Veda online

4 odporúčania na zlepšenie zdravia mozgu

Ľudský mozog je najneobyčajnejším a najkomplexnejším objektom vo vesmíre. Jeden a pol kilogramu mäkkého tkaniva, ktoré na vrchole vysoko prevyšuje elektronické počítače, pokiaľ ide o schopnosť riešiť problémy, inovovať a vymýšľať.

Preto je prekvapujúce, že sa nás problém zdravia mozgu začal týkať až nedávno. Nakoniec, ak považujeme telo za „chrám“, potom určite musí byť mozog „oltárom“, ktorý generuje všetky naše myšlienky a pocity a tiež koordinuje naše pohyby. Všetky naše vedomé skúsenosti sú skutočne založené na fungovaní mozgu.

Ochorenia mozgu, ako sú Huntingtonova choroba a Alzheimerova choroba, ako aj ďalšie formy demencie nám ukazujú, aké ničivé účinky sa vyskytujú v prípade degenerácie mozgu. Je zrejmé, že na zlepšenie celoživotného zdravia mozgu sa musíme viac zamerať na tento dôležitý orgán.

Dobrá správa je, že zdravý životný štýl pre telo je prospešný aj pre mozog. Musíme si však uvedomiť, že existujú faktory životného štýlu, ktoré môžu zvlášť zlepšiť zdravie mozgu. Ďalej uvádzame 4 odporúčania, ktoré vychádzajú z preukázaného priaznivého pôsobenia niektorých faktorov životného štýlu na zdravie mozgu.

1. Buďte fyzicky aktívni!

Toto je do istej miery zrejmé odporúčanie týkajúce sa životného štýlu, pretože každý už vie, že fyzická aktivita je pre telo prospešná. Ale nie každý si uvedomuje, že fyzická aktivita tiež prispieva k zdraviu mozgu.

Mozog a telo sú neustále v dynamickej obojsmernej komunikácii. Fyzická aktivita je to, čo stimuluje svaly k uvoľňovaniu prospešných molekúl, ktoré sa dostávajú do mozgu a prispievajú k zvýšenému prekrveniu mozgu. To zase indukuje tvorbu nových mozgových buniek (neurónov) a spojení (synapsie) medzi nimi.

Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre fyzicky aktívny životný štýl, sa chránia pred chorobami mozgu, ako je Alzheimerova choroba a inými formami degenerácie mozgu. Existujú tiež dôkazy, že fyzická aktivita nás môže chrániť pred depresiami a inými mozgovými poruchami.

2. Buďte mentálne aktívni!

Dve z hlavných pravidiel plasticity mozgu alebo neuroplasticity (zmien v mozgu) sa zdajú byť „pomocou uloženej informácie alebo jej stratou“ a „neurálne spojenia sú posilnené komunikáciou medzi neurónmi“. Existujú tiež dôkazy, že ľudia, ktorí sú duševne aktívni, sú chránení pred Alzheimerovou chorobou a inými formami demencie.

Spolu s fyzickou aktivitou môže kognitívna stimulácia pomôcť udržiavať zdravie mozgu. Aj keď sa presne nevie, ktorý životný štýl je pre mozog dôležitejší, môže byť napríklad dlhodobé sledovanie televízie rizikovým faktorom z hľadiska zdravia mozgu.

Na záver, aké kognitívne stimulačné aktivity by sme mali vykonávať? Je to osobná voľba, pretože kognitívna stimulácia musí trvať nielen niekoľko dní a týždňov, ale mesiacov a rokov, aby ste mohli využívať dlhodobé výhody.

3. Vyberte si zdravú stravu!

Kvalitná strava nepochybne prospieva telu, ale vedeli ste, že vyvážená strava prospieva aj mozgu?

Väčšina výživných látok v potravinách cirkuluje mozgom cez krvný obeh. Zdravá výživa môže priamo zlepšiť zdravie mozgových buniek a môže dokonca spomaliť jej starnutie.

Zlepšenie zdravia tela je navyše pre mozog priaznivé z dôvodu vplyvu, ktorý majú niektoré fyziologické systémy, ako je kardiovaskulárny systém a imunitný systém, na nervový systém.

4. Nestresujte sa príliš!

Ľudské telo vrátane mozgu sa vyvíjalo niekoľko tisíc rokov. Pre ľudské komunity lovcov a zberačov žijúcich v jaskyniach bola reakcia na stres („boj alebo útek“) pomocou v boji o prežitie, pretože takýmto spôsobom sa ľuďom podarilo uniknúť útočníkom, zaobstarať si jedlo a čeliť nebezpečenstvu.

Životný štýl ľudí v 21. storočí je charakteristický tým, že čoraz viac ľudí trpí nadmerným chronickým stresom. To môže byť pre telo toxické. Účinok stresu je obzvlášť škodlivý pre mozog, pretože obsahuje „receptory citlivé na stres“.

Niektorí ľudia sú navyše geneticky citlivejší na stres, zatiaľ čo iní sú prirodzene odolnejší. Tieto vrodené faktory ovplyvňujú aj to, ako reagujeme na stres.

Životný štýl, ktorý si osvojíme, nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s nadmerným chronickým stresom. Metódy znižovania stresu sú čoraz populárnejšie a často sa vyučujú na školách a predpisujú ich zdravotnícki pracovníci.

Ako som už spomínal, cvičenie môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stresom, ale každý z nás môže mať svoju vlastnú antistresovú metódu. Vyhýbaním sa stresu si môžeme dopriať zdravý spánok a správny a pravidelný spánok je známy svojimi priaznivými účinkami na mozog a telo.

Vzhľadom na to, aký dôležitý je mozog pre všetko, čo myslíme, cítime a robíme, mali by sme sa viac zaujímať o jeho zdravie.