4 nebezpečné chyby, ktoré urobíte pri diéte
- Cristina Popov
- 29. apríla 2020 prečítané 2 min
Či už chceme schudnúť alebo sa chceme zdravo stravovať, niektoré rozhodnutia sa môžu stať pre naše zdravie nebezpečné. Tu sú štyri chyby, ktoré podľa csid.ro môžu viesť k vážnym zdravotným problémom alebo dokonca k smrti.
Všetci vieme, že zdravé potraviny sú často drahšie ako potraviny s nižšími nutričnými hodnotami. To by však nemalo byť prekážkou vyváženej stravy. Štúdia publikovaná v časopise The Lancet ukazuje, že jedno z piatich úmrtí na celom svete je spôsobené nevhodnou stravou. Vysvetľuje tiež, že v roku 2017 bolo hlásených 11 miliónov úmrtí v dôsledku spôsobu stravovania, ktorý viedol k kardiovaskulárnym ochoreniam, určitým typom rakoviny a cukrovke 2. typu.
Tu sú najväčšie chyby v stravovaní, ktoré vás môžu zabiť.
Nejedzte dostatok orechov
Vlašské orechy a semená by sme mali konzumovať každý deň, ale vo všeobecnosti nakoniec skonzumujeme iba 12% odporúčanej dennej potreby. Odborníci na výživu naznačujú, že by sme mali konzumovať 21 gramov denne, ale priemer ukazuje, že dosiahneme iba spotrebu 3 gramy denne. Orechy (orechy, mandle, pistácie, lieskové orechy atď.) Sú ideálnym zdrojom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a vitamínov. Namiesto toho, aby ste jedli nezdravé jedlá, ktoré obsahujú nasýtené tuky, vyskúšajte lyžicu orechov.
Vzdať mlieko
Podľa novej štúdie je spotreba mlieka na celom svete 16%, keďže odporúčané denné množstvo je 435 g. Aj keď sa v posledných rokoch diskutuje o tom, či je mlieko prospešné pre zdravie, ukázalo sa, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku pomáhajú znižovať riziko obezity. U detí pomáha mlieko efektívnejšie vstrebávať vitamín D. Okrem toho bolo mlieko nespočetnekrát spojené so silnými kosťami.
Jedzte málo celých zŕn
Ani v tomto smere sa nám nedarí vôbec dobre. V priemere skonzumujeme 29 gramov celých zŕn denne a štúdie naznačujú, že sa odporúča konzumovať 125 gramov. Potenciálne výhody konzumácie celých zŕn znižujú riziko srdcových chorôb, zlepšujú zdravie tráviaceho traktu a udržiavajú váhu.
Jedzte príliš veľa slaných, spracovaných jedál a sladkých nápojov
Často som počul o vedľajších účinkoch konzumácie týchto potravín. Napríklad nezabúdajme, že sýtené šťavy vedú k priberaniu, cukrovke a zubnému kazu. Bohužiaľ, ani diétne šťavy nie sú veľmi dobré, pretože sú spojené so zvýšeným rizikom mŕtvice, srdcového infarktu, demencie a priberania. Pokiaľ ide o sodík, veľké množstvo spôsobuje vysoký krvný tlak, mŕtvicu a srdcový infarkt a spracované mäso zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a určitých druhov rakoviny.
- 5 potravín, ktoré vám dodajú energiu, keď sa ráno ťažko zobudíte Diéta a chudnutie,
- 12 obrázkov, ktoré ukazujú, čo sa stane, keď nedávate pozor na to, čo robíte; ČASOPIS EDA
- Ďalšie chyby penisu, ktoré nechcete robiť
- Aké alkoholické nápoje môžete konzumovať, keď držíte diétu
- 16 vecí, na ktoré treba pamätať pri kúpe nového notebooku