nechať, odporúčame vám, aby ste sa pred začatím Mayovej diéty porozprávali s odborníkom na výživu a podrobili sa sérii testov.

Mayo diétne menu

Deň 1
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva
Obed: 400 gramov vareného špenátu, 2 varené vajcia a paradajka
Večera: Hovädzí steak (200 gramov) a šalát s olivovým olejom a citrónom

2. deň
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva, sušienka
Obed: Šunka (250 gramov) a prírodný jogurt
Večera: Hovädzí steak (200 gramov) a šalát s olivovým olejom a citrónom

V tento deň môžete obed zmeniť na večeru, ak chcete.

3. deň
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva, sušienka
Obed: Varený alebo surový zeler, paradajka a ovocie
Večera: 2 plátky chudej šunky, 2 varené vajcia podávané so šalátom

V tento deň môžete obed zmeniť na večeru, ak chcete.

4. deň
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva, sušienka
Obed: Syr (50 gramov), varené vajce a zelenina (paradajky a mrkva)
Večera: Jogurt alebo ovocný šalát bez cukru

5. deň
Raňajky: Paradajkový a mrkvový šalát s trochou citrónu
Obed: Ľahká ryba (250 gramov) s citrónom a trochou masla
Večera: Hovädzí steak (200 gramov) a šalát s olivovým olejom a citrónom alebo nastrúhaný zeler

6. deň
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva, kúsok toastu
Obed: Napoly upečené kuracie mäso a šalát
Večera: 2 varené vajcia a nastrúhaná mrkva

V tento deň môžete obed zmeniť na večeru, ak chcete.

7. deň
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva, sušienka
Obed: Grilovaný steak bez tuku, dezertné ovocie
Večera: Prekvapením je, že na večeru môžete jesť, čo chcete, menej sladkostí, chlieb alebo alkohol

8. deň
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva
Obed: 400 gramov vareného špenátu, 2 varené vajcia a paradajka
Večera: Hovädzí steak (200 gramov) so šalátom

9. deň
Raňajky: Čaj bez cukru alebo čierna káva
Obed: Prírodný jogurt a šunka (250 gramov)
Večera: Hovädzí steak (200 gramov) so šalátom

10. deň
Raňajky: Čaj alebo čierna káva bez cukru, sušienka alebo plátok toastu
Obed: Plátok šunky, 2 varené vajcia a šalát.
Večera: ovocie, paradajka a varený zeler.

11. deň
Raňajky: Čaj alebo čierna káva bez cukru, sušienka alebo plátok toastu
Obed: Prírodný jogurt a pomarančový džús (200 ml)
Večera: Tvaroh (250 gramov), vajce uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva

12. deň
Raňajky: nastrúhaná mrkva
Obed: Varená treska (250 gramov) pripravená s trochou masla a citrónom
Večera: Pečené hovädzie mäso a nastrúhaný zeler

13. deň
Raňajky: Čaj alebo čierna káva bez cukru, sušienka alebo plátok toastu
Obed: 2 varené vajcia podávané s vareným zelerom
Večera: Polovica vyprážaného kuracieho mäsa a šalát