4 pravidlá, na ktoré treba pamätať pri neskorej večeri

pamätať

Zjedli ste neskorú večeru? Už viete, že konzumácia neskoro večer má veľa kontraindikácií. Môže za to kilá navyše, nepokojný spánok a všetko, čo z toho vyplýva.

Bohužiaľ, sú chvíle, keď sa hviezdy nezoradia a nemôžete jesť v slušnú hodinu, a neskorá večera je jedinou možnosťou. V takýchto situáciách pamätajte na niekoľko pravidiel týkajúcich sa vášho výberu jedla.

Dávajte pozor na jedlo počas dňa.

Keď vás zastihne vlčí hlad, ste schopní zožrať celú chladničku. Aby ste v tejto situácii neskončili, je dobré dať si počas dňa niekoľko malých jedál alebo občerstvenia. Prečo? Aby ste večer mohli jesť kontrolovanejšie. Medzi poludním a 19. hodinou si vyberte malé porcie jedla, ale bohaté na živiny. Sacharidy, bielkoviny, zdravé tuky. Na obed môžete jesť ryby s ryžou, potom malý šalát, neskôr banán s arašidovým maslom. Takto nebude večera o deviatej hodine ekvivalentom vianočného jedla.

2. Uistite sa, že jedlo na večeru je ľahko stráviteľné.

Šalát je ľahké jedlo, ale čerstvá zelenina vás môže nadúvať. Ak viete, že sa vám to deje, vyhnite sa tomu pri večeri. Namiesto toho sa rozhodnite pre mierne restovanú zeleninu. Skvelou alternatívou môže byť aj krémová polievka.

3. Pred večerou zjedzte dezert.

To znamená nie pred zjedením polievky, ale pár hodín pred skutočnou večerou. Dajte to vo forme jedného z tých malých jedál dňa. Takto uspokojíte svoju chuť na sladké. Je to šikovný spôsob, ako sa vyhnúť cukru pred spaním, keď ho vaše telo už nepotrebuje a premení ho na tuk.

4. Príjem horčíka je veľmi dôležitý.

Tento minerál sa podieľa na mnohých reakciách v tele, vrátane tých, ktoré súvisia so stresovou reakciou. Horčík znižuje reakciu na akcie typu „útok alebo útek“, veľmi prítomný u ľudí s vysokým stupňom stresu v živote. Pomáha tiež telu regenerovať sa cez noc a pripravuje ho na nový deň. Horčík môžete brať z doplnkov, ale aj z potravín ako sú mandle, kešu, konopné semiačka, ktoré môžete v malom množstve zaviesť pri neskorej večeri, aby ste sa na druhý deň zobudili svieži.