5 meditácií pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu relaxovať

Správne dychové cvičenie vám môže pomôcť znovu získať pokojnú, vnútornú rovnováhu a pomôže vám zotaviť sa. Dá sa také cvičenie nazvať meditatívnou praxou? Možno . alebo možno nie. Aj keď meditácia nám pomáha dostať sa na úroveň

Správne dychové cvičenie vám môže pomôcť znovu získať pokojnú, vnútornú rovnováhu a pomôže vám zotaviť sa.

Dá sa také cvičenie nazvať meditatívnou praxou? Možno . alebo možno nie. Aj keď nám meditácia pomáha dosiahnuť vyššiu úroveň seba a vyššiu frekvenciu vibrácií - pre začiatočníkov môže byť dychové cvičenie intenzívnym a obohacujúcim zážitkom.

Meditácia je prístupný spôsob, ako sa spojiť sám so sebou, ukotviť sa v súčasnosti a mať prehľad. Môže to byť aj výzva, pretože je ťažké zostať v pokoji a „sústrediť sa“ na to, aby ste robili jednu vec: nič.

Aj niekoľko minút denne má meditácia hlboké účinky. Medzi nespočetné zdravotné výhody pravidelnej meditačnej praxe patrí nízka srdcová frekvencia a zníženie celkového stresu. Ak chcete zažiť meditáciu, tu je niekoľko postupov pre začiatočníkov.

Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde môžete sedieť so zavretými očami, doma alebo v práci. Potom skúste vyskúšať jednu z týchto piatich ľahkých meditácií, ktoré vám pomôžu lepšie relaxovať a spať.

rátanie

Počet od 100 v zostupnom poradí, obnovenie vždy, keď budete zmätení. Nezáleží na tom, kde ste sa odlomili; začať odznova. Pamätajte, že neexistuje správna alebo nesprávna meditácia - je to iba meditácia!

vyhliadka

Zamerajte sa na obraz, tvár človeka, miesto, farbu atď. Osloboďte svoju myseľ a zamerajte sa na jeden obrázok. Váš partner. Zelené pole. Torta. Máte nápad. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

Vyhlásenia, ktoré priťahujú pozitívne veci

Urobte vyhlásenie, ktoré vyjadruje, ako sa cítite: „Som vďačný.“ Ako hovorí Buddha: „Skôr ako tisíc prázdnych slov, jediné slovo, ktoré prinesie mier. Pomaly opakujte vyhlásenie, uvoľnite svoju myseľ a nechajte sa sústrediť iba na toto vyhlásenie.

Pránájáma a dýchanie v štyroch krokoch

Cvičte dýchanie jogou alebo pránájámu, čo znamená „životná sila“, ktorá dýcha za nás. Nádych a výdych iba cez nosné dierky, dýchanie Ujjayi, bežná prax pránájámy. Nechajte vzduch ísť dolu hrdlom, aby pri nádychu a výdychu vytvoril zvuk ako rachot oceánu. Akonáhle sa dostanete do rytmu, dýchajte v štyroch krokoch: Inhalujte, kým nepočítate do štyroch, zadržte dych, kým nepočítate do dvoch, potom vydýchnite a znova počítajte do štyroch. Cvičenie opakujte dve až tri minúty.

Alternatívne dýchanie cez nozdry

Pomocou dychu Ujjayi zahrňte do praxe pránájámy striedavé nozdry. Zakryte ľavú nosnú dierku krúžkom pravej ruky. Inhalujte, kým nepočítate do štyroch (iba cez pravú nosnú dierku), na dve sekundy zadržte dych (pravú nosnú dierku si môžete zakryť palcom), potom vydýchnite, kým nepočítate do štyroch (iba cez ľavú nosnú dierku). Opakujte to dve až tri minúty.

Použitý zdroj:

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.