17 (smiešnych) dôvodov, prečo nemôžete schudnúť

2 Večerajte pri sviečkach
Ak jete v šere alebo pri sviečkach, je pravdepodobnejšie, že si oddýchnete a skonzumujete nadmerné množstvo kalórií, ako keď jete v dobre osvetlenej miestnosti alebo v reštaurácii, keď si viac uvedomujete, že jete pod očami ostatných. V reštaurácii trvá večera zákazníkov, ktorí jedia pri sviečkach, o 11 minút dlhšie ako tí, ktorí jedia v menej uvoľnenom prostredí, napríklad na terase, za denného svetla.

3. Nejete dostatok kalórií
Zdá sa, že je to v rozpore s pojmami, ale tiež nízkokalorický príjem škodí hmotnosti, pretože povzbudzuje organizmus k spomaleniu metabolizmu a uspokojeniu s minimom. Príliš tvrdá strava núti telo ísť „na hlad, kde si ukladá tuk“ na ťažké chvíle, ktoré si myslí, že pripravujete ... Jedzte málo a často, tj. Malú porciu každé dve až tri hodiny (hrsť orechov, ovsené vločky s humusom, jogurtom) a po 20. hodine absolútne nič.

4. Jete viac, ako si myslíte
Účastníci americkej štúdie schudli dvakrát viac, keď si viedli denník toho, čo jedli, ako keď nemali dôkazy. Napíš čiernobielo všetko, čo konzumuješ, a uvedom si svoj príjem potravy. Môžete si tiež viesť online denník na stránkach Tweet What You Eat, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti s ostatnými členmi fóra: „Čo hovoríte, že ste jedli?“ A koľko ste stratili? Ako dlho?'

5. „Diétne“ nápoje, nie tak dobré…
Máte pocit, že diétne nápoje sú neškodnejšie ako ich „klasické“ alternatívy? Odborníci na výživu vám radia, aby ste sa ich nadobro vzdali. Štítok s nulovou kalóriou často označuje umelo sladenú tekutinu, napríklad aspartámom, ktorý stimuluje produkciu inzulínu, čo vedie k hromadeniu tuku v tkanivách. Tak sa tomu vyhnite! Lepšia šťava z cukru, v primeranom množstve ...

6. Máte zápchu
Nemôžete schudnúť, ak máte zápchu, tvrdia odborníci. Pri chudnutí musíte vylúčiť toxíny, čo nemôžete robiť efektívne, ak nemáte každý deň stolicu. Preto konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, probiotiká a zeleninu, ľanové semiačka. A znížte spotrebu bieleho chleba, mlieka, syrov a rýchleho občerstvenia, ktoré blokuje tráviaci systém.

7. Ste v strese
Odborníci tvrdia, že kortizol, ktorý sa nazýva stresový hormón, stimuluje vašu chuť do jedla a povzbudzuje telo k ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha. Okrem každodenného stresu (práca, peniaze, deti) môže byť chaotické stravovanie zdrojom vnútorného stresu, ktorý vytvára zmätok v jemnej rovnováhe tela. Nepravidelné jedlo, s dlhými prestávkami medzi nimi a rýchlymi „trikmi“ na zaspávanie, ako je čokoláda, čipsy a káva, môžu vrhnúť hladinu cukru v krvi na zdraviu nebezpečný kolotoč. Snažte sa dodržiavať vyvážený stravovací režim a nejedzte sladkosti, keď máte hlad, ale zjedzte hrsť hrozienok alebo orechov ...

8. Nestanovili ste si realistický cieľ
Na kúsok papiera napíšte, čo chcete dosiahnuť, dôvod, prečo to chcete, a aké výhody vám prinesie dosiahnutie stanoveného cieľa. Nezameriavajte sa príliš na váhy a sústreďte sa na veľkosť oblečenia, ktoré chcete dosiahnuť, kúsok oblečenia, do ktorého by ste sa chceli dostať a doteraz sa vám nedarilo, pretože je príliš malý v páse alebo v bokoch. … Tenké tvary sú vnímané ľahšie ako chudnutie.

