23 mýtov o fitnes tréningu a strave

mýtov

Začiatok cesty do sveta fitnes môže byť nesmierne zastrašujúci, zvlášť keď vyrazíte bez väčších informácií. Pravdepodobne si myslíte, že stačí vyhľadať na internete všetko, čo vás v tejto súvislosti zaujíma, ale nie je to tak. A to nie je preto, že neexistujú žiadne online informácie o fitnes. Naopak, to je problém: existuje príliš veľa článkov, príliš veľa názorov a príliš veľa odborníkov, ktorí majú svoje vlastné názory na to, ako by ste mali trénovať alebo kŕmiť fitnesistu. Ako je bežné, všetky tieto zdroje, na ktoré zameriate svoju pozornosť a od ktorých v tejto súvislosti očakávate, že budú mať odlišné názory, budú mať navzájom celkom odlišné názory. Často nenájdete dva články alebo dvoch odborníkov, ktorí sa na konkrétnu tému 100% zhodnú.

Vo výsledku je pre vás ťažké filtrovať všetky tieto informácie, ktoré ste prečítali alebo zistili, a v určitom okamihu ste zmätení. Už nevieš čomu veriť a zvážiť a čomu sa vyhnúť. Bez obáv, tu vstúpim na scénu a predstavím vám výber 23 mýtov o tréningu a stravovaní vo fitnes, ktorých by ste sa mali vzdať, a ukážem vám, čo je v skutočnosti za nimi pravda. Mýtus nie je vždy založený na konkrétnych faktoch alebo faktoch, takže buďte opatrní, čomu uveríte.!

1. Ak ste ťažký, znamená to, že ste tučný

pravda: keď začnete cvičiť s váhami, je normálne/prirodzené spočiatku trochu pribrať. Cvičenie s vlastnou váhou stimuluje vaše telo k produkcii svalovej hmoty bez tukov, čo vám zase pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Ale všetka táto svalová hmota, ktorú si vytvoríte, obsahuje vodu. Cvičenie s vlastnou váhou je zdrojom zápalu, známou príčinou zadržiavania vody. Po týždni alebo dvoch tréningoch, ak sa dostanete na váhu, si všimnete, že ste o niečo „tvrdší“, ako keď ste začali trénovať. Nebuďte netrpezliví! Už za pár týždňov začne vaše telo topiť tuk a nová svalová hmota, ktorú ste si vytvorili, bude vyzerať oveľa lepšie a definovanejšia. Je normálne byť ťažší, ale cítiť, že vaše oblečenie je o niečo širšie. Sval je hustejší a zaberá menej miesta ako tuk. Preto bude menší človek, ale s väčšou svalovou hmotou, vážiť o niečo viac ako väčší a plnší človek.

2. Zelenina vám nepomáha rozvíjať svalovú hmotu

pravda: Aby ste mali bohaté svaly, potrebujete tri prvky: stimuluje ho cvičením, kalóriami a výživnými látkami na podporu vývoja a regenerácie svalov. Zelenina je plná sacharidov, minerálov a vitamínov. Sú ako obilniny, len majú menej kalórií. Ak jete dostatok kalórií a kompletných bielkovín, vaše svaly rastú. V niektorých prípadoch, napríklad keď chcete mať viac svalovej hmoty, je dobré jesť viac. Mali by ste však venovať pozornosť aj tukom, ktoré sa môžu v tele vyskytnúť v dôsledku tohto typu stravovania. Ak budete jesť zeleninu ako zdroj sacharidov, budete môcť zostať štíhlejší, cítiť sa plnší a byť zdravší. Jediný prípad, keď je tento mýtus pravdivý, je ten, keď z rôznych dôvodov nemôžete držať krok s denným príjmom kalórií. Ak vaše svaly nemajú dostatok kalórií, nerastú. Navyše nemusíte ani ísť do druhého extrému a jesť iba zeleninu, pretože vaše svaly zase nemajú veľa na priberanie. Potrebujete potraviny, ktoré vám dodajú kompletné bielkoviny. Pokiaľ ste teda vegetariánmi, kombinujte zeleninu, ktorú konzumujete, s bielkovinami z orechov, mliečnych výrobkov, sóje alebo konope.

