5 cvikov na vypuklé dno

Ak snívate o vypuklom a pevnom chrbte, musíte športovať. S trochou úsilia, sily vôle a cvičení, ktoré pracujú s gluteálnymi svalmi, budete mať chutné a viditeľne tonizované dno.

Tu sú najlepšie cviky, ktoré môžete urobiť na posilnenie gluteálnych svalov:

Cvičenie 1

Sadnite si na zem opreté o kolená a dlane. Zdvihnite ohnutú pravú nohu na úroveň bokov a potom ju natiahnite. Pohyb opakujte 10-krát pre každú nohu.

Cvičenie 2

1. Zo stoja ohnite pravé chodidlo tak, aby podrážka siahala po koleno na ľavej nohe.
2. Potom zdvihnite pravú ruku na úroveň ramien a ľavú ruku až k hlave.
3. Udržujte polohu rúk a natiahnite pravú nohu zozadu.
4. Pravé chodidlo vráťte ohnuté do pôvodnej polohy s podrážkou za ľavým kolenom.
5. Opakujte 15 pohybov pre každú nohu.

Cvičenie 3

1. Sadnite si s chodidlami pri sebe a mierne pokrčenými kolenami.
2. Položte ruky na ľavé koleno a pravú nohu držte vysoko (akoby ste stáli na špičkách).
3. Potom natiahnite pravú nohu na jednu stranu a vráťte sa s ňou do východiskovej polohy.
4. Vykonajte tento pohyb 10-krát pre každú nohu.

Cvičenie 4

1. Postavte sa vzpriamene, päty mierne blízko seba, prsty smerom von a ruky v bok.
2. Veľmi mierne pokrčte kolená a potom stojte na špičkách.
3. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Opakujte pohyb 15 krát.

Cvičenie 5

1. Ľahnite si na zem.
2. Zdvihnite nohy tak, aby boli vaše chodidlá (ako žaby) spojené. Ruky zostávajú pri tele.
3. Natiahnite nohy a posuňte ich čo najďalej od seba, potom ich vráťte späť do východiskovej polohy.
4. Opakujte 15 pohybov, potom môžete obrátiť poradie (nohy od seba, poloha žaby, nohy natiahnuté na podlahe) a opakovať ich ešte 15 krát.