3 recepty na obedový balíček

Snažíte sa jesť zdravšie, ale vždy, keď máte hlad, robíte nesprávne rozhodnutia? Stanovené menu a jedlo by ste mali mať pripravené skôr, ako sa dostaví pocit hladu, aby ste sa neodchyľovali od svojho plánu stravovať sa zdravšie.

Príprava z domu, predchádzajúcej noci, obeda, ktorý si doprajete nasledujúci deň v práci, nielen že presne viete, aké prísady použijete a čo budete jesť, ale budete vedieť rešpektovať aj množstvo kalórií, ktoré máte. navrhol konzumovať každý deň. Navyše šetríte aj peniaze, pretože nemíňate peniaze na nezdravé jedlo, ktoré často ani nejete, pretože to nie je podľa vášho vkusu.

Tu sú tri chutné, zdravé, ale aj sýte recepty, ktoré si môžete pripraviť večer na obed nasledujúci deň.

Cícerový šalát s avokádom a tuniakom

Tento šalát je veľmi konzistentný vďaka zmesi bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Pretože obsahuje aj zeleninu, cícerový šalát s avokádom a tuniakom, prichádza s radom vitamínov a antioxidantov.

Zloženie, ktoré musíte pripraviť 4 porcie šalátu:

425 g konzervovaného tuniaka
400 g konzervovaného cíceru, dobre scedeného
2 veľké avokáda očistené a nakrájané na kocky
2 veľké paradajky, nakrájané na kocky
1 nakrájanú uhorku
½ červenej cibule nakrájanú na prúžky

Na obliekanie budete potrebovať:

¼ šálka olivového oleja
2 lyžice citrónovej šťavy
1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate
1 lyžička nasekaného cesnaku
¼ lyžička soli

Vložte všetky šalátové prísady do veľkej misy bez miešania. Samostatne pripravte obväz. Nezmiešaný šalát a dresing si pripravte osobitne, aby ste si ich pripravili tesne pred obedom, aby bola chuť veľmi svieža.

Pečené kuracie prúžky so zeleninou

Toto uspokojivé a chutné jedlo sa mimoriadne ľahko varí aj počas veľmi preplnených večerov.

Na prípravu tohto receptu (4 porcie) potrebujete nasledujúce ingrediencie:

1 čajová lyžička sezamového oleja
2 lyžice medu
2 nakrájané žlté papriky
Mar rozdrvili brokolicu
2 lyžice olivového oleja
¼ šálka nadrobno nasekanej petržlenovej vňate
½ kg kuracích pŕs
2 lyžice sójovej omáčky
2 nakrájané červené papriky
3 nakrájané mrkvy
2 nadrobno nakrájanú červenú cibuľu
soľ a korenie podľa chuti

Rúru predhrejte na 200 stupňov Celzia. Plech zakryjeme papierom na pečenie.

Vložte nakrájané kuracie prsia do panvice. V miske zmiešame sezamový olej a sójovú omáčku, potom touto zmesou vymastíme kuracie mäso.

Vložte zeleninu do panvice, potom ju zalejte olivovým olejom, soľou a korením.

Nechajte toto jedlo v rúre asi 25 minút, potom ho dochuťte petržlenovou vňaťou a nechajte ho vychladnúť, aby ste ho vložili do obalu.

Šalát z hnedej ryže s kapustou kel a sezamovými semiačkami

Výživný šalát, ale tiež mimoriadne ľahko stráviteľný, ideálny na zabalenie.

Na jeho prípravu potrebujete:

1 šálka hnedej ryže
3 šálky nasekaného kelu
1 polievková lyžica konopných semien
1 polievková lyžica čierneho sezamu
1 polievková lyžica bieleho sezamu
½ šálky zrelých tekvicových semien
2 lyžice sójovej omáčky
½ šálky borovicových pukov
¼ lyžička chilli vločiek
limetkový džús

Hnedú ryžu uvarte podľa pokynov na obale. Potom nechajte ryžu vychladnúť.

Medzitým si zmiešame všetky ingrediencie šalátu, do ktorých pridáš vychladnutú hnedú ryžu.