3. Aby ste boli zdraví, musíte jesť ovocie

pravda: Zelenina má viac minerálov, vitamínov a ešte viac protirakovinových vlastností ako ovocie. Rozdiel medzi týmito dvoma skupinami potravín je daný obsahom kalórií. Všeobecne, zelenina má menej kalórií ako ovocie. Ovocným cukrom je tiež hlavne fruktóza, ktorá sa v tele ukladá v pečeni, nie vo svaloch. Ak budete jesť veľa ovocia, nezjete toľko porcie zeleniny, ako by ste mali. Je tiež pravda, že keď budete jesť príliš veľa vysokokalorických plodov, nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele/ciele týkajúce sa chudnutia. Všetky jablká a všetko hrozno, ktoré každý deň zjete, vám nemusí pomôcť až tak, ako ste si mysleli, že zhodíte kilá navyše.

4. Ženy definujú svoje telo, muži rozvíjajú svoje svaly

5. Ak si dáte dlhé prestávky, vaše svaly sa premenia na tuk

Svaly sa objavia, keď je vaše telo konfrontované so situáciami, ktoré ho nútia premýšľať. ““Ak nebudem silnejší a väčší, budem trpieť!"Keď na dlhšiu dobu prestanete trénovať, svaly už necítia potrebu byť pripravené na útok, pretože už nečelia situácii, ako je tá, ktorá je popísaná vyššie. Preto budú atrofovať a spotrebúvať viac Vaša chuť do jedla však bude pravdepodobne rovnaká, ale keďže veľa necvičíte a prijímate viac kalórií, ako potrebujete, je normálne, že sa vám v tele hromadí tuk. Nie sú to teda svaly, ktoré sa premenia na tuk, zmenšujú sa, iba ak nie sú pravidelne trénované.

6. Soľ je zlá

Pravda: soľ je ako každý iný minerál nevyhnutná pre vaše zdravie a vzhľad. Keď je v diéte, ktorú dodržiavate, málo solí, vaše telo musí využiť maximum zo svojich zásob sodíka a v prípade potreby ich využiť. Keď konečne dodáte telu viac sodíka alebo ak budete jesť slanejšie jedlá, požité množstvo spôsobí, že budete zadržiavať vodu a budete sa cítiť viac nafúknutý. Pretože, soľ konzumujte každý deň s mierou, a vaše telo sa už nebude správať týmto spôsobom, rovnováha elektrolytov sa tiež udržuje na správnej úrovni.

7. Nemôžeš mať presne definované telo po celý rok

Určite neurčité slovo. Ak ale máte na mysli prostredníctvom neho mať proporcionálne a viditeľné svaly s nízkym obsahom tuku, potom áno, dá sa povedať, že nemôžete zostať tak dobre definovaní po celý rok. Toto tvrdenie platí najmä pre ženy. Ženské telo má zvyčajne (alebo by malo mať) viac tuku, takže sa jej telo bude snažiť udržať si ho. Aby ste sa jej ako ženy zbavili, potrebujete diétu a tréningový program, ktorý by ste mali dodržiavať čo najdisciplinovanejšie. U žien môže mať trvalé definovanie tiež niektoré nežiaduce účinky na hormóny v tele. Vo výsledku musia pomocou rôznych stratégií doplniť tie zásoby, ktoré im v tele chýbajú, a to práve kvôli udržaniu optimálneho zdravia.

8. Sacharidy sú zlé

pravda: chceš mať veľkú svalovú hmotu? Potom určite potrebujete sacharidy. Ich úplným vylúčením z jedálnička spálite počas tréningov viac tukov, ale nemôžete to robiť donekonečna. Sacharidy sú palivom, ktoré svaly potrebujú pre intenzívny tréning, nie tukom. Vyberte si výživový plán, ktorý vyhovuje vašim cieľom. Ak ste športovec, na dokončenie zápasu alebo súťaže budete potrebovať viac ako bielkoviny. Váš mozog nemôže fungovať za normálnych parametrov, ak nedostáva obvyklú dávku sacharidov a glukózy.

