4 neočakávané spôsoby, ako môžete schudnúť pri chôdzi

4 neočakávané spôsoby, ako môžete schudnúť pri chôdzi. Zbavte sa nechcených kíl!

Pravidelné fyzické cvičenie má veľa výhod, od zdravia železa cez hlbokú starobu až po vysnívanú postavu. Bráni vám nabitý program v tom, aby ste športovali toľko, koľko by ste chceli, alebo jednoducho nenávidíte myšlienku behu? Zistite, že obyčajná prechádzka môže byť veľmi užitočná. Objavte štyri neočakávané spôsoby, ako môžete schudnúť pri chôdzi!

1. Choďte svižným tempom

Čím rýchlejšie budete kráčať, tým efektívnejší bude pohyb pre vaše telo! A aj keď je vzdialenosť, ktorú urazíte, dôležitá, nezabudnite, že je užitočnejšie prejsť 2 km bežeckým tempom ako 5 km pokojnou chôdzou.

Ako zabrániť tomu, aby ste sa príliš unavení a z rýchlej chôdze neurobili fušky? Striedajte rýchlu chôdzu s pomalou chôdzou - zmeňte napríklad tempo každých 5-10 minút. V skutočnosti, ak nemáte tréning, spočiatku zistíte, že cítite potrebu striedať pozorný pohyb s pomalým ešte častejšie - neobviňujte sa z toho, ale skúste si takýmto spôsobom zmeniť chôdzu na zvyk. V skutočnosti by bolo ideálne cvičiť ho aspoň 5-krát týždenne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

2. Vykonajte viac úloh súčasne

Jedným z hlavných dôvodov, prečo cvičenie nie je súčasťou vášho života, je nedostatok času? Ak je to tak, je čas prehodnotiť svoj prístup k práci! Môžete napríklad vyskúšať možnosť presunutia a vykonania kancelárskej úlohy súčasne.

Čo by ste povedali na to, napríklad ísť sa prejsť do parku a po celý ten čas iniciovať telefonické rozhovory, ktoré musíte v ten deň začiarknuť? Týmto spôsobom sa vám darí využívať výhody fyzickej aktivity - vrátane zlepšenia schopnosti sústrediť sa a nálady -, ale aj dokončiť svoje profesionálne úlohy.

3. Raz týždenne si naplánujte dlhú prechádzku

Aspoň raz týždenne si naplánujte dlhú prechádzku v dĺžke najmenej 5 km (rýchlu alebo pomalú), aby ste zlepšili svoju kondíciu. V ideálnom prípade, keď sa vaša vytrvalosť bude postupne zvyšovať, mali by ste zvýšiť aj prejdenú vzdialenosť. Na záver môžete svoju chôdzu premeniť na plnohodnotný jogging, ktorý bude mať ešte výraznejšie výhody pre vaše zdravie a postavu.!

4. Vyskúšajte naklonené prechádzky

Chcete, aby vaše každodenné prechádzky boli ešte efektívnejšie? Ak máte možnosť, rozhodnite sa pre ťažšie, v naklonenej rovine, napríklad v kopcoch, v horách atď. Pokiaľ už máte tréning a vaša fyzická kondícia je na uspokojivej úrovni, bude zážitok skôr príjemný a energický ako namáhavý.

Ale aby ste neopustili boj od samého začiatku, nezabudnite, že je dôležité nechať prechádzky na pokročilej úrovni pre obdobia, keď už tie jednoduché budú vstupovať do vašej rutiny.

Na záver nezabudnite sledovať svoj pokrok: vychytávku alebo aplikáciu, ktorá meria počet spálených kalórií, prejdené vzdialenosti atď. sú vynikajúce na sledovanie vášho vývoja a neustále vás motivujú pokračovať.