9. Nudiť sa
Ak pravidelne nezmeníte svoje cvičenie, vaše telo pracuje efektívnejšie a nespáli toľko kalórií ako na začiatku. Vložte do denného programu trochu rozmanitosti, pretože jeho dodržiavanie by vás tiež mohlo demotivovať. Vyskúšajte niečo nové a zábavné, napríklad hodinu Zumby (Cara Dans 0734 010203)

10. Ste príliš optimistický
Japonskí vedci tvrdia, že prílišná dôvera v stravu, ktorú užívate, by mohla sabotovať váš úspech. Zistili, že optimisti podceňujú náročnosť stravovania a preceňujú svoje vlastné sily, takže sa ľahko vzdajú, keď to neprinesie očakávané výsledky. Pesimistom, ktorí dosiahnu svoje (realistickejšie) ciele, sa odporúča, aby pokračovali.

11. Máte lenivú pečeň
Pečeň je tá, ktorá vám pomáha spaľovať tuky, ale ak nefunguje normálne, môžete sa zobudiť s tukovými rolkami v páse, varujú nás odborníci na výživu. Aby ste pomohli funkcii pečene, nahraďte rafinované uhľohydráty (chlieb, ryža) na raňajky bielkovinami (vajcia) a obedové sendviče nahraďte zeleninovou polievkou a šalátmi zo zeleniny, karfiolu alebo brokolice.

12. Nemajte dostatok spánku
Vedci z Kolumbijskej univerzity dospeli k záveru, že spánková deprivácia znižuje hladinu leptínu, hormónu, ktorý riadi chuť do jedla a dodáva pocit sýtosti, a zvyšuje hladinu grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a spôsobuje, že jesť viac. Takže, jete namiesto spánku? Uistite sa, že odpočívate medzi 7 a 8 hodinami v noci

13. Ste smädní, nie ste hladní!
Až nabudúce budete mať chuť na koláč, opýtajte sa sami seba, či máte smäd, a vypite pohár vody. Ľudia, ktorým sa nedarí schudnúť, sú často dehydratovaní, tvrdia odborníci. Naše telo je tvorené zo 70% vodou, preto musíme piť dostatok tekutín, aby sme nahradili jeho stratu. Takže kedykoľvek si myslíte, že jete niečo sladké, skúste vypiť pohár vody alebo šálku čaju.

14. Máte hypotyreózu
Toto je jeden z najbežnejších stavov, ktorý môže viesť k strate nadbytočných kilogramov, tvrdia odborníci na výživu. Nedostatočne aktívna štítna žľaza spomaľuje metabolizmus a môže viesť k priberaniu, únave, depresiám, chladným končatinám (ruky a nohy). Urobte si testy na štítnu žľazu, hypotyreóza sa lieči veľmi jednoducho tabletkou.

15. Jete príliš málo mliečnych výrobkov
Aj keď veľa diét zahŕňa vzdanie sa mliečnych výrobkov, nedávne štúdie naznačujú, že nízkotučné mliečne výrobky vás netučnia! Štúdia z University of Tennessee tvrdí, že tí, ktorí do svojej nízkokalorickej stravy zaradili nízkotučný jogurt, schudli o 22% viac ako ostatní.

16. Toto nie je ten pravý čas roka
Sme oveľa viac „spojení s meniacimi sa ročnými obdobiami, ako si myslíme,“ tvrdia vedci. V zime, keď sú krátke dni a dlhé noci, sa náš metabolizmus spomaľuje a chudnutie je pre nás oveľa ťažšie. Je to pre nás jednoduchšie na jar a v lete, keď fungujeme na vyššej úrovni kvôli prirodzenej reakcii tela na svetlo a zmene ročného obdobia.

17. Nezdvíhajte závažia
Odborníci na fitnes tvrdia, že na zvýšenie metabolizmu a zníženie množstva kalórií musíme zvýšiť svalovú hmotu. Preto majú fitness tréningy, ako napríklad vzpieranie, dôležité miesto v každom pláne chudnutia. Môžu spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu a zvýšiť pokojový metabolizmus, čo znamená, že kalórie spaľujete dlho potom, čo opustíte telocvičňu.

A nebojte sa, že budete mať Schwarzeneggerov biceps, pretože ženy majú oveľa menej testosterónu a v primeranom fitnes programe nenapučia svaly.