9. Cvičenie s vlastnou váhou robí ženy mužnejšími

pravda: definícia mužnosti sa môže líšiť od jedného jedinca k druhému, zvyčajne máme rôzne štruktúry nášho tela. Niektoré ženy napr, majú niektoré vlastnosti, ktoré sú oveľa ženskejšie ako iné. Široké boky a úzke ramená sú typickými znakmi žien, to však neznamená, že vyšportovaná žena je mužnejšia. Naša spoločnosť je to, čo formuje naše ideály, preto ste to vy, kto určuje, čo je pre vás atraktívne a čo nie. To, čo spôsobuje, že niektoré atletické ženy vyzerajú staršie, je kombinácia vyššej svalovej hmoty ako je obvyklé a „prebytku“ tuku. Cvičením s vlastnou váhou a inteligentnou stravou môže mať žena ženskejšie telo bez obáv z toho, že vyzerá ako muž.

10. Môžete jesť čo chcete, pokiaľ trénujete tvrdo a užívate doplnky na spaľovanie tukov

Pravda: na spaľovanie tukov sa musíte zbaviť nadbytočných kalórií, ktoré vaše telo konzumuje. Doplnky na spaľovanie tukov zvýšia váš srdcový rytmus a zlepšia váš výkon, ale nie sú to čarovné pilulky. Nemôžete schudnúť, ak sedíte celý deň a jete bez pohybu. Doplnky nemusia v takejto situácii fungovať správne, takže nečakajte zázraky zo dňa na deň.!

11. Ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa tukom

Pravda: tuky sú potrebné na udržanie zdravej hladiny hormónov a na používanie vitamínov. Bez nich by sa svaly nemohli vyvíjať v dobrom prostredí. Pomôžu vám tiež regulovať chuť do jedla. Diéta založená iba na sacharidoch a bielkovinách môže spôsobiť, že je akýkoľvek proces chudnutia alebo rastu svalov takmer nemožné dokončiť.

12. Príliš veľa kalórií spôsobí, že si tučný

Pravda je, že konzumácia veľkého množstva kalórií vedie k nadbytočným kilogramom. Ale súčasne s týmito bielkovinami môžete pribrať alebo vyvinúť svalovú hmotu, v závislosti od toho, odkiaľ pochádzajú a či stimulujú rast svalov alebo nie. Príležitostné stravovanie by vám nemalo spôsobovať väčšie problémy s hmotnosťou, pokiaľ to nepreháňate a neprijímate veľa kalórií z tukov a cukrov. Zvyšovaním počtu prijatých kalórií riskujete priberanie, ale zároveň tiež zrýchľujete metabolizmus.

13. Na chudnutie sú najlepšie prírodné/organické/bezlepkové potraviny

Pravda: Bez ohľadu na to, aký organický alebo prírodný je chlieb, ktorý konzumujete, stále obsahuje nejaké kalórie. Áno, možno sú tieto potraviny zdravšie, pretože neobsahujú všetky druhy chemikálií, ale to neznamená, že ich musíte zneužívať, inak by ste niekedy mali problémy s hmotnosťou.

14. Sýtené nápoje nechávajú kosti bez vápniku

Pravda: tento mýtus vyšiel z predstavy, že sýtený nápoj obsahuje fosfor. Príliš vysoká hladina fosforu/fosfátu v tele vás vystavuje riziku problémov s kostným systémom, ktorý je oveľa náchylnejší na zlomeniny. Takéto účinky súvisia skôr s nedostatkom vyváženej stravy, do ktorej by sa mali zavádzať mliečne výrobky, a nie so samotným fosforom. Navyše neexistujú dôkazy o tom, že by kyselina v sýtenom nápoji akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovala vápnik v kostiach.

15. Ak ste žena, necvičte hornú časť tela viac ako raz týždenne, inak budete vyzerať ako muž

pravda: čo robiť? trénovať túto časť tela iba raz týždenne? Neviem, kto to povedal ženám, ale určite im to márne radil. Z dôvodu zdravia kostí by mali pravidelne pracovať na hornej časti tela. Prečo? Pre symetriu. Len si predstavte, ako by vyzerala žena s dobre vypracovaným spodným telom a malou vrchnou časťou tela. Má v tomto prípade stále zmysel hovoriť o symetrii? neverím.

