13 metód spaľovania kalórií po celý deň

Posledná správa

Reakcie rumunských lekárov na vakcínu covid-19! Šokujúce vyhlásenie doktorky Moniky Popovej

Ako sa zbaviť inkontinencie moču jednoduchou a rýchlou metódou

Psycho-diéta: revolučná metóda chudnutia za pouhých 8 týždňov! Už nikdy nebudete priberať!

Ovidiu Bojor: Týmto roztokom vyčistite dýchacie cesty a sterilizujte vzduch v dome týmto spôsobom

Veková skupina postihnutá covid-19, ale nikto o tom nehovorí! Sme na pokraji straty generácie

Protikovidová vakcína v Rumunsku. Prví Rumuni očkovali spolu so zdravotníckym personálom. Nie je to o chronicky chorých

Mihai Craiu: prišli ste do kontaktu s osobou infikovanou COVID-19? Nerobte to doma!

Od tanečníka cez inšpektora vo vyšetrovaní Covid-19 až po DSP. Ako najať túto inštitúciu?

Niekoľko jednoduchých gest uvedie váš metabolizmus do činnosti, takže budete spaľovať kalórie od rána do večera.

6:45 - dávka vitamínu D.

Svižná chôdza 15 - 30 minút je viac ako prospešná. Slnko obnovuje zásoby vitamínu D v tele, najmä ak ste zvyknutí tráviť viac hodín v kancelárii.

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú nízku hladinu vitamínu D v tele, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania. Aj keď telo môže tolerovať výkyvy hladiny vitamínu D, nízka hladina tohto vitamínu vedie k rôznym zdravotným problémom, vrátane priberania.

7:30 - Dôsledné raňajky

Ako už pravdepodobne viete, vynechanie raňajok v nádeji, že schudnete, nie je možnosťou. Naopak, hlad vás do poludnia premôže a budete mať tendenciu jesť viac, aby ste nahradili nedostatok raňajok a energie.

Prvé jedlo dňa teda môže pozostávať z omelety (2 vajcia) a hrianky.

7:45 - Zelený čaj

Čaj má veľa zdravotných výhod. Biely aj zelený čaj obsahujú katechíny, zlúčeniny znižujúce triglyceridy a cholesterol, brániace hromadeniu tukov a stimulujúce termogenézu. Zelený čaj navyše urýchľuje váš metabolizmus a pomáha vám spáliť 100 kalórií denne.

8:00 - Studená sprcha

Podľa štúdie publikovanej v New England Journal of Medicine sa zdá, že nižšie teploty aktivujú „hnedé tuky“, čo je prospešný typ tuku, ktorý urýchľuje metabolizmus a spaľuje biely tuk.

Studené sprchy majú navyše povzbudzujúci a energizujúci účinok.

10:00 - Nejaký pohyb (5 minút)

Ďalšia štúdia ukazuje, že stúpanie a klesanie po schodoch najmenej päť minút aktivuje metabolizmus a zintenzívňuje popáleniny.

Toto cvičenie môžete opakovať v kancelárii, počas prestávok, a je to dobrý dôvod na to, aby ste vstali zo stoličky.

11:00 - Dávka vápnika

Posledné výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí užívajú vápnik denne (1 500 miligramov), pribrali menej ako tí, ktorí ho neprijali.

Dennú dávku vápnika si tak môžete dať z malého občerstvenia po celý deň - mlieko (vyberte odtučnené, obsahuje viac vápnika ako tučné mlieko) s obilninami, nízkotučným jogurtom (200 gramov) alebo plátkom syra.

13:00 - Bielkoviny na obed

Na obed môžu byť fazuľa, makrela, špenát, šošovica, tekvicové semiačka, veľký šalát. Všetky tieto potraviny sú bohaté na horčík, minerál, ktorý telo potrebuje na spaľovanie tukov.

15.00- Buďte opatrní

Akokoľvek nepríjemné to môže byť pre vašich spolupracovníkov, hrajte s perom, kopajte, triasť, stimulujte termogenézu.

16:30 - Polievka

Vieme, že je to už nejaký čas od obeda a hlad si prišiel na svoje, takže je čas na podávanie bielkovín, napríklad slepačej polievky.

17:30 - telocvičňa

25 minút cvičenia s vysokou intenzitou dvakrát týždenne je jedným z najlepších riešení na zvýšenie svalového tonusu, tvrdia odborníci.

19:30 - chutná večera

Parený losos, paprika a stužené paradajky s časťou hnedej ryže - zdravá večera (Omega 3 kyseliny) a nízkokalorické.

22:00 - Relaxačný kúpeľ

Doprajte si relaxačný kúpeľ, do ktorého ste pridali epsomské soli, starodávny účinný prostriedok, ktorý pomáha vylučovať toxíny z tela. Epsomské soli navyše skrášľujú vašu pokožku a pripravujú vás na pokojný spánok.

22:30 - Doprajte si dostatok odpočinku

Posledné štúdie naznačujú, že nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu leptínu v tele, dôležitého hormónu, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a reguluje chuť do jedla.