4 sacharidy, ktorých by ste sa nemali vzdať

Ak ste doteraz vyskúšali všetky druhy diét alebo ste si prečítali články o chudnutí, viete, že je vhodné vylúčiť zo stravy sacharidy. To vám skutočne pomôže zbaviť sa nechcených kilogramov, ale existujú sacharidy, ktorých by ste sa nemali vzdať, najmä ak stále chcete mať rovnakú energiu.

Zrieknite sa múčnych výrobkov, zemiakov a namiesto nich si vyberte tieto 4 jedlá:

1. Orz

Jačmeň má vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov, čo je druh celozrnného oleja veľmi prospešný pre vaše telo. Bojuje proti zápalom, kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke. Pomáha tiež predchádzať osteoporóze, preto by vám nemala chýbať strava. Zlepšuje tiež imunitný systém a pomáha pri detoxikácii tela. Ako to môžete konzumovať? Buď v cereáliách, alebo vo forme extraktu, ktorý si dáte do smoothies alebo detoxikačných štiav.

Prečítajte si tiež:
Čo sa stane s vašim telom, keď sa vzdáte sacharidov

2. Cuketa

Cuketa je zdravý sacharid, bohatý na vitamíny a minerály, ako je draslík a horčík, ale aj betakarotén. Pomáha teda zlepšovať videnie, ale aj posilňuje imunitný systém, s vysokým obsahom vitamínu C. Pomáha tiež zvyšovať produkciu kolagénu, takže má výhody dokonca aj pre vašu pokožku. Vložte ju do šalátov alebo z nej urobte cestoviny. Určite nájdete veľa receptov, ktoré môžete vyskúšať.

3. Quinoa

Quinoa je časom módny sacharid, a to vďaka jeho kvalitám. Nemá lepok, je bohatá na vlákninu, antioxidanty a živiny ako železo, zinok a horčík. Je to perfektný proteín, ktorý obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré potrebujete, a nemá veľa kalórií. Jedna štúdia dokonca ukázala, že u tých, ktorí konzumovali quinoi každý deň niekoľko rokov, bola o 17% menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny, dýchacích a kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky. PQuinoa môžete jesť na veľa spôsobov, ale ak sa chcete stravovať veľmi zdravo, vyberte si šaláty, do ktorých môžete tento sacharid pridať.

Prečítajte si tiež:
Najlepšie sacharidy na chudnutie - a recepty na vyskúšanie

4. Zelenina bohatá na bielkoviny

Ak ste vegetariáni a chcete sa vzdať sacharidov, musíte venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Je dôležité udržiavať denné množstvo bielkovín, ktoré potrebujete pre zdravé telo, a to môžete dosiahnuť konzumáciou správnych potravín.

Vyberte si fazuľu, šošovicu alebo lieskové orechy - sú bohatým zdrojom bielkovín a vitamínov, ktoré pomáhajú telu produkovať a udržiavať zdravé bunky. Zelenina navyše upokojuje podráždenia, bojuje proti únave a zlepšuje vaše kognitívne funkcie a zároveň poskytuje pocit sýtosti. Vyrobte si humusové alebo čierne fazuľové hamburgery, určite tu nájdete veľa chutných nápadov.