16. Ak chcete schudnúť, venujte sa kardio cvičeniu, kým neschudnete tak, ako chcete, a až potom začnite zdvíhať činky

Pravda: veľmi dobre viete, že s kardio cvičením sa neodporúča preháňať, inak stratíte svalovú hmotu, nielen tukové tkanivo, ktorého sa chcete zbaviť. Veľký sval vám pomôže mať vyšší metabolizmus. Je pravda, že pri silovom tréningu nespálite toľko kalórií ako pri kardiu, ale čím viac tukovej hmoty budete mať bez tuku, tým viac energie budete mať po celý deň. Svaly potrebujú neustále energiu.

17. U žien sa metabolizmus spomaľuje po 30. roku života, čo vás odsudzuje na priberanie. Nemáte čo robiť, toto je váš osud

pravda: Dôvod, prečo sa ľudský metabolizmus po určitom veku spomalí, súvisí s nízkou hladinou hormónov v tele a nedostatkom fyzickej aktivity. Ak nebudete trénovať a zdravo sa stravovať, nebudete vo forme. S pribúdajúcimi rokmi uvidíte ešte lepšie účinky, ktoré má na vaše telo nedostatok pohybu a zdravé stravovanie.

18. Ženy už po 50 rokoch nemôžu rozvíjať svalovú hmotu, takže nemá zmysel dvíhať činky

Pravda: svaly môžu trénovať a rozvíjať sa v každom veku. Pokiaľ pracujete so svalmi a dodávate im potrebné živiny, vaše telo bude na tieto podnety reagovať. Postupným starnutím sa rast svalov trochu sťažuje. Ale ako v každej inej situácii, ak sa budete usilovať a budete odhodlaní uspieť, budete mať želané výsledky.

19. Diétne šťavy vás zbavia tuku

Pravda: z niečoho, čo nepijete a nejete, nemôžete pribrať. Diétne šťavy nemajú kalórie, pretože neobsahujú žiadne živiny. Máme tendenciu rýchlo im vyčítať, keď čelíme priberaniu, čo nie je správne. Aj keď niekedy spôsobujú nepríjemné pocity v bruchu, pretože nás môžu balónovať, nemôžeme to porovnávať s priberaním.

20. Ak chcete mať štvorce, urobte brušné svaly

Ploché brucho bez tukov je výsledkom tréningu a diéty, ktorá udržuje tuk ďalej od tela. Keď toho zjete príliš veľa, štvorce už nie sú také viditeľné, pretože sú skryté pod vrstvou tukového tkaniva. Všetci ľudia sa narodili s týmito brušnými svalmi, ale aby sme ich zvýraznili, musíme sa zbaviť tuku, ktorý im dominuje.

21. Jedno výdatné jedlo týždenne ti neubližuje. Jesť, piť a cítiť sa dobre!

Pravda: toto tvrdenie platí iba pre ľudí, ktorí sa nebránia chudnutiu alebo udržiavaniu kondície. Alkohol brzdí spaľovanie tukov v procese detoxikácie tela naštartovaného pečeňou. Taktiež vám nepriamo priberá, pretože máte tendenciu jesť jedlá, ktoré by ste nemali jesť, keď niečo vypijete.

22. Ak výrobok nemá kalórie, môžem ho konzumovať v takom množstve, koľko chcem

Pravda: sirupy, šalátové dresingy alebo džemy na obale, ktoré uvádzajú, že nemajú kalórie, nie sú v skutočnosti úplne zbavené tejto živiny. V niektorých krajinách existujú dokonca zákony, ktoré nevyžadujú, aby výrobcovia prekročili počet kalórií obsiahnutých v konkrétnom produkte, ak ich obsah nie je vyšší ako 5 kalórií/porcia. Realita je taká, že väčšina komerčne zakúpených produktov má väčšinou viac ako 5 kalórií/porciu. Takže aj keď si myslíte, že nekonzumujete žiadne kalórie, pravda môže byť úplne iná. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, nakoniec skonzumujete ešte viac kalórií, ako potrebujete, čo vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele.

23. Zdravý zvonka = zdravý zvnútra

Pravda: také niečo sa nazýva popretie! Mnoho príznakov, nedostatkov, toxínov alebo chorôb sa neprejavuje viditeľne. Na povrchu nevykazujú žiadne známky. Preto nikdy nemôžete vedieť, či sú vaše vnútorné orgány alebo kosti zdravé, pokiaľ nemáte urobené určité lekárske vyšetrenia.