30 trikov pre úspešné stravovanie

stravovanie

Škorica, ocot, feferónky a smiech sú len niektoré z vecí, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí. Objavte ďalšie triky, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Chudnutie je minimálne teoreticky jednoduché: spotrebujete čo najmenej kalórií a spálite ich čo najviac. Ale pre tých, ktorí sa nemôžu zdržať sladkostí, existujú ďalšie triky s vedecky dokázaným účinkom.

Musíte len mať čas vyskúšať ich všetky a trpezlivosť zistiť, ako to funguje.

1. Škorica vám pomáha chudnúť, zlepšuje metabolizmus. Dosť na to, aby ste za mesiac skonzumovali kilogram, aby ste za mesiac schudli kilogram, bez akejkoľvek ďalšej námahy.

2. Ak si dáte obednú prestávku, skonzumujete o 250 kalórií menej, ako keby ste jedli v kancelárii.

3. Nájdite dôvod na radosť každý deň! Ak sa smejete 10-15 minút denne, za týždeň spálite 280 kalórií.

4. Pohár mrkvovej šťavy vám pomôže schudnúť 2 kilá za 12 týždňov bez akejkoľvek ďalšej námahy.

5. Vezmite si doplnok vápnika. Štúdie ukazujú, že spálite o 2,6% viac tukov.

6. Akupunktúra vám môže pomôcť schudnúť 4,5 libry za tri mesiace, ak sa robí správne, pretože eliminuje pocit hladu.

7. Nevyhýbajte sa červenému mäsu, ktoré je bohaté na bielkoviny. Pomáhajú vám udržiavať svalovú hmotu. Sval vyžaduje aj v kľude štyrikrát viac kalórií ako tuk.

8. Obojsmerná strava je účinnejšia. Ak máte partnera v strave, schudnete o 30% viac ako tí, ktorí bojujú s váhou sami.

9. Vyberte si korenené jedlá. Horúca paprika zlepšuje váš metabolizmus o 25% vďaka kapsaicínu, látke, ktorá im dodáva špecifickú chuť.

10. Cvičenie nalačno je najúčinnejšie na spaľovanie tukov. Ak cvičíte kardio ráno, pred raňajkami, budete chudnúť rýchlejšie ako kedykoľvek predtým, pretože telo nemá zásoby výživných látok, ktoré by mohlo využiť, takže sa uchýli k ukladaniu tukov.

11. Schudnite o 30% viac, ak medzi jedlami zjete občerstvenie bohaté na bielkoviny, ale nie príliš veľké: kuracie prsia, malá plechovka tuniaka, niekoľko orechov.

12. Nejedzte pred televízorom alebo počítačom. Ak nedávate pozor na to, čo jete, máte veľkú šancu prekročiť obyčajnú porciu. Podľa štúdií môžete ročne zhodiť 3,5 kilogramu len preto, že jete potichu, bez toho, aby ste v tejto súvislosti vyvíjali akékoľvek ďalšie úsilie.

13. Nakrájajte si jedlo na malé kúsky, aby ste mohli jesť menej. Keď uvidíte porciu jedla nakrájanú na kúsky, zdá sa byť o 27% väčšia ako rovnaká porcia.

14. Ak máte členstvo v telocvični, nevyhýbajte sa bežeckému pásu. Zdá sa, že je to najefektívnejšie zariadenie, ktoré nájdete v telocvični. Pomôže vám spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom čase.

15. Podľa štúdií sú ideálne raňajky pre tých, ktorí chcú schudnúť, kúsok melónu a potom varené vajíčko.

16. Pohár vína denne vám pomôže zbaviť sa „bruška“. Zdá sa, že resveratrol v hrozne, ktorý sa nachádza aj vo víne, brzdí vývoj tukových buniek v okolí brucha.

17. Aby ste predišli chuti na sladké, žujte žuvačku bez cukru ihneď po jedle po dobu 15 minút. „Procedúru“ opakujte dve hodiny po jedle.

18. Pohlavie je súčasťou účinného režimu chudnutia. Počas sexuálnej párty môžete spáliť 150 kalórií každú pol hodinu. Sexuálna aktivita navyše spôsobuje vylučovanie hormónu, ktorý zlepšuje metabolizmus a stimuluje vývoj svalov.

19. Grilované mäso je ideálne na chudnutie, pretože tuk v ňom sa topí a odteká.

20. Keď ste smädní, s dôverou pite zelený čaj. Obsahuje látky, ktoré zlepšujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov.

21. Vyberte si špenát namiesto iných zelených. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha telu spracovávať tuky.

22. Jesť jablko pred každým jedlom. Spotrebujete o 187 kalórií menej.

23. Do šalátu dáme trochu olivového oleja. Pomáha vám rýchlejšie sa unaviť.

24. Nevynechajte ananás, aj keď nepatrí medzi vaše obľúbené ovocie. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu a zlepšuje trávenie.

25. Kyselina octová v octe pomáha telu rýchlejšie spaľovať tuky. Do každého šalátu pridajte ocot.

26. Ak budete jesť so svojím životným partnerom alebo priateľmi, budete jesť menej ako 35%.

27. Vyskúšajte doplnky konjugovanej kyseliny linolovej (CLA), ktoré vám pomôžu schudnúť o 9% viac hmotnosti za rok.

28. Nahraďte syr, ktorý konzumujete, kozím syrom. Má o 40% menej kalórií ako kravský syr.

29. Po vykonaní cvičení pokračujte v pohybe - chôdza, stúpanie po schodoch. V opačnom prípade sa enzýmy spaľujúce tuky vylučované počas tréningu „deaktivujú“.

30. Nevynechaj raňajky. Ak to urobíte, budete počas dňa konzumovať ďalších 100 kalórií.