4 Cvičenie pre tónované ruky!

Dámske ruky sú považované za symbol ženskosti a milosti. Ak im však nevenujete dostatočnú pozornosť a zabudnete sa o ne starať, sú zradní ako prví vo vašom veku.

ruky

Ak chcete mať napnuté ruky a vyzerať dobre v akomkoľvek oblečení, naučte sa s inštruktorkou Unica Sport Dariou Talmaci, ako si udržať krásu vašich paží pomocou 4 jedinečných cvičení.

Ak neviete, ako sa správne stravovať, ak chcete schudnúť zdravo, vytvorila spoločnosť Unica Sport prispôsobenú stravu, ktorá je teraz k dispozícii online. Prejdite na adresu alimentatie.unicasport.md, vyplňte formulár a postupujte podľa odporúčaní odborníkov, ktoré ste dostali na vašu e-mailovú adresu. Určite sa vám podarí schudnúť, aj keď ste mimo domova, máte malé deti alebo nemáte čas športovať podľa metódy Unica.

Získajte svoje výživové a fyziologické testy online, chudnite zdravo s Unica Sport!
Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností, zavolajte na telefónne číslo 069000682 alebo napíšte e-mail na adresu [email protected]

  1. Cvičenie začnite s nohami od seba v ramenách, pokrčenými kolenami, vystretými rukami a chrbtom.
  2. Z tejto polohy ohnite paže tak, že medzi paží a predlaktím zvierate uhol 90 stupňov, potom sa vráťte do pôvodnej polohy paží. Cvičenie je možné vykonávať pomocou činiek. Toto cvičenie sa vykonáva dynamicky.

Pohyb opakujte 30-krát, pocítite kontrakciu a uvoľnenie bicepsového a tricepsového svalstva paží!

  1. Cvičenie začnite s nohami od seba v ramenách, pokrčenými kolenami, zdvihnite jednu ruku hore a zafixujte si polohu. Druhá ruka je ohnutá v páse.
  2. Z tejto polohy ohnite predĺžené rameno a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva v strednom tempe.

Pohyb opakujte 20-krát, potom vymeňte ruky, pocítite kontrakciu a predĺženie tricepsového svalu paží!

  1. Cvičenie začnite s nohami od seba v ramenách, pokrčenými kolenami a rukami natiahnutými do strany. Buďte opatrní, obe ruky sú zdvihnuté do strany, na rovnakej úrovni.
  2. Z tejto polohy ohnite obe ruky súčasne smerom k trupu a potom sa vráťte do východiskovej polohy paží.

Pohyb opakujte 20-krát. Týmto cvikom precvičíte bicepsové svaly paží!

  1. Cvičenie začnite s nohami od seba v ramenách, pokrčenými kolenami, ruky držte pri tele a pokrčte ich v lakťovom kĺbe. Nezabudnite nastaviť uhol 90 ° medzi rukou a predlaktím.
  2. Z tejto polohy zdvihnite obe paže ohnuté súčasne do strán, potom sa vráťte do východiskovej polohy paží. Počas celého cvičenia je dôležité, aby ste mali ruky pokrčené.

Pohyb opakujte 20-krát a pocítite kontrakciu deltových svalov!