3 recepty, ktoré môžete vyskúšať na zdravé raňajky. Majú menej ako 150 kalórií!

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a napriek tomu, že môžeme jesť dôslednejšie, mnohí z nás vysoko prekračujú odporúčaný počet kalórií, čo nás núti jesť počas dňa menej a automaticky čeliť akútny pocit hladu.

vyskúšať

Nízkotučný jogurt, cereálie s mliekom, varené vajce, to sú klasické možnosti raňajok, ktoré sa však stali zvykom a už sa nekonzumujú s toľkým nadšením. Pretože prvé jedlo dňa neznamená iba bežné jedlá, existujú 3 recepty so zvláštnou chuťou, ktoré sú však zdravé a majú menej ako 150 kalórií. Môžete tak začať deň plný energie, môžete potešiť svoje zmysly, ale bez toho, aby ste sa celý deň cítili previnilo, pretože ste jedli jedlá s vysokým obsahom kalórií.

3 recepty, ktoré môžete vyskúšať na zdravé raňajky

1. Pistácie a quinoa bary

Tieto tyčinky sú možnosťou zdravých raňajok, najmä ak ste stále na úteku a nemáte čas si ráno pripraviť jedlo. Môžete si ich pripraviť večer a ich chuť si vás určite získa.

Pre tento recept potrebujete:

100 g čokoládových lupienkov

Spôsob prípravy:

Vložte fazuľu quinoa a pistácie do panvice a nechajte ich 10 minút v rúre pri teplote 180 ° C. Po uplynutí času odstavte plameň a nechajte dve ingrediencie vychladnúť. Dajte sušené slivky, med a 3 lyžice vody do misy a mixujte ich mixérom, až kým nezískate pyré, uvádza portál womanmagazine.co.uk. Do tejto kompozície pridajte pistácie, quinoa a čokoládové lupienky. Potom vytvarujte tyče a vložte ich do rúry na dobu 20 minút. Ak ich ráno uvaríte, nechajte ich 15 minút vychladnúť, potom ich môžete konzumovať.

2. Raňajky s ovosom a broskyňami

Pre extra chuť by mal byť tento recept pripravený večer, aby sa chute zmiešali a chuť bola báječná v skorých ranných hodinách.

prísady:

6 lyžíc gréckeho jogurtu

Spôsob prípravy:

Broskyne nakrájajte na kúsky alebo ak sa rozhodnete pre konzervované, šťavu dobre sceďte a nechajte na kuchynskej utierke. Vložte ovos do misy a zmiešajte ho s jablkovým džúsom. Do nádoby s vekom pridajte hrubú vrstvu ovsených vločiek zmiešaných s jablkovým džúsom, potom vložte vrstvu gréckeho jogurtu a nakoniec pridajte plátky broskyne. Všetko nechajte cez noc v chladničke.

3. Chlieb s orechmi a banánmi

O chlebe sa hovorí, že je nepriateľom číslo jedna, ale takto pripravený je chlieb nielen lahodný, ale aj nízkokalorický a pomáha vám mať závideniahodné telo.

prísady:

pohár celozrnnej múky

1 čajová lyžička ľanových semiačok

pol šálky medu

1 čajová lyžička vanilkovej esencie

štvrť šálky pekanových orechov

Spôsob prípravy:

Múku zmiešame s ovosom, ľanovými semiačkami, škoricou, soľou a práškom do pečiva. V samostatnej miske zmiešajte med, vajcia, vanilkovú esenciu, pekanové orechy a banány. Keď sa to všetko zmenilo na pastu, pridajte predtým získanú zmes. Vložte zloženie do pekáča a nechajte všetko 60 minút v rúre.

Pre pôstne obdobia je tu niekoľko nápadov pôstne raňajky!