15 superpotravín, ktoré by mal jesť každý

Foto: rawpixel.com na Pexels.com

To, čo robí jedlo superpotravinou, je veľmi jednoduché: jedlo je nutrične hustejšie. Superpotraviny sú bohaté na vitamíny a minerály. Z väčšej časti obsahujú aj zdravé bielkoviny a tuky.

Čo sú to superpotraviny?

Toto jedlo je veľmi ľahké na konzumáciu, či už ako šalát alebo zmiešané s inou zeleninou.

Táto superpotravina, ktorá je bohatá na vodu a vlákninu, výrazne uľahčuje trávenie, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť. Kel tiež obsahuje veľké množstvo vitamínov B a C a omega-3 mastných kyselín.

Avokádo

Počas typického chudnutia sa príjem sacharidov znižuje, zatiaľ čo sa zvyšuje príjem tukov. To znamená, že do stravy by mali byť zahrnuté superpotraviny, ako je avokádo. Avokádo obsahuje jeden z najzdravších tukov. V skutočnosti obsahuje ešte viac draslíka ako banán.

Podobne ako v prípade semien quinoa a chia, aj avokádo je bohaté na vlákninu, pomáha črevnému priechodu a vyhýba sa tak problémom, ako je zápcha. Avokádo tiež znižuje hladinu cholesterolu. Toto jedlo je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí majú diétu s vysokým obsahom tukov.

Ovsené vločky

Sacharidy majú zlú povesť. To spôsobí, že na superpotraviny, ako sú ovsené vločky, sa z rôznych dôvodov zabudne. V skutočnosti je zanedbanie ovsených vločiek veľkou chybou, pretože môže hrať kľúčovú úlohu pri ničení týchto nočných chutí.

Ovos je bohatý na antioxidanty a obsahuje bielkoviny. Jedzte obyčajný ovos bez príchute, ktorý zvyčajne obsahuje vysoké množstvo cukru.

špargľa

Špargľa je vynikajúcou potravinou nielen pre svoje výhody, ale aj preto, že je tak nízkokalorická.

Špargľa obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, čo znamená, že chudnutie je oveľa pravdepodobnejšie. Špargľa je bohatá na vitamíny ako A, C, E a K. Pre tých, ktorí bojujú s potravinami, ktoré obsahujú cukor, má táto potravina opačný účinok. Uľahčuje trávenie namiesto toho, aby na ňu dával tlmič.

čučoriedky

Čučoriedky sú niektoré z najlepších druhov ovocia. Tieto plody majú nízky obsah kalórií a veľa výhod, ako sú antioxidanty, draslík, vláknina, kyselina askorbová.

Kyselina askorbová alebo vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa podieľa na produkcii glukokortikosteroidov a určitých neurotransmiterov. Kyselina askorbová sa tiež podieľa na (.)

mandle

Podobne ako avokádo, aj mandle obsahujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú potlačiť chuť do jedla. Súvisí to s obsahom vlákniny v mandliach. Ďalej obsahuje bielkoviny, vitamín E a horčík. Pamätajte, že ide o získanie čo najväčšieho množstva výhod, keď budete jesť určité jedlo.

Je dokázané, že mandle pomáhajú znižovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi, čo je hlavný faktor, najmä pre tých, ktorí bojujú s požitím určitých potravín. Mandle sú superpotravinou, pokiaľ ide o podporu chudnutia. Pre tých, ktorí majú diétu s vysokým obsahom tukov, by mali byť mandle zahrnuté podľa vašich kalorických potrieb.

brokolica

Brokolica obsahuje veľa vitamínov, napríklad vitamín C a K. Ďalej obsahuje draslík a vlákninu. Vďaka tomu je brokolica superpotravinou a potravinou, ktorá dokáže dať stravníkovi pocit „plného“ obsahu. Či už sa jedná o chudnutie alebo rast svalov, toto jedlo by malo byť súčasťou stravy.

Sladké zemiaky

Nielenže vynikajúco chutia, ale sú aj nízkokalorické a obsahujú železo, vynikajúci zdroj, ktorý pomáha posilňovať svaly.

