3-dňová diéta: Chudnete rýchlo, za krátky čas

3-dňová strava je jednoducho nízkokalorická strava, ktorá sa skladá z potravín, ktoré nie sú také zdravé. Practic nie je v celej tejto strave nič kúzelné, chudnutie je dané obmedzením určitých kalórií alebo spôsobené stratou vody.

Plánovanie jedla

Zapamätať si: Kalórie sú približné a môžu sa líšiť v závislosti od každého vybraného výrobcu potravín.

Pokiaľ môžete, ideálne by bolo použiť špeciálnu kalkulačku kalórií, zistiť optimálne osobné množstvo denných kalórií na chudnutie.

1. DEŇ - 870 CELKOVÝCH Kalórií

Raňajky - 219 kalórií

- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),
- ½ grapefruitu alebo ½ pohára grapefruitového džúsu (41 kalórií)
- 1 krajec chleba s lyžičkou arašidového masla (178 kalórií)

Obed - 183 kalórií

- ½ šálky tuniaka (100 kalórií)
- 1 krajec chleba (83 kalórií)
- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),

Večera - 468 kalórií

- 3 plátky akéhokoľvek druhu mäsa (94 kalórií)
- 1 šálka zelenej fazule (34 kalórií)
- 1 šálka mrkvy (52 kalórií)
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny (288 kalórií)
- 1 stredné jablko
- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),

2. DEŇ - 1149 CELKOVÝCH Kalórií

Raňajky - 266 kalórií

- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),
- 1 vajce ľubovoľného typu (78 kalórií)
- 1 krajec chleba (83 kalórií)
- 1 banán (105 kalórií)

Obed - 273 kalórií

- 1 šálka 2% tuku tvarohu (203 kalórií)
- 5 solených sušienok (70 kalórií)
- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),

Večera - 610 kalórií

- 2 kusy hovädzieho mäsa alebo 2 párky v rožku (300 kalórií)
- ½ šálky mrkvy (26 kalórií)
- 1 banán (105 kalórií)

3. DEŇ - 856 CELKOVÝCH Kalórií

Raňajky - 222 kalórií

- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),
- 5 solených sušienok (70 kalórií)
- 1 plátok syra čedar (100 kalórií)
- 1 malé jablko (52 kalórií)

Obed - 161 kalórií

- 1 dobre varené vajce (78 kalórií)
- 1 krajec chleba (83 kalórií)
- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),

Večera - 467 kalórií

- 1 šálka tuniaka (200 kalórií)
- 1 šálka mrkvy (52 kalórií)
- 1 šálka karfiolu (23 kalórií)
- 1 šálka melónu (57 kalórií)
- ½ šálky vanilkovej zmrzliny (144 kalórií)
- čierna káva, čaj alebo voda (0 kalórií),

Čo ešte môžete pridať k svojej 3-dňovej strave:

- Citrón (čím viac, tým lepšie)
- Malé množstvo soli a/alebo korenia
- Horčica
- Sprej na pečenie
- Citrónová a papriková omáčka
- Sladidlo
- guma (bez cukru)