3-hodinová diéta, riešenie pre labužníkov a chute

3-hodinová diéta zahŕňa predovšetkým prísny harmonogram, ako už z názvu vyplýva. Okrem podávania jedál zahŕňa táto strava aj nasledujúce jedlá: raňajky jednu hodinu po prebudení, jedno jedlo každé 3 hodiny, posledné jedlo pred 3 hodinami spánku.

Vďaka 3 hodinovej diéte stratíte viac kalórií

Cruise tvrdí, že tento dôsledný stravovací program zvyšuje schopnosť tela spaľovať kalórie, a tak uľahčuje chudnutie. Má tiež jedinečný spôsob, ako pomocou techniky vizualizácie povedať, čo by sme mali jesť, ak dodržiavame diétu. Doska preto musí obsahovať:

Rubická kocka sacharidov na raňajky, obed a večeru.
Veľkosť balíka hracích kariet symbolizujúcich bielkoviny na tanieri. Cruise hovorí, že to môže byť čokoľvek, od vajec po morky, ryby, morské plody alebo hovädzie mäso.
Vrchnák z fľaše minerálnej vody predstavujúci množstvo tuku povoleného na tanier, tj. Niečo viac ako čajová lyžička. Tu sa vzťahuje na maslo, olivový olej, akýkoľvek tuk, ktorý chcete alebo po ktorom túžite.
Prezrite si sadu 3 skladaných obalov na DVD. Toto množstvo predstavuje ovocie a zelenina.

Cruise tiež verí, že neexistujú žiadne zlé jedlá (okrem výrobkov rýchleho občerstvenia), ale iba zlé porcie. Tvorca 3 hodinovej diéty pomocou techniky vizualizácie hovorí, že každé jedlo bude vyvážené a bude mať asi 400 kalórií. „Ak sa naučíte jesť správne, porciované a vždy včas, objavíte kľúč k chudnutiu,“ uzavrel Jorge Cruise.

Čo to znamená jesť o tretej

Raňajky by mali byť o 7. hodine ráno, to znamená, že musíte vstávať o šiestej hodine, bez ohľadu na denný harmonogram. O 3 hodiny neskôr, o 10:00, sa musí podať občerstvenie. O 13:00 prichádza obed, o 16:00 ďalšie občerstvenie a o ďalšie tri hodiny si musíte dať večeru. „Keď jete každé 3 hodiny, prakticky si resetujete metabolizmus a trénujete ho. Je to rovnaký účinok, aký majú bežné športy na vaše telo. Metabolizmus sa neustále cvičí a učí sa spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie “, uzatvára tréner, ktorý diétu vymyslel.

Pokiaľ ide o šport, Cruise odporúča minimálne 30 minút denného cvičenia, či už si vyberiete posilňovňu, plávanie, beh, pilates alebo balet.

Odporúčané jedlá v strave po dobu 3 hodín

ovocie: pomaranče, hrozno, jablká, broskyne, jahody, čerešne, kiwi, ananás, čučoriedky, jahody, melóny, marhule, slivky, figy, melóny, mango, citróny, granátové jablká, čerešne, černice, grapefruit

zelenina: hlávkový šalát, paradajky, uhorky, tekvica, baklažán, cuketa, cesnak, šampiňóny, reďkovka, špenát, kapusta, brokolica, zeler, limetky, špargľa, cibuľa, karfiol, cvikla, hrášok, petržlen, repa, paštrnák, petržlen, paprika

Mäso: ryby, morské plody, morčacie, morčacie šunka, chudé hovädzie mäso, kuracie prsia

Olejnaté semená a olejnaté plody: pistácie, kešu, tekvicové a slnečnicové semiačka, lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, para orechy, makadamiové orechy, borovicové púčiky

Mliečne výrobky: kefír, byvolí jogurt, kozie mlieko, tvaroh, syr, sana, šľahané mlieko

Iné: bio vajcia, šošovica, hnedá ryža, kukuričné cestoviny, kyslé uhorky, čerstvé, domáce klobásy, čokoláda (maximálne 2 štvorce denne)

nápoje: nesladené čaje, jedna káva denne bez cukru, prírodné ovocné džúsy, čistá voda, pohár červeného vína

pečivo: za deň je povolený iba jeden krajec celozrnného chleba a cestoviny sa dajú jesť iba raz týždenne

Pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak dodržiavate 3-hodinovú diétu

Všetky jedlá budú pečené, grilované alebo dusené, nikdy nebudú vyprážané alebo pečené. Krémové omáčky nie sú povolené na mäso, šaláty alebo ryby. V prípade šalátov je povolená iba octová omáčka. Plody sa konzumujú čerstvé. Džemy, džemy alebo kompóty nie sú povolené.

Ukážka jedálnička pre 3 hodinovú diétu

Raňajky: ovsené vločky s jogurtom, vajcom a zeleným jablkom

Snack: hrsť čerstvých bobúľ

Obed: tuniakový šalát s cibuľou, stopkou zeleru, paradajkami a hlávkovým šalátom, s dresingom z viniča

Snack: 10 surových mandlí

Večera: grilované morčacie prsia na lôžku z duseného špenátu