Bataty tiež obsahujú veľké množstvo vlákniny. Toto je jeden z podceňovaných aspektov tejto superpotraviny. Spolu so železom a vlákninou obsahujú sladké zemiaky aj vitamíny a minerály ako vápnik, vitamíny B a C. A tiež majú silné antioxidačné vlastnosti. S touto superpotravinou naozaj nemôžete urobiť chybu.

losos

Losos ponúka veľa výhod vďaka hladine kvalitných bielkovín a vitamínov a minerálov. Draslík je silným zdrojom nachádzajúcim sa v lososoch. Jedná sa o vynikajúcu superpotravinu, ktorá by sa mala používať na reguláciu alebo stabilizáciu hmotnosti. Je tiež známe, že losos znižuje riziko srdcových chorôb.

Kuracie prsia

Existuje dôvod, prečo sa toľko nadšencov fitnessu obracia k kuracím prsiam, keď hľadajú optimálny zdroj bielkovín. Dôvod je zvyčajne veľmi jednoduchý. Kuracie mäso je nízkotučné jedlo s vysokým obsahom bielkovín. To z neho robí jeden z najlepších zdrojov bielkovín.

Kuracie prsia sú bohaté na vitamíny a minerály ako selén, vitamín B6, niacín a fosfor. Pre tých, ktorí chcú načerpať silu alebo nabudiť svalovú hmotu, je táto superpotravina určite tou správnou voľbou. Organické možnosti bývajú najlepšou voľbou z hľadiska kvality.

špenát

Popeye mal časom pravdu! Aj keď pomocou špenátu zdvihol ruky, zabudol nám povedať, aké výhody má špenát pre pokožku.

Špenát je tiež skvelým spôsobom, ako dodať diéte objem - dôležitý kľúč, keď potrebujete nízkokalorickú stravu. Okrem nízkych kalórií obsahuje špenát vitamíny C, A a E. Špenát obsahuje aj vlákninu, zinok a vápnik a s dvomi z týchto zložiek (vápnik a vláknina) má veľa dietujúcich problémy so spotrebou.

vajcia

Existuje mýtus, že jedno vajce denne môže byť skutočne škodlivé. To je nepravdivé a práve naopak. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že tri vajcia denne nemajú žiadny škodlivý účinok napriek „strachu z cholesterolu“.

Pre tých, ktorí sa snažia vyhnúť pár gramom tuku navyše, môžu byť vaječné bielkoviny tiež skvelou alternatívou bez tukov a veľkého množstva bielkovín. Viac ako polovica obsahu bielkovín vo vajci sa nachádza v bielej časti.

Vajcia sú všeobecne bohaté na vitamíny a minerály, ako je železo, meď a zinok.

quinoa

Quinoa by mala byť najlepšou voľbou pre sacharidy. Nielen, že táto superpotravina obsahuje menej kalórií ako biela ryža, ale má aj veľa výhod. Je bohatý na vlákninu a bielkoviny. V porovnaní s inými sacharidmi je úroveň vlákniny oveľa vyššia. Je to tiež bezlepkové jedlo, ktoré je dobré pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou.

Najdôležitejšie je, že táto potravina má nízky glykemický index, čo znamená, že pomáha stabilizovať a chudnúť - nie naopak ako mnoho iných sacharidov.

Chia semená

Vláknina je pri chudnutí nevyhnutná. Pomáha v stave plnom stravovacieho pocitu a umožňuje stravníkovi oveľa rýchlejšie spracovať jedlo. Podľa posledných štúdií sa ukázalo, že chia semiačka pomáhajú pri chudnutí.

Chia semienka obsahujú bielkoviny, tuky a uhľohydráty, čo je z hľadiska výživy skutočne dobrá voľba výživy, ktorá predstavuje všetky tri hlavné zdroje výživy. Chia semiačka tiež obsahujú rôzne antioxidanty spolu s vápnikom (dobrý zdroj pre ľudí, ktorí neznášajú mlieko) a omega-3.

grécky jogurt

Vo svojom živote potrebujete malú sladkosť! Skúste si dať jogurt v gréckom štýle! Je vynikajúcim zdrojom bielkovín a nielen. Chuť gréckeho jogurtu zmiešaného s ovsenými vločkami a trochou arašidového masla môže pomôcť potlačiť tieto chute na cukor.

Okrem bielkovín obsahuje grécky jogurt vitamín B12 spolu s vápnikom a draslíkom. Vápnik je vynikajúcim zdrojom v boji proti chudnutiu. Nepochybne ide o superpotravinu, ktorá by mala byť obsiahnutá v strave.