5 cvikov, ktoré vám nepomáhajú pri chudnutí, ak ich robíte zle

Cvičíte často, ale nevenujete pozornosť tomu, ako ich predvádzate? To je pravdepodobne hlavný dôvod, prečo nemôžete schudnúť!

Je dôležitejšie správne cvičiť, ako zvýšiť počet opakovaní a nevenovať pozornosť spôsobu, akým vykonávate pohyby! Správne vykonané cvičenie prinesie požadované výsledky, preto musíte byť veľmi opatrní pri vykonávaných pohyboch.

Je oveľa lepšie robiť menej brušiek a kolien, ale robiť to správne, ako zbytočne zvyšovať počet opakovaní a nevenovať pozornosť tomu, ako vykonávať.

Niektoré cviky na zvýšenie hmotnosti tiež zvýšia iba svalovú hmotu a zvýraznia problémové partie, takže je veľmi dôležité nerobiť ich, keď chcete schudnúť.

Ak budete robiť tieto cviky správne, budete môcť schudnúť! Čo treba robiť a ktorým chybám sa vyhnúť?

Cvičenie č. 1

Ohyb kolena je jedným z najefektívnejších cvikov na chrbát a stehná. Keď však máte nadbytočný tuk a vaše svaly sú obklopené tukovými usadeninami, tieto cviky tieto oblasti tela iba zväčšia ešte viac. Najmä preto, že pri zákrutách kolena ste sa rozhodli používať závažie.

Najlepším riešením je urobiť ohyby kolena bez závažia, v 4 - 5 sériách po 20 - 30 opakovaní, s prestávkami medzi nimi najviac 30 - 40 sekúnd.

Cvičenie č. 2

Ak chcete pracovať na bruchu, hlavne na šikmých brušných svaloch, určite skončíte s určitými naťahovacími cvikmi pomocou váh. Bočné záhyby trupu sú veľmi účinné pre brušné svaly, najmä pre šikmé, ale je lepšie ich robiť bez váh, ak chcete schudnúť. Podľa odborníkov toto cvičenie vykonávané s váhami zväčšuje žalúdok a zmenšuje tvar pásu.

Je lepšie nepoužívať závažia vôbec alebo vykonávať bočné ohyby trupu s činkami 0,5 - 1 kilogram. Toto cvičenie je navyše dobré robiť raz týždenne, nie častejšie.

Cvičenie č. 3

Vnútorné a vonkajšie stehná sa môžu stať najproblematickejšími oblasťami, keď chcete schudnúť a zmeniť tvar svojho tela. Mnoho ľudí sa z túžby schudnúť v týchto oblastiach uchýli k cvičeniu na rôznych fitnes zariadeniach špeciálne určených pre tento problém. Väčšinou sa však výsledky nedostavujú, pretože svaly pracujú bez toho, aby predtým spaľovali tukové usadeniny.

Najlepším trikom je vyhnúť sa fitnes vybaveniu a začať s jednoduchými trikmi, ktoré môžete robiť doma bez ďalšieho príslušenstva.

Cvičenie č. 4

Obzvlášť užitočné je fitnes zariadenie na tonizáciu svalov na chrbte, ale pre ľudí, ktorí majú vytónované telo a pravidelne cvičia. Ak ste na začiatku cesty, musíte byť opatrní, pretože príliš veľká váha môže spôsobiť bolesti chrbta, ale tiež prílišný vývoj svalov v tejto oblasti, čím sa zničia ideálne proporcie ženského tela.

Namiesto denného cvičenia na týchto strojoch je lepšie venovať jeden deň v týždni cvičeniu na chrbát s použitím nízkych váh. Pred týmto tréningom je nevyhnutné strečing, pretože vám umožní posilniť chrbtové svaly bez toho, aby ste príliš zväčšili svoju svalovú hmotu.

Cvičenie č. 5

Flotácie sa dajú ľahko vykonávať kdekoľvek a veľmi dobre pracujú svaly paží a prsných svalov. Ak však priberiete pár kíl navyše a urobíte príliš veľa klikov, zvýšite iba svalovú hmotu v týchto oblastiach.

Aby ste sa tomu vyhli, môžete namiesto plavákov urobiť plán a variácie tohto cviku, pretože posilňujú svaly paží, ramien, prsných svalov, ale pracujú aj s brušnou oblasťou.