4 kroky k lepšiemu zdraviu kostí

Vedeli ste, že akonáhle dosiahnete vek 30 rokov, vaše kosti postupne strácajú svoju hustotu a riziko ich krehkosti stúpa s vekom? Znížte toto riziko vykonaním 4 jednoduchých krokov pre zdravé kosti.

Hustota minerálov v kostiach sa postupne zvyšuje od narodenia do približne 25 rokov, keď dosiahneme vrchol kostnej hmoty. Potom začne strata hustoty, ale správny spôsob života a vyvážená strava pomôžu udržať zdravé kosti a znížiť krehkosť.

1. Strava bohatá na vápnik
Vápnik pomáha udržiavať kostnú minerálnu hustotu a zdravé zuby po celý život. Vápnik robí kosti hustými, umožňuje zrážanie krvi, sťahy svalov a búšenie srdca. Pre správne fungovanie všetkých systémov by malo byť v krvi vždy trochu vápniku, a ak je ho vo vašej strave príliš málo, vymyje kosti.!

Zvýšte príjem vápnika z potravín, ako sú mliečne výrobky, sardinky (s kosťami), tofu, mandle, lieskové orechy a fazuľa. Tmavozelená listová zelenina je tiež bohatá na vápnik, preto sa odporúča jesť kel, veľa zeleniny, kapustu. Znížte príjem soli a sodíka, pretože môžu prispievať k úbytku kostnej hmoty z kostí. Snažte sa redukovať kávu aj kyslé džúsy.

2. Pohybujte sa

Cvičenie, pri ktorom sa využíva telesná hmotnosť, je skvelé pre zdravie kostí. Niektoré ľahké cviky s použitím hmotnosti tela zahŕňajú: švihadlo, skákanie, lezenie po schodoch, kľačanie na kolenách, športy s použitím rakety a turistika.

3. Trávte čas vonku
Vitamín D je potrebný na vstrebávanie vápnika v kostiach. Vaša strava môže poskytnúť iba malé množstvo vitamínu D. Pamätajte, že jej najlepším zdrojom je slnko. Uistite sa, že trávite 15 - 30 minút denne na slnečnom svetle - o niečo dlhšie pre ľudí žijúcich na severnej pologuli (najmä v zime).

4. V prípade potreby použite doplnky
Vápnik vstupuje do tela iba výživou a vstrebáva sa iba 30 - 40% zo skonzumovaného množstva. Získať dennú sadzbu nie je také ľahké, preto si pomôžte doplnkami - napríklad vyskúšajte MORSKÝ VÁPNIK A VITAMÍN D . Okrem vápnika z morských rias obsahuje vitamín D a patentovaný komplex AquaminTM obsahuje viac ako 72 ďalších minerálov, ktoré zlepšujú pôsobenie a vstrebávanie vápnika.