5 CVIČENÍ, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť

Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako začať ráno plné energie. Ak nemáte čas na kompletnú súpravu, môžete ešte urobiť niekoľko vecí, aby ste prebudili svoje telo a pripravili sa na zvyšok dňa, čo vám pomôže zostať zdravým.

Pred začatím týchto cvičení je nevyhnutné vyvetrať miestnosť a zahriať svaly. Potom si prečítajte pokyny k cvičeniu a pustite sa do práce:

elacraciun

Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť ruky. Predstavte si, že vaše telo je stĺp a vaše ruky sú o neho priviazané lanami. Ak niekto otočí stĺp, laná sa pohnú. Postavte sa s nohami od seba na úrovni ramien, úplne uvoľnite ruky a točte telo okolo osi chrbtice, čím úplne zvýšite intenzitu.

Cvičte toto cvičenie, pokiaľ sa cítite pohodlne, ale nezabudnite počítať dýchacie cykly - mali by byť deliteľné 6 - 6, 12, 18 atď.

Toto cvičenie rozvíja vašu pohyblivosť, rovnováhu, koordináciu a zlepší krvný obeh v nohách. Postavte sa na ľavú nohu, pravú nohu zdvihnite tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne so zemou alebo ešte vyššie. Prsty ťahajte k sebe. Natiahnite pravú ruku, ale neutiahnite ju úplne.

Ľavú ruku držte dole. Dlane by mali byť zaoblené a uvoľnené, akoby ste držali dve loptičky. Zatvorte oči a snažte sa udržiavať rovnováhu. Potom stojte na špičkách. Opakujte 3 - 5 krát.

Cvičte toto cvičenie, pokiaľ sa cítite pohodlne, najmenej však 10 sekúnd.

Posilňujú vašu chrbticu, zlepšujú prekrvenie miechy a zmierňujú stres a únavu. Zostaňte na zemi. Nohy ťahajte k sebe a pevne ich držte oboma rukami.

Zaokrúhľujte si chrbát, ako sa len dá. Nakloňte sa na chrbát, vyváľajte sa na chrbte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie najmenej 12 dýchacích cyklov.

Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť chrbticu, najmä v oblasti ramien. Toto cvičenie by sa malo robiť v spojení s vyššie uvedeným. Ľahnite si na chrbát. Položte pravú ruku na ľavé rameno a ľavú ruku na pravé rameno. Zaokrúhľujte si chrbát čo najviac.

Zdvihnite trup a začnite ľahkým klepaním po podlahe chrbtom. Vykonajte toto cvičenie niekoľko dýchacích cyklov, ale nie menej ako 12.

Toto cvičenie zlepšuje vašu pohyblivosť a pružnosť chrbtice, napína svaly a zmenšuje veľkosť vášho pásu. Je to tiež skvelý spôsob, ako predchádzať bolestiam chrbta. Postavte sa na zem s pravou nohou zdvihnutou pred sebou. Ľavú nohu položte na podlahu, mimo pravé stehno.

Otočte trup na opačnú stranu a stlačte pravú ruku na podlahu a ľavú ruku na koleno. Cvik opakujte na druhú stranu. Nezabudnite otočiť hlavu opačným smerom ako je zákrut - toto cvičenie zefektívni. Cvičte toto cvičenie, pokiaľ sa cítite pohodlne a nezabúdajte na dýchacie cykly.