5 chýb v strave, ktoré urobíte pri pokuse o chudnutie

Chudnutie sa zdá byť aspoň teoreticky jednoduché. Jete menej a viac sa hýbete. To by malo stačiť, nie? Ale každý, kto sa praktickým spôsobom snaží schudnúť, okamžite si uvedomí, že veci nie sú také ľahké. Odborníci na výživu tvrdia, že krajšie a štíhlejšie telo sa získa 20% v posilňovni a 80% v kuchyni. Nerobte preto sabotovanie svojich plánov 5 chýb v strave Zdola:

1 Nepočítate svoje kalórie

Aj tí najdrastickejší muži na diéte majú chvíle, keď sa zbavia opraty. To nie je koniec krajiny. Keď myslíme na raňajky, obed a večeru, je všetko v poriadku. Čo však urobíme s občerstvením medzi jedlami, keď nám niečo chýba? Prasa z automatu s jedlom, koláč z kolegových narodenín alebo pár neskorých nočných nápojov navyše.

Aby ste sa uistili, že tieto „občerstvenie“ neprekračuje váš denný limit kalórií, použite aplikáciu, ktorá počíta spotrebované kalórie: volá sa MyFitnessPal a musí byť otvorená, buďte opatrní! Predtým, ako budete jesť, prijímajte správne rozhodnutia o tom, čo máš to na tanieri.

2 Ste príliš obmedzujúci

Najbezpečnejším spôsobom, ako sa z niečoho zblázniť, je povedať si, že to nemôžeš mať. Starostlivosť o počítanie kalórií a sacharidov je nevyhnutná vec, ak chcete zhodiť pár kíl navyše, ale podvádzať jeden deň alebo nedodržiavať pravidlá pri jedle je naozaj dobrá vec.

Naše telo sa prispôsobuje takmer akejkoľvek situácii. Ak si zvyknete prijímať menej kalórií, spálite zase menej. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity ukazuje, že ak to preženiete so sacharidmi, zvyšuje sa to množstvo hormónov, ktoré zvyšujú metabolizmus, čím sa posilňuje schopnosť tela spaľovať kalórie. Takže nie je také zlé jesť ani pizzu, po ktorej túžite. Potom sa vráťte k čistej strave, ktorú dodržiavate.

3 Jete príliš veľa ovocia

Plody sú zdravé, ale nezabudnite, že mnohé z nich sú plné cukru. Prírodný cukor, to áno, ale dosť na to, aby brzdil vaše úsilie pri chudnutí. Pravdepodobne si myslíte, že sa rozhodnete dobre, keď budete jesť misu ovocia, ale to znamená, že sa budete musieť vysporiadať s lavínou cukru.

Ak chcete mať úžitok z výživových látok v ovocí, odborníci na výživu odporúčajú kombinovať ich s bielkovinami a tukmi (napríklad grécky jogurt s 2% tuku).

4 Ušetríš raňajky

Odborníci na výživu sa tiež domnievajú, že ľudia, ktorí raňajkujú málo, počas dňa hladujú a majú tendenciu jesť príliš veľa na obed alebo večeru. Preto im odporúčajú, aby ste výdatne raňajkovali, a potom jedli čoraz menej času.

Ak sa ráno, keď sa ponáhľate do práce, zdá byť veľmi výdatná raňajky, takmer nemožné, rozhodnite sa pre jedlá, ktoré horia ťažko, napríklad ovsené vločky. Ďalšia nedávna štúdia ukázala, že ak si dáte ráno misku s ovsenými vločkami, na obed ich zjete až o 50% menej.

5 Vzdajte sa úplne sacharidov

Mnohí dnes hovoria, že hlavným vinníkom kíl navyše sú sacharidy. Reálne povedané, ak chcete skutočne schudnúť, musíte z nich tvrdo rezať. Najmä na škrobové výrobky a vyprážané jedlá. Úplné vzdanie sa potravinových sacharidov však nie je len trýznivé úsilie, ale premení sa na také, ktoré vášmu telu pripraví palivo potrebné na cvičenie.

Stanete sa pomalými a podráždenými. Namiesto úplného vylúčenia sacharidov sa snažte jesť ich ráno. A uistite sa, že namiesto spracovaných harabúrd žujete celé zrná celých zŕn. Ako základné pravidlo: ak je to niečo „biele“ - či už je to chlieb, ryža, zemiaky alebo cestoviny - radšej sa zdržte.